Si ma ti è sfuggito il successivo

aggiornamenti
 

'Azz...ma voi mi inducete in tentazione, e remate contro...invece di aiutarmi a dimagrire! Già la mia cosiddetta dieta è un continuo sgarro, se poi mi dite anche di mangiare di più...:D

Però devo resistere almeno fino al 13 marzo. Perchè il 13 marzo?
1) ho un appuntamento importante e voglio presentarmi in forma
2) sarebbero due mesi di dieta, e se un anno e mezzo fa mi ero rimessa in ferma in due mesi, spero di farcela in due anche stavolta.
Però l'altra volta seguivo una vera dieta, quest'anno è molto meno rigida..

Comunque, nonostante tutto, mi sembra di notare qualche miglioramento. Non tanto a livello di peso, perchè la mia amica bilancia è scesa solo di un chilo scarso, ma nello specchio mi vedo un po' più magra, e ho perso 1,5 cm nel giro fianchi.

Questa settimana ho avuto poco tempo, e domani dovrei un po' recuperare.

Domenica 14/2: pesi solo parte alta
Lunedì 15: cardio + addominali
Martedì : fuori città per lavoro, niente allenamento
Mercoledì: cardio + addominali
Giovedì: pesi solo parte alta
Venerdì: niente

Ovviamente, se non alleno le gambe il senso di stanchezza e pesantezza si riduce molto, e l'allenamento cardio si fa meno faticoso. Non che sia soddisfatta della scelta, diciamo che adesso preferisco così perchè il mio fisico mi impone di fare una scelta.

allenamento del 20/2
 

Oggi ho risentito un po' del fatto che sono andata in palestra che avevo fatto colazione non da tanto, e in particolare del pezzetto di erbazzone pre-workout (per chi non è delle mie parti: torta salata alle verdure molto buona, ma col peso specifico e la digeribilità del piombo :eek:...).

Da un lato avevo molta energia nelle gambe grazie forse alla cena di ieri sera, ma dall'altro mi dava fastidio correre in fase digestiva, quindi ho tagliato la corsa e ho fatto:

15' camminata veloce in leggera pendenza
15' corsa
15' camminata con pendenza 15% per avere un buon impegno cardiovascolare senza dover correre
15 bici
Colonna sonora: uno splendido Best Of Judas Priest di mia creazione.

Poi addominali assortiti, finchè non li ho esauriti coi crunch obliqui su bosu che trovo tremendi. Fra questi quello che nella mia palestra chiamano isometria in decubito prono ("per farlo capire a tutti", ha anche detto l'istruttore :D), e che qui nel forum si chiama plank, come al solito per il tempo di Carousel dei Blink 182 (per ora ancora la adoro, ma devo cambiare brano o finirò per odiarla!)

allenamento del 21/2
 

Oggi un'oretta di pesi, solo parte alta, molti esercizi da 3 o 4 serie, quasi tutte a cedimento...
Allenamento che in base a quel che leggo qui non ha molto senso, e che oggettivamente non ha mai dato dei gran risultati, ma che a me piace molto fare. Almeno quando mi sento i muscoli pieni di energia, come oggi, perchè mangio senza preoccuparmi della dieta.:)

Stasera pizza, ma domani si ricomincia. Ho solo 3 settimane di tempo, e mi devo mettere d'impegno per dimagrire, a costo di sentirmi uno zombie...non vorrò dare alla mia dietista la soddisfazione di avermi prescritto una dieta più efficace della mia, no?:D

Uscire a cena col BBer non sarà stato completamente gratificante sotto il profilo femminile ma è stato, pare..., rigenerante sotto quello energetico;)

Già già :D;)!
Però, senza nulla togliere al BBer (anzi ex-BBer con le abitudini di quando lo era sul serio), sotto il profilo energetico è rigenerante anche uscire a cena con Lino Banfi, basta che se magna!
Anzi, magari lo è di più perchè così non ti fai scrupoli e mangi tutto quello che ti va (oddio, sta a vedere che adesso mi invita davvero...:o)

Tu parli di lino banfi...intanto hai invitato Great a cena!;)

Eh, ma solo perchè ha detto che ora è in massa e si presume che a tavola non si tiri indietro ...se era in definizione niente invito ;).

