allenamento forza per Trokji

[homer]

e certo. leg curl = ham in flessione rotula = nessun vantaggio
glute ham raise (o altri esercizi, come stacco, girata, squat basso, affondi, salti sprint etc.) = femorali in estensione anca = molti vantaggi

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da homer

e certo. leg curl = ham in flessione rotula = nessun vantaggio
glute ham raise (o altri esercizi, come stacco, girata, squat basso, affondi, salti sprint etc.) = femorali in estensione anca = molti vantaggi

l'ho ripetuto all'infinito, quello che dici di fare è SOLO UNA HAM RAISE! i glutei nn vengono coinvolti, se nn come stabilizzatori in isometrica con i lombari.
x fare la glute ham ci vuole la panca

troski fatti il 5x5 lineare

[Trokji]

Cioé Baiolo tu dici che è ok l'allenamento che ho messo? oppure proprio fare il 5X5 alla poliquin

[homer]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

l'ho ripetuto all'infinito, quello che dici di fare è SOLO UNA HAM RAISE! i glutei nn vengono coinvolti, se nn come stabilizzatori in isometrica con i lombari.
x fare la glute ham ci vuole la panca

troski fatti il 5x5 lineare

questo è come lo faccio io. con pesi al posto del tipo che mantiene, e qualcosa sotto le ginocchia!




per me in quell'esercizio vengono coinvolti i glutei. Li sento e se non li contraggocado a terra. forse non sara massimale come con la panca, e la maggior parte lo prende gli ischiocrurali...ma che ilgluteo non venga coinvolto in 1 esercizio in cui a schiena dritta ti abbassi (l'inverso dell'estensione dell'anca) mi sembra assurdo.
l'imp è tenere la schiena bene, e mettere qualcosa sotto le ginocchia che permetta di cadere di Ginocchia e non di gamba.
hai delle elettromiografie di soggetti? o studi a riguardo?

poi il 5x5 lineare a lui serve poco..sulle 5 rep sta bene...ma x come mi ha parlato, ha deficit se tenta di alzare 1 po il carico.

[Trokji]

@trokji, secondo me 5x5 non va bene per te....fai troppo spesso allenamenti da 5 ripetizioni... abbassa quelle rip! fai forza massimale è quella che ti serve!

In effetti hai ragione, ho fatto più di 3 settimane con 5 reps alla fine dell'HST.
E' anche vero che sto facendo uno scarico completo di 9 giorni. Boh pensi potrei usare il tuo schema, quello che mi hai mandato in privato per partire? anche se alcune cose non mi erano chiare..

tutt'altro che tassanti. l'allenamento isometrico, produce nulla rottura muscolare. puo essere relativamente tassante per il SNC, xo trokji ha fatto piu lavoro da massa nell'ultimo periodo.il snc sicuro non è stressato. IMHO.
il punto è che trokji ha dei 5rm molto alti rispetto all'1RM (almeno per quello che mi ha detto). io penso che il suo problema sia dovuto sia a debolezze relative nella parte + difficile del movimento. sia a problematiche di esplosivita. entrambe vengono allenate dalle isometriche. è 1 idea che gli ho dato...poi si puo o meno utilizzare.

Il SNC poco stressato non sono sicuro.. le 5 ripetizioni con carichi vicini al 5RM non saranno sressantissime ma lo sono comunque sec me. Per il discorso dell'1 RM inferiore al teorico in realtà non ne sono sicuro non provandolo mai. TUttavia è una mia supposizione. Anche in passato ho verificato che lavorando poco con protocolli realmente ideati per la forza ho una perdita soprattutto andando verso l'1RM, per cui ipotizzo che in effetti sia così. Ora si tratta di decidere e mettere insieme qualcosa di sensato che possa in pratica funzionare..