panca 115 e 125 e 130 kg x 2 rip. con pausa sotto
 

panca 115 kgYouTube - panca piana 115 kg x 2 rip

panca 125 kgx2
 

sei forte di panca complimenti :)

Si è forte, qui nessuno lo mette in dubbio!
Però ditemi, non è sbagliato stare in appoggio sulle punte dei piedi?

si.

ha perfertamente ragione anzi per questo sono penalizzato.
ma non è un errore mio ma solo perche non ci arrivo a poggiare i talloni a terra xche la panca e alta.;);););)

grazie addirittura non ho potuto mettere il video con i 130 kg sempre stessa tecnica perche quel coglione che mi ha filmato ha sbagliato.
cmq la prossima settimana avro i max e spero di farli con 145-150 kg

Metti uno step, coem faccio io ;) mi sento da subito rilassare la schiena!

L'avevo gia' detto per lo squat, e lo ripeto per la panca.......hai un bel potenziale e quelli sono errorucci ke puoi correggere quando e come vuoi:)

:confused:

questo step...
per appoggiare i piedi!
è sbagliato?

di solito neache io arrivo a poggiare il piede intero a terra sulle panche da palestra

ma che è successo a questo forum?
non mi riferivo alllo step, i rialzi sotto i piedi sono ok (anche se lo step è troppo alto), ma alla frase "mi si rilassa la schiena".

Ho sbagliato, volevo dire la zona lombare! con lo step lo sento piu a contatto con la panca, è normale.

ma la zona lombare non deve mica stare a contatto con la panca