PS povero Great, ma quanto gli fischieranno le orecchie, e anche al tipo della cena, che spero ovviamente non bazzichi da queste parti (ma non dovrebbe, è una persona troppo seria per cazzeggiare su FU...;):D)

...o troppo bombarolo per venire qui :D

'Azz, nooo, non mi dire così, se no poi prima di uscire bisogna informarsi non solo se è in massa o definizione, ma pure in che fase è, funzionante o meno funzionante :D...diventa peggio che seguire l'andamento del ciclo in una donna :eek:

Scherzi a parte, non è grosso abbastanza da indurre sospetti, davvero, e dice che anche quando faceva le gare non prendeva nulla di non consentito...:)

Un luminare di medicina estetica.. mi piacerebbe diventarlo :eek::D

Se sei uno studente di medicina, come suppongo dalla competenza di alcune tue risposte, direi che è un ottimo campo su cui puntare.
E dico sul serio :)!

Poi così puoi sempre invitare a cena le pazienti dopo la cura...che eternamente grate ti diranno di sì ;)

allenamento del 23/2
 

Ieri niente palestra, causa alcuni inghippi ma anche poca spinta, e se c'è una cosa che detesto perchè rompe il mio schema e disturba la mia pace interiore è saltare il primo allenamento della settimana :mad:.

Oggi "recupero" dell'allenamento di lunedì, per cui questa settimana dovrò fare:
MART GIOV SAB cardio
MERC DOM pesi
(venerdì sono fuori città per lavoro e suppongo di tornare troppo tardi per aver voglia di andare in palestra.)

15' camminata veloce in leggera pendenza
15' corsa
15' IT 1' di corsa/1' di camminata
5' corsa
10' camminata in pendenza 15%

Addominali ok

Colonna sonora dei primi 45': Blink 182, e ho scoperto che la mia adorata Carousel rende bene non solo come segnatempo del plank ma anche per gli scatti sul tapis. Ultimi 15': Chemical Brothers

Allenamento piacevole, con una bella carica nonostante sia stata sulle 1400 Kcal sia domenica che lunedì. Ma d'altra parte se ho mangiato poco ho anche consumato ancora meno, e sono arrivata all'allenamento di oggi con le riserve di energia integre :).

senso di fame
 

Okay, questa conclusione può sembrare la giustificazione a posteriori della mia scarsa forza di volontà sulla dieta, o della mia golosità verso cibi ghiotti e in particolari dolci...:o

Però sono convinta che, gola a parte, ci sia una correlazione piuttosto stretta fra il senso di fame percepito e l'effettivo dispendio calorico. In sostanza, se non mi alleno ho molta meno fame, e faccio anche meno fatica a resistere alle tentazioni (a meno che non sia in vacanza!)
Dopo 2-3 giorni di allenamento e dieta, invece, la fame invece di calare cresce, e se resisto con la dieta in palestra rendo meno qualsiasi cosa faccia.

Adesso per evitare questa sgradevole sensazione sto cercando di calibrare le calorie in base all'allenamento, ma non in base all'allenamento fatto, come vedo spesso suggerito, quanto sulla base dell'allenemanto che ho in previsione di fare il giorno dopo.

E' un po'strano, lo so, ma il mio scopo non è tanto sfruttare la maggior sensibilità insulinica postworkout o la necessità di reintegrare nutrienti vari quanto ce n'è più bisogno (quello se mai sarà un passo successivo).
Quello che mi interessa di più è evitare la sensazione di vuoto e debolezza durante l'allenamento senza alzare troppo le calorie medie settimanali.

