Panca Piana

[Carlito_Brigante]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma che dici...?!



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dai una letta a questo : " The Bench Press "

se ti da problemi la zona lombare all'inizio non forzare l'arco e la spinta con i piedi. Cerca di indurire la schiena ma senza esagerare l'arco.
poi gradualmente migliori il setup dando modo alla schiena di adattarsi.

ricerca anche l'arco dorsale e non solo quello lombare.

adduci le scapole e porta idealmente le spalle verso il culo, trapezio non contratto. cosi da mettere il dorsale nel giusto angolo di lavore.

prima di allenarti riscalda bene anche la zona lombare e le prime serie di panca falle senza arco e limitando la spinta dei piedi...


ciao

questo nn lo avevo trovato grazie Gianlu almeno ora ho una base per iniziare bene