Diario - Lorenzo -

ado gruzza · 12-07-2007, 11:15 PM

non ho capito con 100 quante ne hai fatte. (ehi non dico niente per i 2x8 perchè è estate:-))
Io credo che quella bellissima prestazione tu l'abbia fatta perdendo il moviemento in TUTTE le ripetizioni di TUTTE le venti serie. E lì forse è stato il tuo errore che ti sei tirato dietro.
Nessuno nasce imparato, è stato un buon motivo per andare sulla retta via che ora stai seguendo.
So che rompo le palle con sta tecnica, ma so che è il tuo UNICO problema, e non è tanto facile da smaltire per te, perchè da solo tendi ad andare nel pallone da questo punto di vista. SO che sono più insistente di Mc ROberts ma penso che - per quanto importante siano i pesi - sia la cosa più importatne per te.

**Lorenzo** · 13-07-2007, 04:40 PM

ho fatto 4 serie da 8 rip rispettivamente a 92kg x 2 serie, 1 serie a 95 e l'ultima con 100kg.
concordo che la scelta è infelice ma era tanto x cambiare completamente rispetto a quello che faccio di solito.

tu DEVI sempre insistere, xkè tu sei la vocina che mi sprona e mi fa tornare in carreggiata

-----
GIO 12 LUG 2007

- Squat dietro 6x5@ 62, 72, 72, 82, 82, 82kg
- Panca piana con PRESS 8@82kg, 8@92kg, 4@102kg, 4@112kg
- Trazioni alla sbarra presa stretta supine 2x8@BW
- 2-Board press (9cm) con PRESS 4@112kg, 3@122, 4@112
----------

Purt mi devo fermare d fare squat. ho davvero male e penso senza ombra d dubbio che sia il tendine rotuleo dx. tra l'altro ora mi sta prendendo anche lateralmente all'interno e dietro. in questo momento, mentre scrivo, c sto tenendo del ghiaccio sopra.
le serie fatte l'altro giorno erano tutte molto profonde. ma già con 82 mi accorgevo che faticavo a contenere le ginocchia nella loro traslazione e x quel motivo nn ho aumentato il peso.

Sono contento x la panca anche se ho esagerato col peso nel senso che sui 112kg, la 4 rip l'ho fatta senza fermo. altrimenti non andavo su. infatti è venuta lentissima.
deluso invece dalla board: nel senso che sui 122 sono crollato come una pera credendo che ugualmente sarebbero uscite 4 rip facili con press. invece ne sono uscite 3, con la terza abbastanza sofferta. anche se tutte con un bel press. i 112, sia la prima che la terza serie sono invece usciti molto bene. c'era buffer e sembrava c fosse spazio x molto d piu. evidentemente il mio livello d forza nervosa deve essere bassino ultimamente.
------------

notte!

**Lorenzo** · 16-07-2007, 08:40 AM

SAB 14 LUG 2007

- Stacco da terra stile sumo 2x5@92, 2x5@112, 5x5@132kg
- Panca piana con PRESS 5@62, 5@72, 5@82, 2x5@92, 2x5@102kg, 5@92, 5@82, 5@72kg

nello stacco giuro che ho bestemmiato già a 90kg...volevo mollare xkè il ginocchio doleva troppo...in piu si scivolava piu del solito quindi pensate che bella accoppiata il piede che scivola con il ginocchio che nn sta bene...x questo mi sono intestardito e ho aumentato le serie d avvicinamento...alla fine nn sono andato oltre i 132 e devo dire che ogni tanto qualche rip mi è venuta come uno stacco a gambe tese...
panca abbastanza bene...le quinte rip d ognuna delle due serie a 102 sono risultate un pelo lente...

ciao!

**Paoloca** · 16-07-2007, 09:23 AM

Ciao. Io farei prima la panca dello stacco se possibile (come ordine).

**Lorenzo** · 16-07-2007, 10:30 AM

unicamente x un discorso d freschezza paul? o x altri motivi?

**Paoloca** · 16-07-2007, 12:48 PM

Bah, se faccio prima lo stacco la panca ne risente abbastanza. Viceversa no, anzi, se lo schema della panca non è troppo pesante direi che stacco meglio. Tant'è che mi era quasi venuta voglia di fare un pò di panca un'oretta prima della gara di stacco ma poi tra peso, bagno, ricarica e soprattutto la mancanza di panche non ho fatto niente.

BILL · 16-07-2007, 02:11 PM

Ciao ragazzi!
Come già detto in quel di Parma, concordo pienamente con Paolo sulla questione.

Pippolo84 · 16-07-2007, 02:28 PM

Quote:

Tant'è che mi era quasi venuta voglia di fare un pò di panca un'oretta prima della gara di stacco ma poi tra peso, bagno, ricarica e soprattutto la mancanza di panche non ho fatto niente.

