Squat e Stacchi

[Gabryx]

Salve a tutti,

domanda semplice semplice:

secondo voi fare gli squat e gli stacchi (seriamente) nella stessa seduta e consigliabile?

Solitamente faccio squat e leg etx per gli anteriori delle coscia,
stacchi e leg curl per i posteriori segue l'allenamento dei polpacci.

Infine concludo il workout con l'allenamento dell'addome.

Sono arrivato a questo training per gambe e core dopo anni di svariate prove e abbinamenti...

[LoStefo]

a me gli stacchi e lo squat sono stati consigliati a sedute alternate e non insieme...credo sia un lavoro troppo alto per le gambe per dare la giusta importanza ed esecuzione ad ambedue gli esercizi!

[luxor]

Originariamente inviato da Gabryx;183122
secondo voi fare gli squat e gli stacchi (seriamente) nella stessa seduta e consigliabile? [COLOR="Red"

Si, volendo si potrebbero eseguire nella stessa seduta, prima lo squat e subito dopo lo stacco. Il vantaggio e' che non perdi tempo a riscaldarti nello stacco, visto che lo hai gia' fatto nello squat.[/color]

Solitamente faccio squat e leg etx per gli anteriori delle coscia,
stacchi e leg curl per i posteriori segue l'allenamento dei polpacci.
Sbagliato, lo squat allena tutta la catena cinetica posteriore (glutei-femorali).
Lo stacco......... (core in primis), ti da una spinta anabolica che nemmeno immagini, allena tutto il corpo.

Decidi tu se inserirli nella stessa seduta o meno, ciao

[Shade]

Sinceramente nn so dirti cosa sia meglio, io ho provato entrambe le cose, ora stò eseguendo squat, panca e stacchi nella stessa seduta, logico che arrivi più spompato negli stacchi dopo lo squat, ma questo da modo al corpo di raffozzarsi e ti fa crescere.. ovvio deve essere fatto con cognizione e nn alla cieca, il mio consiglio e di alternare, magari un mesociclo li separi e nel seguente li metti insieme

[spike]

dipende, la domanda è veramente troppo generica...

la divisione muscolare è sbaglata come ti ha detto luxor

comunque per non sbagliare meglio dividerli, ma per non perdere le capacità coordinative e il reclutamento delle MU. lo stress muscolare non è rilevante, anzi fosse per quello sarebbero sempre da mettere assieme

hai 19 anni, mi fa sorridere "dopo anni di svariate prove e abbinamenti"

[luxor]

Originariamente inviato da spike

la divisione muscolare è sbaglata come ti ha detto luxor

Scusa spike, perche' quella divisione e' sbagliata? lo chiedo per capire dove sbaglio io

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Scusa spike, perche' quella divisione e' sbagliata? lo chiedo per capire dove sbaglio io

ripeto meglio:

gabrix, la divisione muscolare che hai postato è sbagliata, come già ti ha spiegato luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ripeto meglio:

gabrix, la divisione muscolare che hai postato è sbagliata, come già ti ha spiegato luxor

fiuuuuuuu mi hai fatto sudare freddo spike

[Gabryx]

Ciao ragazzi, grazie per le tanta risposte (non me lo aspettavo).

Non ritengo sbagliata la divisione il fatto e' che sono 2 esx principe in questo sport, con grande reclutamento muscolare in entrambi gli esx vengono sollecitati tutti i nostri muscoli ove piu' ove meno, ovvio.

Certo sarebbe piu' opportuno inserire gli stacchi nella sessione dita alla schiena ma ripeto a me interessa l'esaurimento in questo caso dei posteriori della coscia dato che gli anteriori sono gia stremati da squat e leg etx, quindi dopo gli stacchi che hanno dato un stimolo nn di poco conto al capo lungo del bic. femorale andro' ad esaurire il capo breve con qlk set di flessione della gamba sulla coscia appunto come il leg curl dato che il capo breve del Bicipite femorale e' monoarticolare.

Ho cominciato a 16 anni sempre seriamente ma solo da quest'anno sto facendo vero body building, prima erano allenamenti molto voluminosi (anche 150min 20 set per muscolo).

spero di aver risposto a tutti, Saluti.

[Yashiro]

Più che discorso di divisione muscolare (di per sè corretto) molto dipende dallo stress psicologico. Sono i due esercizi nei quali è possibile caricare di più in assoluto, proprio per questo se dai il massimo in uno è difficile fare altrettanto nell'altro. Accade perché quando arrivi al 2° il snc (sistema nervoso) è già debilitato nel trasmettere i segnali motori al muscolo (che magari di per sè potrebbe ancora rendere parecchio) così genera meno forza e sei costretto a riadattare i carichi. Farlo nello stacco, che è un esercizio di forza praticamente eccellente, è frustrante e controproduttivo. Più che altro è questa la ragione per cui si tende a metterli separati, per rendere il massimo in entrambi (visto che entrambi sono uno stimolo anabolico portentoso).

[luxor]

Originariamente inviato da Gabryx

ma ripeto a me interessa l'esaurimento in questo caso dei posteriori della coscia dato che gli anteriori sono gia stremati da squat e leg etx

aridaglie con questo anteriore e posteriore
gabryx i posteriori della coscia, li alleni gia' con lo squat

[spike]

Originariamente inviato da luxor

aridaglie con questo anteriore e posteriore
gabryx i posteriori della coscia, li alleni gia' con lo squat

bhé però dipende, se non usa un peso decente, non sta sui talloni e non scende sotto il parallelo, i posteriori della coscia li allena quasi nulla

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

bhé però dipende, se non usa un peso decente, non sta sui talloni e non scende sotto il parallelo, i posteriori della coscia li allena quasi nulla

Spike ha sempre una grande fiducia nelle capacita' di esecuzione dei principianti

:-)

[Gabryx]

bhe, principiante..... 120kg di squat per 6 rip in accosciata completa...
vi consiglio di ''ripassare'' un bel testo di anatomia/cinesiologia.
Ergo: il capo breve del bic- femorale un MONOarticolare a viene chiamato in causa solo con la flessione della gamba sulla coscia appntoi (leg curl).
Saluti cari ''esperti'' e buona pasqua.

[Supertizio]

Scusami Gabryx ma che bisogno c'è di scrivere in questo modo provocatorio?

ok, il capo breve del bicipite femorale è monoarticolare. Se lo vuoi allenare in maniera specifica farai una flessione della gamba sulla coscia.

Qui ti hanno detto che è sbagliato il modo di dividere che hai usato perchè conviene di più ragionare in termini di movimenti piuttosto che in termini di muscoli, proprio perchè -come succede nello squat completo- alcuni esercizi coinvolgono sia la parte anteriore che posteriore e a quel punto uno non sa dove " metterli"


altro dubbio di questo tipo è: gli stacchi vanno nella seduta di gambe o in quella del dorso??

se invece ragioni in termini di spinta/tirata la cosa viene più semplice.. tutto qua..



Poi uno si organizza come meglio crede..

tra l'altro la risposta alla domanda per cui hai aperto il thread l'hai già avuta...A riguardo io quoto Yashiro.

Poi se invece vuoi fare il secondo es light come richiamo tecnico è un altro discorso..