Quindi cerco (oddio, non che sia difficile) di mangiare di più la sera prima dei due allenamenti più faticosi (che faccio in pausa pranzo). Ovviamente non è la miglior strategia possibile per perdere peso, ma se la media delle calorie resta sotto il mio fabbisogno potrebbe essere una soluzione per dimagrire senza perdere troppe energie per l'allenamento.

Eh, tanto che fossi un po' strana l'avevate già capito, no? ;)

allenamento del 24/2
 

Oggi infatti ho fame. Mi è saltato lo spuntino delle 11.30 e sono arrivata in palestra affamata.
Ho fatto uno scadente allenamento pesi solo parte alta, senza riuscire a finire le serie e riducendo un po' i pesi più critici.

Poi pranzo: 80 gr. di prosciutto cotto, 1 galletta di riso, 1 arancia.
Continuo ad avere mooolta fame :o

Mezz'ora fa mi faccio il tè ed eroicamente :D fra un pacchetto di Ringo, una Fiesta e uno snack Enerzona scelgo l'Enerzona perchè almeno sazia di più...

il doppio post lo eliminano i moderatori
anche lui tra una fiesta e un ringo ha scelto eroicamente un panino :D

ahahahah alla faccia del panino! ma gli entra in bocca?!?!? :confused::p:D

Mi sa che è un panino di plastica....:p cmq bella immagine :)

Ammazza...:eek:
Questo mi batte anche al mio top della gola...!
Ma secondo me il panino è vero e se l'è pure magnato dopo lo scatto :D

io penso che lui sia vero e se lo sia mangiato pero a dare un morso a quel panino li ti si sloga la mascella :D

Mizzica quanto la sua testa è :D

allenamento del 26/02
 

Grrr :mad:, giovedì ero così scoglionata che ho saltato la palestra...ci sono andata venerdì pomeriggio, ma ero già troppo stanca per il tapis roulant e ho fatto pesi anche se avrei dovuto fare cardio.
Sempre niente gambe, per non rovinarmi a priori l'allenamento cardio del giorno dopo...anche se so che questa cosa non ha molto senso e prima o poi dovrò ricominciare ad allenare le gambe, soprattutto se voglio provare a rassodare un po' le chiappe :(

Ovviamente se fai solo la parte superiore ci metti un sacco di graziosi esercizietti qui definiti complementari e ritenuti del tutto inutili.
Ma qualcuno mi può spiegare con esattezza perchè sono ritenuti inutili?
Non sono sempre meglio che niente? :confused:
Cioè, non sarebbe un po' poco fare per la parte alta solo panca piana e lat machine?

provo a scrivere qualcosa. guardiamo se mi chiarisco meglio le idee.
Un complementare è un esercizio secondario rispetto all'obbiettivo dell'allenamento. Lo stesso esercizio (panca ad es.) può essere fondamentale un giorno e complementare un altro a seconda dello schema di allenamento.
Una caratteristica importante è quanta pare del corpo coinvolgo con un esercizio.
Un esercizio come il curl seduti su panca inclinata coinvolgerà sostanzialmente solo i flessori del braccio (bicipite, brachiale etc.). Le trazioni alla sbarra con i palmi verso il corpo coinvolgono le braccia ma anche i dorsali e isometricamente gli addominali. Per il corpo risulta più stimolante quindi eseguire un esercizio complesso come le trazioni piuttosto che un curl seduti. Di solito uno schema di allenamento completo prevede uno o due esercizi impegnativi, due o più complementari e se uno vuole altri esercizi con basso carico e molte ripetizioni (15-20).
Un altro paramero da tenere presente è il carico in rapporto al numero di ripetizioni. Mi sembra che ci siano due grossi filoni: uno prevede di non esaurire l'energia in una serie ma di tenersene un po' per conservare la qualità dell'esecuzione. Quindi basso num. di ripetizioni, carico medio alto, cura della forma di esecuzone (tecnica). L'altro cerca di arrivare a cedimento, a far bruciare i muscoli. Di solito qui le ripetizioni sono più numerose (8-12) il carico più modesto, spesso divena difficile curare la tecnica ma si cerca di finire il lavoro comunque. In modo un po' semplicistico il primo è orientato alla forza mentre il secondo alla resistenza. L'ideale probabimente è un mix tra i due metodi.
Se nella scheda mancano esercizi complessi, multiarticolari (come squat stacco panca trazioni rematore military press-lento avanti in piedi) non cè un sufficiente stimolo fisico e nervoso.