Dì la verità Paolo, volevi metterti a far panca per spaventare tutti con i pesoni e farne ritirare qualcuno eh? Lazzerone..

**Lorenzo** · 02:33 PM

nel mio caso accuso soltanto, chiaramente, se i carichi nello stacco sono impegnativi, altrimenti non trovo, almeno apparentemente, differenze tra fare panca prima o dopo...

MAR 17 LUG 2007

Panca piana con PRESS 6@62, 5@72, 5@82, 4@92, 4@102, 3x4@107, 4@100
Pulley basso 4x6
Poliercolina 4x6
------------

ecco...è come nn essermi allenato...dopo la panca c ho provato a fare stacco ma nn c'era nulla da fare, con rammarico sta volta non ho neanche insistito...nn è peggiorato, ma neppure migliorato x cui ho evitato...squat neanche provato, ovviamente...
cmq la panca nn è stata malvagia. i 107 son pesanti nelle ultime rip in cui ormai il setup tende a smorzarsi un pò. cmq mi sento abb bene anche se continuo a sentire poca forza nervosa.

metto un paio d serie della panca e dopo d queste c'è il box squat d un mio amico che lo fa x la prima volta. mai fatto prima palestra. ho pensato d insegnargli lo squat attraverso il box x sensibilizzarlo alla profondità e alla ricerca del sitting back. a me nn pare male, cosa suggerireste? ok le ginocchia potrebbe tenerle piu perpendic e il bacino in fondo retroverte, ma è cmq un box d 20cm...la schiena mi pare riesca a tenerla piuttosto dritta senza farsi piegare dal peso e la flessibilità è ottima. prima volta eh...

bye!

Baiolo Karonte · 17-07-2007, 05:23 PM

si deve fermare prima, il bacino si retroverte come hai giustamente notato

**Paoloca** · 19-07-2007, 02:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da BILL

Ciao ragazzi!
Come già detto in quel di Parma, concordo pienamente con Paolo sulla questione.

Oh, ciao Bill!!

Ma l'hai riaggiustato il computer o scrivi da un internet point?

Raccontaci qualcosa...

**Lorenzo** · 19-07-2007, 12:45 PM

vero baiolo, ma a quello profondità non ho mai visto nessuno non retrovertere.
si può retrovertere sotto carichi grandi, a patto che ad essi si arrivi con progressione, come disse CB.

---
GIO 19 LUG 2007

- Stacco da terra classico 4@92kg, 4@112, 4x4@132, 3x3@142kg
- Panca piana presa stretta 6x5@82kg
- Poliercolina 3x6
- GM 3x6@52kg
- Crunch 1x100
-----------------

Ho notato che ho meno male al ginocchio con lo stacco classico. Credo che il sumo dia piu fastidio a causa della fisiologica intrarotazione che comporta sul ginocchio. Per questo motivo, pur con fastidio, sono riuscito a staccare. con 142 ho deciso d fare solo 3 rip. Non è che di piu nn riuscissi è che la fatica x nn perdere la schiena diventava tr grande, cosi come la lentezza. E dato che lo scopo è solo migliorare sta benedetta 'tenuta', ho fatto quella scelta.

ciao!

**Lorenzo** · 25-07-2007, 10:23 AM

mar 24 lug 2007

- Tirata di strappo dalle ginocchia 8x2@ 82kg
- Panca piana con PRESS 3x5@92kg, 1@102kg, 1@112kg, 1@120 missed
- Poliercolina 3x6
- Dip 3x6@ BW+20, BW+30, BW+30kg
- Crunch 1x105
------------

che schifo...manco una con 120 son riuscito a farne...già i 112 erano lentini ma pensavo che, sebbene tirati i 120 uscissero e invece ho fatto pochi cm oltre il petto...
mi sento lento e il ginocchio me lo taglierei...ho fastidio anche sulla panca mentre faccio l'arco...

bye

ado gruzza · 25-07-2007, 09:21 PM

ma cos'hai al ginocchio?

**Lorenzo** · 01:52 AM

ciao Ado ben ritornato!

...tendine rotuleo infiammato (mai avuto probl alle ginocchia in my life). molto male ad alzarmi da una sedia se nn mi aiuto con le braccia e male a scendere le scale...

