Adduttori

orange · **Adduttori -** 10-03-2009, 06:47 PM

Ci sono degli esercizi specifici per adduttori e abduttori che posso fare a casa senza le apposite macchine della palestra?

sesse1982 · 10-03-2009, 06:53 PM

...prendi un pallone e schiaccialo fra le ginocchia (adduttori)

orange · 10-03-2009, 07:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da sesse1982

...prendi un pallone e schiaccialo fra le ginocchia (adduttori)

Ma a gambe tese o leggermente piegate?

Se il pallone è appena appena sgonfio e quindi più comprimibile è meglio rispetto ad un bello gonfio?

sesse1982 · 10-03-2009, 07:47 PM

Proverei da seduto simulando la posizione della macchina da palestra...
meglio un pallone un po' sgonfio...cercherei di stringere fin che posso per 10 secondi poi mollare...da ripetere quante volte puoi

orange · 10-03-2009, 11:15 PM

Per gli adduttori stavo pensando di usare una fascia elastica attorno alle cosce sempre da seduto e cerco di aprire le gambe il + possibile.

Non ho provato ma è l'unica cosa che mi è venuta in mene x ora...potrebbe andare?

sesse1982 · 11-03-2009, 12:27 AM

per gli (ab)duttori sembra una buona idea (dal latino ab- verso l'esterno)
Con dello squat fatto bene tuttavia dovresti essere in grado di allenare bene anche ad- e abduttori...good luck!

orange · 12-03-2009, 06:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da sesse1982

per gli (ab)duttori sembra una buona idea (dal latino ab- verso l'esterno)
Con dello squat fatto bene tuttavia dovresti essere in grado di allenare bene anche ad- e abduttori...good luck!

Intendevo abduttori ma mi sarò sbagliato

Cercavo varianti un pò per alternare più esercizi e poi lo squat a casa mi riesce difficile e lo vedo poco sicuro da fare da solo se uso carichi elevati. E poi con questi 2 esercizi "risparmio"le ginocchia

Mimmolino · 13-03-2009, 01:38 AM

Con esercizi callestinici, credo proprio di no, oltre al già citato squat... potresti lavorare in isometria o a rom ridottol utilizzando un pallone come descritto... ma lo stesso nn lo trovo molto performante.
Potresti comprere uno di quelli attrezzi, a forma di farfalla... che si trovano molto spesso nei supermercati, da utilizzare al posto del pallone.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	Adduttori - 10-03-2009, 06:47 PM Adduttori Ci sono degli esercizi specifici per adduttori e abduttori che posso fare a casa senza le apposite macchine della palestra?

	(#2)
sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	10-03-2009, 06:53 PM ...prendi un pallone e schiaccialo fra le ginocchia (adduttori)

	(#4)
sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	10-03-2009, 07:47 PM Proverei da seduto simulando la posizione della macchina da palestra... meglio un pallone un po' sgonfio...cercherei di stringere fin che posso per 10 secondi poi mollare...da ripetere quante volte puoi

	(#5)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	10-03-2009, 11:15 PM Per gli adduttori stavo pensando di usare una fascia elastica attorno alle cosce sempre da seduto e cerco di aprire le gambe il + possibile. Non ho provato ma è l'unica cosa che mi è venuta in mene x ora...potrebbe andare?

	(#6)
sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	11-03-2009, 12:27 AM per gli (ab)duttori sembra una buona idea (dal latino ab- verso l'esterno) Con dello squat fatto bene tuttavia dovresti essere in grado di allenare bene anche ad- e abduttori...good luck!

	(#8)
Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	13-03-2009, 01:38 AM Con esercizi callestinici, credo proprio di no, oltre al già citato squat... potresti lavorare in isometria o a rom ridottol utilizzando un pallone come descritto... ma lo stesso nn lo trovo molto performante. Potresti comprere uno di quelli attrezzi, a forma di farfalla... che si trovano molto spesso nei supermercati, da utilizzare al posto del pallone.