dipende da chi ti fa la scheda e dalla visione dell'allenamento e dall'obiettivo
io reputo che i monoarticolari servano
fare solo esercizi multiarticolari non basta

allenamento del 27/02
 

Infatti a me piacciono molto le tue schede e prima o poi proverò a cimentarmi nella tua tabella per gli addominali...:)

Oggi ho recuperato l'allenamento cardio saltato giovedì, anche se avrei dovuto fare il terzo mentre così per questa settimana ne faccio solo due.

15' camminata veloce in leggera pendenza (colonna sonora Hey Boy Hey Girl dei Chemical Brothers)
15' corsa
15' IT 1' corsa / 1' passo
15' camminata in salita pendenza 15%

Avevo le caviglie un po' dolenti, non so perchè visto che l'ultima volta che ho corso è stato martedì, quindi invece di fare anche gli ultimi 5' di corsa (che sono anche i più faticosi) ho fatto 15' di salita.
Tutto con colonna sonora di Sonic Firestorm dei Dragonforce.

Mega pausa chiacchiere a metà allenamento. E' inaspettatamente comparso il mio amico e collega Ale "Boccasanta", e mi ha informato su argomenti cruciali quali il nuovo assetto aziendale e i relativi retroscena di tresche fra colleghi. Argomento troppo ghiotto, che meritava commenti lucidi e senza fiatone, inaffrontabile dal tapis roulant. :D

Alla fine addominali soliti:
crunch 3 x 20
bici + scissors + crunch 3 x 20
obliqui 3 x 30
plank 3 x "Carousel" (la prima volta ci ho aggiunto anche il brano successivo, quindi circa altri due minuti, ma le volte dopo non ce l'ho fatta)

Adesso dopo allenamento, spesa e cena come Dio comanda mi sento stanca, sazia e soddisfatta...:)

aggiornamento dieta
 

Ho finito la settima settimana di dieta.
La mia dieta non è molto rigorosa, e infatti mi vergogno a postarla, ma qualche risultato lo sto ottenendo.
Pochissimi in termini di chili persi. Quel dannato aggeggio chiamato bilancia mi segnala che ho perso solo 1,5 kg., e con le rinunce che faccio speravo proprio di perderne di più.
Meglio in termini di misura degli abiti: i pantaloni che sentivo stringere troppo sono tornati portabili, e infatti misurandomi col metro da sarta ho perso 2 cm. sui fianchi.
Se mi guardo allo specchio, direi che sono tornata com'ero a fine ottobre, quindi non asciutta come quest'estate, ma neanche pienotta come a fine anno.
Kg. 53
Giro vita (all'ombelico, non nel punto + stretto): cm 76,5
Giro fianchi (a gambe unite, nel punto + largo): cm. 89,5
Secondo le tabelle della dieta zona, la % di adipe è 20,34%, il che mi sembra perfettamente plausibile.

Mi mancano ancora due settimane di dieta, secondo quanto avevo deciso, e in effetti avrei ancora qualcosa da perdere per arrivare a com'ero quest'estate, cioè come vorrei.
Però quest'estate ero 51,5 kg. mentre ora sono 53, e per perdere 1,5 kg.in due settimane dovrei abbassare di un bel po' l'apporto calorico, con una bella dietina da fame ed energie zero, il che non mi alletta molto :cool:.