---
GIO 26 LUG 2007

- Girata dalle ginocchia 6x3@ 62, 62, 62 , 62, 72, 72kg
- Stacco sumo dalle ginocchia (da 45cm) 5@112, 5@132, 5@152, 2x5@172, 5@152, 5@132
- Panca piana 5@62, 5@72, 5@82, 2x5@92, 3@102
- Trazioni alla sbarra presa prona larga 5x5@ BW
- Crunch 1x160
-----

Quando non lo specifico espressamente la panca è fatta senza fermo. Se andava bene con 102 e il fermo forse ne avrei fatta una...che schifezza...Discrete le trazioni.
Il mezzo stacco mi pareva pesantissimo x questo mi sono fermato solo 172 anche xkè inziavo gia a fare fatica a tenere la schiena x cui...
poi, figuriamoci, ero senza magnesite e tenere il bil liscio senza zigrinatura quando il peso sale nn è cosi facile...

ciao

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#31)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	12-07-2007, 11:15 PM non ho capito con 100 quante ne hai fatte. (ehi non dico niente per i 2x8 perchè è estate:-)) Io credo che quella bellissima prestazione tu l'abbia fatta perdendo il moviemento in TUTTE le ripetizioni di TUTTE le venti serie. E lì forse è stato il tuo errore che ti sei tirato dietro. Nessuno nasce imparato, è stato un buon motivo per andare sulla retta via che ora stai seguendo. So che rompo le palle con sta tecnica, ma so che è il tuo UNICO problema, e non è tanto facile da smaltire per te, perchè da solo tendi ad andare nel pallone da questo punto di vista. SO che sono più insistente di Mc ROberts ma penso che - per quanto importante siano i pesi - sia la cosa più importatne per te.

	(#32)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	13-07-2007, 04:40 PM ho fatto 4 serie da 8 rip rispettivamente a 92kg x 2 serie, 1 serie a 95 e l'ultima con 100kg. concordo che la scelta è infelice ma era tanto x cambiare completamente rispetto a quello che faccio di solito. tu DEVI sempre insistere, xkè tu sei la vocina che mi sprona e mi fa tornare in carreggiata ----- GIO 12 LUG 2007 - Squat dietro 6x5@ 62, 72, 72, 82, 82, 82kg - Panca piana con PRESS 8@82kg, 8@92kg, 4@102kg, 4@112kg - Trazioni alla sbarra presa stretta supine 2x8@BW - 2-Board press (9cm) con PRESS 4@112kg, 3@122, 4@112 ---------- Purt mi devo fermare d fare squat. ho davvero male e penso senza ombra d dubbio che sia il tendine rotuleo dx. tra l'altro ora mi sta prendendo anche lateralmente all'interno e dietro. in questo momento, mentre scrivo, c sto tenendo del ghiaccio sopra. le serie fatte l'altro giorno erano tutte molto profonde. ma già con 82 mi accorgevo che faticavo a contenere le ginocchia nella loro traslazione e x quel motivo nn ho aumentato il peso. Sono contento x la panca anche se ho esagerato col peso nel senso che sui 112kg, la 4 rip l'ho fatta senza fermo. altrimenti non andavo su. infatti è venuta lentissima. deluso invece dalla board: nel senso che sui 122 sono crollato come una pera credendo che ugualmente sarebbero uscite 4 rip facili con press. invece ne sono uscite 3, con la terza abbastanza sofferta. anche se tutte con un bel press. i 112, sia la prima che la terza serie sono invece usciti molto bene. c'era buffer e sembrava c fosse spazio x molto d piu. evidentemente il mio livello d forza nervosa deve essere bassino ultimamente. ------------ notte!

	(#33)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	16-07-2007, 08:40 AM SAB 14 LUG 2007 - Stacco da terra stile sumo 2x5@92, 2x5@112, 5x5@132kg - Panca piana con PRESS 5@62, 5@72, 5@82, 2x5@92, 2x5@102kg, 5@92, 5@82, 5@72kg nello stacco giuro che ho bestemmiato già a 90kg...volevo mollare xkè il ginocchio doleva troppo...in piu si scivolava piu del solito quindi pensate che bella accoppiata il piede che scivola con il ginocchio che nn sta bene...x questo mi sono intestardito e ho aumentato le serie d avvicinamento...alla fine nn sono andato oltre i 132 e devo dire che ogni tanto qualche rip mi è venuta come uno stacco a gambe tese... panca abbastanza bene...le quinte rip d ognuna delle due serie a 102 sono risultate un pelo lente... ciao!

	(#34)
Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 38	16-07-2007, 09:23 AM Ciao. Io farei prima la panca dello stacco se possibile (come ordine).

	(#35)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	16-07-2007, 10:30 AM unicamente x un discorso d freschezza paul? o x altri motivi?

	(#36)
Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 38	16-07-2007, 12:48 PM Bah, se faccio prima lo stacco la panca ne risente abbastanza. Viceversa no, anzi, se lo schema della panca non è troppo pesante direi che stacco meglio. Tant'è che mi era quasi venuta voglia di fare un pò di panca un'oretta prima della gara di stacco ma poi tra peso, bagno, ricarica e soprattutto la mancanza di panche non ho fatto niente.

	(#37)
BILL All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Apr 2005 Età: 45	16-07-2007, 02:11 PM Ciao ragazzi! Come già detto in quel di Parma, concordo pienamente con Paolo sulla questione.

