MRP - Gainer fatto in casa. Che ne dite?

sputnik81 · 05-11-2009, 01:51 PM

Tra 2 giorni finiró il gainer realizzato in casa precedentemente con le seguenti dosi:
600 gr. Maltodestrine
300 gr. whey isolate
300 gr. proteine miste (caseina+ isolate di soja)
200 gr. farina di mandorle
200 gr. farina di noci
375 gr. cacao amaro in polvere

Per una settimana cercheró di replicare tale gainer.

Dopodiché, essendo in massa da inizio settembre ed integrando di conseguenza da allora con la creatina e da 3 settimane anche con la l-glutammina, ho deciso che mi dedicheró a partire da metá settembre alla definizione per 6 settimane, ciclizzando la creatina e la glutammina e sostituendole con:

citrullina (e forse glicerolo....anche se a quanto pare...a me fa effetto solo a parire da 40g,in 4dosi,...e la sera ho sempre cagherella..) + ALC + ZMA + Fatburners (con caffeina, guaraná, the verde, etc).

Dunque, corregetemi se sbaglio, devo dimezzare i carboidrati mantendo peró un complessivo calorico di sole 200 - 300 kcal inferiore a quello attuale.

A tale scopo eliminerei del tutto il pane la sera e ridurrei i carboidrati nel gainer a mezzogiorno, facendo un gainer di questo tipo:

300 gr. Maltodestrine
300 gr. whey isolate
300 gr. proteine dell'uovo
200 gr. farina di mandorle
200 gr. farina di noci
400 gr. cacao amaro in polvere

e prendendone sempre 90grammi.

Che ne dite?

Va bene inoltre se uso proteine dell'uovo?
Le potrei usare, piú in la, come pre nanna quando finiró le pro miste (caseine+ isolate di soja)?

Grazie a tutti.

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sputnik81 All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: May 2008 Età: 44	05-11-2009, 01:51 PM MRP - Gainer fatto in casa. Che ne dite? Tra 2 giorni finiró il gainer realizzato in casa precedentemente con le seguenti dosi: 600 gr. Maltodestrine 300 gr. whey isolate 300 gr. proteine miste (caseina+ isolate di soja) 200 gr. farina di mandorle 200 gr. farina di noci 375 gr. cacao amaro in polvere Per una settimana cercheró di replicare tale gainer. Dopodiché, essendo in massa da inizio settembre ed integrando di conseguenza da allora con la creatina e da 3 settimane anche con la l-glutammina, ho deciso che mi dedicheró a partire da metá settembre alla definizione per 6 settimane, ciclizzando la creatina e la glutammina e sostituendole con: citrullina (e forse glicerolo....anche se a quanto pare...a me fa effetto solo a parire da 40g,in 4dosi,...e la sera ho sempre cagherella..) + ALC + ZMA + Fatburners (con caffeina, guaraná, the verde, etc). Dunque, corregetemi se sbaglio, devo dimezzare i carboidrati mantendo peró un complessivo calorico di sole 200 - 300 kcal inferiore a quello attuale. A tale scopo eliminerei del tutto il pane la sera e ridurrei i carboidrati nel gainer a mezzogiorno, facendo un gainer di questo tipo: 300 gr. Maltodestrine 300 gr. whey isolate 300 gr. proteine dell'uovo 200 gr. farina di mandorle 200 gr. farina di noci 400 gr. cacao amaro in polvere e prendendone sempre 90grammi. Che ne dite? Va bene inoltre se uso proteine dell'uovo? Le potrei usare, piú in la, come pre nanna quando finiró le pro miste (caseine+ isolate di soja)? Grazie a tutti.