In ogni caso, ho abbandonato il miraggio dei 50 kg, che mi piacevano molto come cifra tonda, ma che non sono comunque il peso in cui mi sento in più forma, e sono mantenibili solo con grossi sacrifici continui. Oltretutto sono anche incompatibili col desiderio di aumentare un po' i muscoli, che vorrei pormi alla fine della dieta.

Per l'addome mi sto trovando bene fatti sulla palla svizzera e a finire bicicletta sdraiato per terra.
L'addome lo sento lavorare bene,
senza pesi aggiuntivi.

Io non uso la palla svizzera ma quella specie di sfera a metà che nella mia palestra chiamano bosu. E i crunch li trovo massacranti...molto più che a terra. E anche io bicicletta con qualche variante presa dal pilates :)

non allenamento del 28/2
 

Oggi sono andata in una nuova palestra, che sta facendo una campagna promozionale per attirare nuovi iscritti, e dà trenta giorni di accesso gratuito per fare una prova.
Così, visto che fra due mesi mi scade l'annuale nella mia e la proposta di questa è molto conveniente, oggi sono andata là.

Molto grande, mille cose, mille corsi che mi attirano sempre quando vedo il programma anche se poi non li faccio mai, attrezzi vecchiotti ma in quantità.
Peccato che sono appena al secondo esercizio quando vedo la donna col corpo preciso preciso che vorrei avere io e che io non avrò mai :(. Quella assolutamente perfetta secondo i miei canoni estetici, insieme slanciata e muscolosa. Ora, io già mangio merda per un motivo o per l'altro da molte delle mie compagne di palestra abituali, ma questa riassume in un'unica persona tutti i possibili motivi di invidia, e il mio masochismo ha un limite.
Mi sento talmente patetica in confronto che torno nello spogliatoio, mi cambio al volo e torno a casa del tutto sconfortata.
E oggi niente dieta, tanto per quel che potrà servire...:eek::(

Mi sforzo di vedere il lato positivo: ho deciso in un batter d'occhio che rinnoverò l'abbonamento nella vecchia palestra. Se devo avere quella tizia sotto gli occhi non mi iscriverei là nemmeno se fossero loro a pagare me.

Poi però sento una vocina nella coscienza: ma tanto, che senso ha iscriversi in una qualsiasi palestra, visti i risultati? :(:confused:

complimenti
 

Intanto voglio farti i complimenti per come hai centrato il tuo obiettivo (parziale finora). Sei riuscita a tornare sulle misure di ottobre come ti eri proposta. Questo vuol dire che hai imparato a conoscere come reagisce il tuo corpo alle combinazioni di diete ed esercizi. Ancora complimenti e buon proseguimento.

Grazie, sei un tesoro :).
In questo momento sono ancora sotto l'effetto devastante dell'apparizione di quella tizia assolutamente perfetta nell'altra palestra - credo che se mi fosse apparsa la Madonna me lo sarei scrollata di dosso meglio...

Sono ancora nella fase "ma tanto chi me lo fa fare di curare dieta e palestra", anzi più lo faccio più mi sento tristemente patetica visto che comunque la costituzione di base conta più di tutti gli sforzi e io butto via un gran tempo a rincorrere ideali del tutto irraggiungibili per una come me che è geneticamente una mezza sega.

Però non voglio neanche usare la genetica come scusa per non provare nemmeno a migliorare quel poco che si può. Anche perchè se migliorare è quasi impossibile, peggiorare è un attimo se si ci lascia andare...soprattutto a quarant'anni!

