Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Drakul Drakul Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 17
Data registrazione: Feb 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a Drakul
Predefinito Addominali: Consiglio su routine e domanda - 03-06-2008, 01:42 PM

Addominali: Consiglio su routine e domanda


Buongiorno a tutti!



Ormai sono un tre settimane che sto allenando la regione addominale con la seguente routine, che faccio a fine allenamento per tre volte a settimana:



Tirate al petto con gambe piegate (addominali bassi)

Inclinazioni laterali con peso (addominali obliqui)

Crunch con gambe tese sollevate (addominali alti)

2 serie da 20 ripetizioni



ed infine infierisco con una unica serie a sfinimento di

Bicicletta



Per prima cosa, non so se i nomi degli esercizi siano corretti, per cui scusatemi nel caso in cui non lo fossero.



Secondo voi come routine da farsi 3 volte a settimana può andare?



Poi un dubbio: per avere un addome col famoso 6 pack (ebbene sì...pure io vorrei averlo) è meglio fare alte ripetizioni a corpo libero oppure meglio con pesi e ripetizioni più basse come se allenassi per esempio bicipiti o petto?



Grazie mille in anticipo!


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
scrfx scrfx Non in Linea
DIE HARD MODERATOR
 
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
Predefinito 03-06-2008, 02:34 PM


io faccio ogni fine allenamento 4 volte alla settimana
3 serie ogni serie a sfinimento(circa 50 per serie)di crunch
3 serie ogni serie a sfinimento(circa 30 per serie)addome basso sollevando le gambe
3 serie ogni serie a sfinimento alle parallele sempre sollevando le gambe o rannicchiando le ginocchia all'addome.
una volta alla sett aggiungo quelli obliqui
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
scrfx scrfx Non in Linea
DIE HARD MODERATOR
 
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
Predefinito 03-06-2008, 02:37 PM


..dimenticavo..tutto a corpo libero..e i risultati ci sono..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Drakul Drakul Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 17
Data registrazione: Feb 2008
Località: Milano
Invia un messaggio via MSN a Drakul
Predefinito 03-06-2008, 02:40 PM


mmm peccato non poter fare anche io le parallele....allenandomi in casa sto ancora aspettando a montare la barra in corridoio...
Rispondi Citando
Rispondi
Tags: ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0