la prossima setttimana farò questo schema ok?
modifiche o conferme?

lunedi

squat 8x4
panca 8x4
trazioni chin up 8x4
squat 8x4
curl manubri alternato 3x8

mercoledi

stacco 8x4
spinte su panca inclinata con manubri o panca?8x4
trazioni 8x4
monorematore o 3x8

venerdi

panca 8x4
squat 8x4
scrollate 3x8
eaercizi per la presa ( cosa posso mettere?)
panca 10 x 3 @ 54

Ciao Dreem,

mi stavo giusto chiedendo che fine avevi fatto, era un po' che non ti leggevo.

Lo stacco a presa standard va bene, aumenta i carichi su quello e goditi una presa piu' forte come bonus :-).


buona serata,

Scusa dreem, c'è un errore o venerdi fai 18 serie di panca ?

per la presa: curl per avanbraccio o meglio ancora il rullo ma non so se riesci ad organizzarti

scusa hai ragione, è stato un errore di battitura, non è prevista l'ultima serie di panca :o

ieri

stacco 5x4 @ 75
military 5x4 @30
rematore 5x4 @40

eccomi di nuovo.
dopo lo scarico( mi ci voleva) son tornato motivato ad allenarmi!

squat 8x4 @76
panca 8x4 @ 53
trazioni 8x4@5
squat 8x4@67
curl manubri 2x8@10

commenti:
l'8x4 mi piace di piu' del 10x3, meno serie e quindi mentalmente è meno frustrante.
lo squat è andato bene ed anche con un buon buffer.
la panca? come al solito un disastro! inizio con 56kg dato che prima dello scarico avevo fatto un 10x3 con 55, ma non ho completato nemmeno la prima serie!!! ho tolto 3 kg e con molta fatica ho fatto altre 7 serie da 4, che delusione!!! :mad:

spike volevo chiederti una cosa: leggendo i vari post sul post work da circa 3 settimane utilizzo questo schema:
dopo l'allenamento sorseggio 50 g di maltodestrine DE19 con 600 ml d'acqua, completando la soluzione in 1ora e 15, subito dopo aver bevuto lo shaker prendo 20 g di pro con 150 ml di acqua. Ceno dopo 2 ore circa. Con questo metodo mi sto trovando bene in termini di sensazione d'appetito, ma la tempistica è esatta?

drem con che carichi hai iniziato il 10x3 dell'ultimo meso? con quei carichi avresti dovuto ricominciare questo, e magari abbassando di poco la panca visto che avevi avuto qualche problema

avevo fatto il 10x3 di squat con 74 mentre ieri ho fatto un 8x4 con 76. ho aumentato perchè sentivo di poter spingere di piu!
di panca avevo fatto un 10x3 con 55 ed avendo avuto un buon feedback dallo squat ho pensato che anche in questo esercizio potevo aumentare, ma mi sbagliavo! :(

per il post work che ne pensi?

dream ci sono dovuto andare io a cercare nel tuo diario quali erano i carichi con cui avevi iniziato il 10x3 e sono 64- 46 -76...questi erano i carichi con cui dovevi iniziare l'8x4 alzando del 4% ogni settimana...anzi visto che la progressione della panca non era andata bene avresti dovuto metterci 44kg

aspetta spike, allora non ci siamo capiti:
ho tenuto in considerazione NON i primi carichi del meso, bensi' l'ultimo carico utilizzato!!!
all'inizio del meso son partito con 64 di squat ed ho concluso con 74, ieri ho fatto invece L'8x4 con 76
di panca son partito con 46 e l'ultimo allenamento del meso passato l'ho fatto con 55.
ho tenuto in considerazione questi carichi!

iniziare dall'inizio mi sembrava un po' troppo riduttivo in quanto all'epoca provenivo da uno stop di 2 settimane ed avevo ricominciato con molta cautela; non che poi i miei carichi siano lievitati di tanto, però un pochetto ho alzato!

Ciao Dreem,
riguardo il post-wo : io mischierei tutto insieme & lo berrei in un'ora circa.

Riguardo la Panca piana : azzardo l'ipotesi che tu non abbia ancora trovato un assetto corretto, se puoi fai un video & postalo.
Tieni la pianta dei piedi a terra, cura l'arco & concentrati (come i SuperSayan :D ).

Buon lavoro :):):)

probabilmente potrebbe essere anche un problema di postura! tendo ad avere la schiena curva in avanti, e questo potrebbe incidee sul movimento della panca :confused:

dreem nel post 59 te l'avevo detto di tenere gli stessi carichi: se fai un 10x3 e poi passi ad un 8x4 tenendo gli stessi carichi sei migliorato!

l'avevo già contato, ma guarda che fra 4 e 3 ripetizioni ci' il 25% di differenza.

Se stai così forzando troppo perdi in qualità e stalli garantito. Ti consiglio di ricominciare da capo senza considerare questa settimana.

Senza considerare che non so più come dirti che spesso lo stallo (9 su 10 ripeto 9 su 10) dipende dalla scorretta esecuzione

avevo capito male io.

devo ripartire coi carichi del primo allenamento del meso passato allora?
io ripartirei da quelli della seconda settimana, la prima era una sorta di ricondizione.
oggi pomeriggio farò comunque il microciclo b, ovvero gli stacchi