Panca di Vegeta

[alexsurfer]

Originariamente inviato da spike

vegeta, al petto neanche ci arrivi, ma non lo dico solo in chiave di gara, ma pure di salute delle spalle: così l'esercizio è logorante oltre che -ti ripeto- poco performante, solo per via di quella traiettoria perdi 5kg buoni

Condivido Spike al 100%, mi sembra di vedere la mia panca, tutta spinta di trapezio, deltoide, e collo. Lo si intuisce dal movimento che hai nella fase di rilassata, dove le spalle non sono rilassate e lontane dal collo, soprattutto la lordosi cervicale, e' completamente nulla.

Devi assolutamente abbassare i carichi e ripartire da quasi zero dalla tecnica, perche' alcuni concetti li hai.

Se il tuo scopo e' solo pompare il petto ci sono decine di esercizi, ma molto meno rischiosi per la tua salute.

[Vegeta]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non ci arriverai mai a fare 20 rip con 100 kg se fai sempre lo stesso tipo di allenamento vegé....

è la dura legge dell'adattamento. piano piano ti adatti a quello che fai e i miglioramenti sono sempre più ridotti fio allo stallo totale e anche al peggioramento.

altrimenti avrebbe ragione mcrobert coi sui microcarichi in progressione lineare. aumenta 1 kg alla settimana il peso di panca e dopo un anno avrai aumentato di oltre 50kg... dopo 2 anni 100kg...

si si come no!!!


quoto in tutto e per tutto spike, non fai una panca bruttissima, si vede d miolto peggio! poi nelle palestre non ne parliamo... però in un anno se ci avessi ascoltato al 100% 5 colpi li facevi con 115.. e il petto sarebbe stato ben più grosso.

non pertirare in ballo il powerlifting ma per farti capire l'importanza della tecnica e dell'allenamento di qualità:

mediemente un di 75kg dopo 2 anni di powerlifting 110-115 di panca li fa. se portato come sei tu decisamente di più. partendo dal nulla.
fatti con femo ed esecuzion da gara ch equivalgono ad almeno 10kg in più fatti "da palestra"....

quindi i tuoirisultati, seppur molto buoni rispetto alla media, e anche il fisico che hai lo dimostra, sono scarsi. potresti fare molto di più.....

bhè alla storia di aumentare 1 kg a settimana non ci credo nemmeno io, l' ho fatto per più di un anno, però partendo dal bilancere vuoto..

la prossima volta vedo, penso che se mi metto 8 reps con 100 le faccio.. è vero, se vi avessi ascoltati probabilmente adesso sarei più forte, però il fatto è che diciamo la mia panca è questa, non so, me la sento fisiologica.. non me la sento sbagliata..
inoltre forse tra un mese partecipo ad una gara di panca che stanno organizzando qua in sardegna, quindi mi trovo nuovamente nelle condizioni di non poter abbassare il carico

la forza non mi aumenta di molto perchè non sono un powerlifter, alterno periodi in cui ricerco la forza a periodi in cui cerco massa o definizione, quindi la forza aumenta e cala continuamente..

Originariamente inviato da alexsurfer

Condivido Spike al 100%, mi sembra di vedere la mia panca, tutta spinta di trapezio, deltoide, e collo. Lo si intuisce dal movimento che hai nella fase di rilassata, dove le spalle non sono rilassate e lontane dal collo, soprattutto la lordosi cervicale, e' completamente nulla.

Devi assolutamente abbassare i carichi e ripartire da quasi zero dalla tecnica, perche' alcuni concetti li hai.

Se il tuo scopo e' solo pompare il petto ci sono decine di esercizi, ma molto meno rischiosi per la tua salute.

il collo? non lo so se è intervenuto

comunque oggi ho dei doms molto marcati al petto, e di solito mi vengono dopo due giorni dal WO, quindi penso che il petto ha lavorato bene, oltre a spalle e trapezi..

l' ho allenato così:
panca 6/6/1/10/10/ con 100kg/100kg/105kg/80kg/80kg

(la ripetizione a 105 non era massimale)


panca alta al peck deck tecnica un quarto 3x8 con 30kg/25kg/20kg
da aggiungere il peso del machinario, circa 20kg..


spinte con manubri su panca molto reclinata 2x12 con20kg

croci ai cavi +stretching 2x10 con 25kg



come vedete le serie pesanti sono solo tre nella panca, e dato che il petto lo alleno una volta a week sarebbeso tre serie pesanti ogni sete giorni, non mi sembra così eccessivo e logorante..

[alexsurfer]

Originariamente inviato da alexsurfer

Condivido Spike al 100%, mi sembra di vedere la mia panca, tutta spinta di trapezio, deltoide, e collo. Lo si intuisce dal movimento che hai nella fase di discesa, dove le spalle non sono rilassate e lontane dal collo, soprattutto la lordosi cervicale, e' completamente nulla.

Devi assolutamente abbassare i carichi e ripartire da quasi zero dalla tecnica, perche' alcuni concetti li hai.

Se il tuo scopo e' solo pompare il petto ci sono decine di esercizi, ma molto meno rischiosi per la tua salute.

Scusa mi sono accorto ora dell'errore, ed ho corretto.

[Gianlu.....]

la forza non mi aumenta di molto perchè non sono un powerlifter, alterno periodi in cui ricerco la forza a periodi in cui cerco massa o definizione, quindi la forza aumenta e cala continuamente..

certo questo è vero...

però non è l'unico motivo e, permettimi, neanhe il più influente....

quella non è la tua panca fisiologica, è la panca come ti viene di farla senza curare troppo il movimento... c'è una bella differenza!!!!!!!!
però in quel modo attivi molta meno massa muscolare..... e ovviemente non arriverai mai ad esprimere il tuo massimo potenziale....

non puoi preparare una gara di panca tirando alla morte con 100kg.... che razza di allenamento è?? se lo facesse un campione di panca in 1 mese da 200kg passa a 150 di max. è deallenante....