	(#39)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	17-07-2007, 02:29 PM nel mio caso accuso soltanto, chiaramente, se i carichi nello stacco sono impegnativi, altrimenti non trovo, almeno apparentemente, differenze tra fare panca prima o dopo... MAR 17 LUG 2007 Panca piana con PRESS 6@62, 5@72, 5@82, 4@92, 4@102, 3x4@107, 4@100 Pulley basso 4x6 Poliercolina 4x6 ------------ ecco...è come nn essermi allenato...dopo la panca c ho provato a fare stacco ma nn c'era nulla da fare, con rammarico sta volta non ho neanche insistito...nn è peggiorato, ma neppure migliorato x cui ho evitato...squat neanche provato, ovviamente... cmq la panca nn è stata malvagia. i 107 son pesanti nelle ultime rip in cui ormai il setup tende a smorzarsi un pò. cmq mi sento abb bene anche se continuo a sentire poca forza nervosa. metto un paio d serie della panca e dopo d queste c'è il box squat d un mio amico che lo fa x la prima volta. mai fatto prima palestra. ho pensato d insegnargli lo squat attraverso il box x sensibilizzarlo alla profondità e alla ricerca del sitting back. a me nn pare male, cosa suggerireste? ok le ginocchia potrebbe tenerle piu perpendic e il bacino in fondo retroverte, ma è cmq un box d 20cm...la schiena mi pare riesca a tenerla piuttosto dritta senza farsi piegare dal peso e la flessibilità è ottima. prima volta eh... bye! Ultima Modifica di Lorenzo : 17-07-2007 02:33 PM.

	(#40)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	17-07-2007, 05:23 PM si deve fermare prima, il bacino si retroverte come hai giustamente notato

	(#42)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	19-07-2007, 12:45 PM vero baiolo, ma a quello profondità non ho mai visto nessuno non retrovertere. si può retrovertere sotto carichi grandi, a patto che ad essi si arrivi con progressione, come disse CB. --- GIO 19 LUG 2007 - Stacco da terra classico 4@92kg, 4@112, 4x4@132, 3x3@142kg - Panca piana presa stretta 6x5@82kg - Poliercolina 3x6 - GM 3x6@52kg - Crunch 1x100 ----------------- Ho notato che ho meno male al ginocchio con lo stacco classico. Credo che il sumo dia piu fastidio a causa della fisiologica intrarotazione che comporta sul ginocchio. Per questo motivo, pur con fastidio, sono riuscito a staccare. con 142 ho deciso d fare solo 3 rip. Non è che di piu nn riuscissi è che la fatica x nn perdere la schiena diventava tr grande, cosi come la lentezza. E dato che lo scopo è solo migliorare sta benedetta 'tenuta', ho fatto quella scelta. ciao!

	(#43)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	25-07-2007, 10:23 AM mar 24 lug 2007 - Tirata di strappo dalle ginocchia 8x2@ 82kg - Panca piana con PRESS 3x5@92kg, 1@102kg, 1@112kg, 1@120 missed - Poliercolina 3x6 - Dip 3x6@ BW+20, BW+30, BW+30kg - Crunch 1x105 ------------ che schifo...manco una con 120 son riuscito a farne...già i 112 erano lentini ma pensavo che, sebbene tirati i 120 uscissero e invece ho fatto pochi cm oltre il petto... mi sento lento e il ginocchio me lo taglierei...ho fastidio anche sulla panca mentre faccio l'arco... bye

	(#44)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-07-2007, 09:21 PM ma cos'hai al ginocchio?

	(#45)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	28-07-2007, 01:48 AM ciao Ado ben ritornato! ...tendine rotuleo infiammato (mai avuto probl alle ginocchia in my life). molto male ad alzarmi da una sedia se nn mi aiuto con le braccia e male a scendere le scale... --- GIO 26 LUG 2007 - Girata dalle ginocchia 6x3@ 62, 62, 62 , 62, 72, 72kg - Stacco sumo dalle ginocchia (da 45cm) 5@112, 5@132, 5@152, 2x5@172, 5@152, 5@132 - Panca piana 5@62, 5@72, 5@82, 2x5@92, 3@102 - Trazioni alla sbarra presa prona larga 5x5@ BW - Crunch 1x160 ----- Quando non lo specifico espressamente la panca è fatta senza fermo. Se andava bene con 102 e il fermo forse ne avrei fatta una...che schifezza...Discrete le trazioni. Il mezzo stacco mi pareva pesantissimo x questo mi sono fermato solo 172 anche xkè inziavo gia a fare fatica a tenere la schiena x cui... poi, figuriamoci, ero senza magnesite e tenere il bil liscio senza zigrinatura quando il peso sale nn è cosi facile... ciao Ultima Modifica di Lorenzo : 28-07-2007 01:52 AM.