Da oggi fino a giovedì compreso voglio ridurre un po' le calorie, per stare sotto le 1200.
Giovedì sarà difficile perchè pranzerò in mensa, ma in quella mensa si mangia così male che tutto sommato una bistecchina ai ferri sarà una delle opzioni più appetitose.
Venerdì ho in programma la pizza con le ex-compagne di università, e certo non ordinerò un'insalata, quindi dovrò cercare di trattenermi molto fino a quella cena.
Devo già mettere in conto che in palestra mi sentirò un'ameba, e mercoledì e venerdì farò un'oretta di cardio tutta in fascia bruciagrassi (anche perchè tanto non riuscirei a fare di più... :))

Voglio vedere se riducendo ancora le calorie nelle ultime due settimane calo un po' più velocemente.

Io più che il peso (e questo vale sia per le donne che per gli ometti) guarderei le misure (ma neanche troppo) e soprattutto lo specchio! Se siete migliori allo specchio, non badate a metri e bilance!

un copro perfetto si costruisce un mattone per volta..non ha senso guardare oggi chi è già ad un discreto libello di fitness estetico e paragonarsi a lui. Guardassi oggi le mie foto del mio fisico di 7 o 8 anni fa non mi riconoscerei nemmeno. Eppure non è che oggi abbia raggiunto lontanamente i risultati che mi prefiggo..un giorno dopo l'altro ;)

Carissima Desp, ripigliati in fretta. Questi sono discorsi da teenager.

Buona giornata.

Eh, io invece con gli anni sono peggiorata. Da teen ager ci facevo molto meno caso. Anche perchè avevo le idee molto più approssimative su come avrei voluto essere, mentre crescendo ti costruisci (o ti costruiscono...senza che tu te ne renda ben conto) un modello estetico più preciso.

Concordo assolutamente. Però effettivamente una certa correlazione fra specchio e bilancia c'è, e per vedermi allo specchio come desidero c'è ancora qualcosina da togliere anche di peso...:)

allenamento del 1/3
 

Nel weekend di solito mangio senza rispettare molto la dieta e dormo quanto desidero, quindi al lunedì ho qualche senso di colpa ma anche più energia da spendere in palestra.

Ieri sono dovuta andare in pausa pranzo un po' più tardi del solito e quindi non ho fatto in tempo a fare anche gli addominali, ma per il resto è stato un bell'allenamento, che mi ha fatto riprovare anche il piacere di correre con la musica quando è la musica stessa che sembra sospingerti avanti.

15' camminata in leggera pendenza
15' corsa
15' IT 1' camminata/1' corsa
5' corsa
10' camminata in salita a pendenza 15%

A parte il riscaldamento, in cui ho sentito i Chemical Brothers, per correre ho messo i buoni vecchi Gamma Ray, e devo dire che sono un ottimo accompagnamento. Molto meglio dei Dragon Force sul tapis roulant, anche se molto meno bravi. Ma i Dragon Force sono troppo veloci, troppo complicati e troppo tecnici, e la fatica non mi consente di gustarmeli al meglio.

Sì ma scusa se il tuo obiettivo è dimagrire, allora dimagrisci.
Se devi dimagrire devi consumare molte kcal quindi corri, e no 15 minuti ma minimo un ora.
Vedrai che facendo almeno 1 ora di corsa perlomeno 2/3 volte a settimana, pesi fatti seriamente 3 volte e controllando l'alimentazione in poco tempo vedrai grossi miglioramenti.
una volta che sai quello che vuoi basta sapere qual è il modo di arrivarci ed avere un minimo di volontà

in che palestra volevi segnarti, che ci vado a dare anche io un occhiata :D
ma dai pero scusa è normale che ci siano persone con un fisico migliore di noi o anche con un aspetto migliore questo che vuol dire
allora quanti molti non si piacciono o vorrebbero assomigliare a qualcuno
io se nella mia palestra ci fosse qualcuno grosso e che si alenasse bene sarei contento anzi cosi potrei anche imparare da lui

e poi mi sembra che piaci quindi tanto male non sei ... soprattutto se assomigli un po' ai fisici di quei disegni che ti piacciono tanto :p