Programma per il prossimo mesociclo

silver · **Programma per il prossimo mesociclo -** 29-05-2009, 12:34 PM

Sto per terminare un programma di Ado che mi ha passato Gianlu,basato su 4 sedute settimanali,con varianti e utilizzo di catene ed elastici,adattato con lo squat frontale...E' stato impegnativo,le % utilizzate erano modulate in crescita mentre il volume era cmq mantenuto costante,sfruttando le varianti si aggiungeva quella variabile in grado di consentire cmq la progressione...

In linea di massima volendo sintetizzare il programma nell' ultima settimana-in modo molto generale-con carichi intorno al 90%,lo squat frontale è rimasto piuttosto veloce e lo è stato tendenzialmente anche nelle altre settimane,la panca invece-come gia' da qualche settimana-sembra abbia bisogno di "respirare" un po' in quanto poco dinamica-al contrario la board al 100% è risultata piuttosto buona(!)-lo stacco invece è stato decisamente migliore rispetto alle stesse % di carico utilizzate qualche settimana fa,dove i carichi tendevano ad essere un po' lenti fino al ginocchio...

Adesso non so cosa fare...Avete qualche consiglio?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	Programma per il prossimo mesociclo - 29-05-2009, 12:34 PM Programma per il prossimo mesociclo Sto per terminare un programma di Ado che mi ha passato Gianlu,basato su 4 sedute settimanali,con varianti e utilizzo di catene ed elastici,adattato con lo squat frontale...E' stato impegnativo,le % utilizzate erano modulate in crescita mentre il volume era cmq mantenuto costante,sfruttando le varianti si aggiungeva quella variabile in grado di consentire cmq la progressione... In linea di massima volendo sintetizzare il programma nell' ultima settimana-in modo molto generale-con carichi intorno al 90%,lo squat frontale è rimasto piuttosto veloce e lo è stato tendenzialmente anche nelle altre settimane,la panca invece-come gia' da qualche settimana-sembra abbia bisogno di "respirare" un po' in quanto poco dinamica-al contrario la board al 100% è risultata piuttosto buona(!)-lo stacco invece è stato decisamente migliore rispetto alle stesse % di carico utilizzate qualche settimana fa,dove i carichi tendevano ad essere un po' lenti fino al ginocchio... Adesso non so cosa fare...Avete qualche consiglio?