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Drakul Drakul Non in Linea
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Predefinito Addominali: Consiglio su routine e domanda - 03-06-2008, 01:42 PM

Addominali: Consiglio su routine e domanda


Buongiorno a tutti!



Ormai sono un tre settimane che sto allenando la regione addominale con la seguente routine, che faccio a fine allenamento per tre volte a settimana:



Tirate al petto con gambe piegate (addominali bassi)

Inclinazioni laterali con peso (addominali obliqui)

Crunch con gambe tese sollevate (addominali alti)

2 serie da 20 ripetizioni



ed infine infierisco con una unica serie a sfinimento di

Bicicletta



Per prima cosa, non so se i nomi degli esercizi siano corretti, per cui scusatemi nel caso in cui non lo fossero.



Secondo voi come routine da farsi 3 volte a settimana può andare?



Poi un dubbio: per avere un addome col famoso 6 pack (ebbene sì...pure io vorrei averlo) è meglio fare alte ripetizioni a corpo libero oppure meglio con pesi e ripetizioni più basse come se allenassi per esempio bicipiti o petto?



Grazie mille in anticipo!


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scrfx scrfx Non in Linea
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Predefinito 03-06-2008, 02:34 PM


io faccio ogni fine allenamento 4 volte alla settimana
3 serie ogni serie a sfinimento(circa 50 per serie)di crunch
3 serie ogni serie a sfinimento(circa 30 per serie)addome basso sollevando le gambe
3 serie ogni serie a sfinimento alle parallele sempre sollevando le gambe o rannicchiando le ginocchia all'addome.
una volta alla sett aggiungo quelli obliqui
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..dimenticavo..tutto a corpo libero..e i risultati ci sono..
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Drakul Drakul Non in Linea
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mmm peccato non poter fare anche io le parallele....allenandomi in casa sto ancora aspettando a montare la barra in corridoio...
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