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ribelle759 19-11-2008 12:30 PM

panca 115 e 125 e 130 kg x 2 rip. con pausa sotto
 
panca 115 kgYouTube - panca piana 115 kg x 2 rip

ribelle759 19-11-2008 12:31 PM

panca 125 kgx2
 
YouTube - panca piana 125 kg x 2 rip

greatescape 19-11-2008 02:03 PM

sei forte di panca complimenti :)

effect 19-11-2008 02:11 PM

Si è forte, qui nessuno lo mette in dubbio!
Però ditemi, non è sbagliato stare in appoggio sulle punte dei piedi?

EnricoPL 19-11-2008 02:21 PM

si.

ribelle759 20-11-2008 12:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 82460)
Si è forte, qui nessuno lo mette in dubbio!
Però ditemi, non è sbagliato stare in appoggio sulle punte dei piedi?

ha perfertamente ragione anzi per questo sono penalizzato.
ma non è un errore mio ma solo perche non ci arrivo a poggiare i talloni a terra xche la panca e alta.;);););)

ribelle759 20-11-2008 12:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 82456)
sei forte di panca complimenti :)

grazie addirittura non ho potuto mettere il video con i 130 kg sempre stessa tecnica perche quel coglione che mi ha filmato ha sbagliato.
cmq la prossima settimana avro i max e spero di farli con 145-150 kg

effect 20-11-2008 12:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da ribelle759 (Scrivi 82752)
ha perfertamente ragione anzi per questo sono penalizzato.
ma non è un errore mio ma solo perche non ci arrivo a poggiare i talloni a terra xche la panca e alta.;);););)

Metti uno step, coem faccio io ;) mi sento da subito rilassare la schiena!

luxor 20-11-2008 01:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da ribelle759 (Scrivi 82439)

L'avevo gia' detto per lo squat, e lo ripeto per la panca.......hai un bel potenziale e quelli sono errorucci ke puoi correggere quando e come vuoi:)

EnricoPL 20-11-2008 03:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 82756)
Metti uno step, coem faccio io ;) mi sento da subito rilassare la schiena!

:confused:

effect 20-11-2008 03:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da EnricoPL (Scrivi 82795)
:confused:


questo step...
per appoggiare i piedi!
è sbagliato?

kalliste 20-11-2008 03:55 PM

di solito neache io arrivo a poggiare il piede intero a terra sulle panche da palestra

EnricoPL 20-11-2008 04:06 PM

ma che è successo a questo forum?
non mi riferivo alllo step, i rialzi sotto i piedi sono ok (anche se lo step è troppo alto), ma alla frase "mi si rilassa la schiena".

effect 20-11-2008 04:33 PM

Ho sbagliato, volevo dire la zona lombare! con lo step lo sento piu a contatto con la panca, è normale.

spike 20-11-2008 04:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 82849)
Ho sbagliato, volevo dire la zona lombare! con lo step lo sento piu a contatto con la panca, è normale.

ma la zona lombare non deve mica stare a contatto con la panca

effect 20-11-2008 04:40 PM

ok ok, sto dicendo caxxate :D me ne scuso!

glutei e scapole devono appoggiare sulla panca!

ribelle759 20-11-2008 05:26 PM

vacciamo cosi quando sara possibile cerchero una panca piu bassa

EnricoPL 20-11-2008 05:39 PM

ma in genere basta mettere due pizze sotto i piedi per essere stabili.

RaiN^ 25-11-2008 12:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect (Scrivi 82854)
ok ok, sto dicendo caxxate :D me ne scuso!

glutei e scapole devono appoggiare sulla panca!

tutto il tronco deve appoggiare sulla panca e anzi, la maggior parte delle persone fanno l'errore di sollevarlo per lo sforzo ma è sbagliato.

luxor 25-11-2008 07:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da RaiN^ (Scrivi 83751)
tutto il tronco deve appoggiare sulla panca e anzi, la maggior parte delle persone fanno l'errore di sollevarlo per lo sforzo ma è sbagliato.

Ma io sapevo che per la panca piana, si va in ponte portando dietro i piedi e sparando fuori il + possibile il petto.
Raga', ora mi sto confondendo io pero':( ditemi se sbaglio per cortesia.

spike 25-11-2008 08:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 83762)
Ma io sapevo che per la panca piana, si va in ponte portando dietro i piedi e sparando fuori il + possibile il petto.
Raga', ora mi sto confondendo io pero':( ditemi se sbaglio per cortesia.

la postura naturale con la zona lobare non in appoggio deve essere mantenuta. L'esecuzione "a ponte" poi (accentuando la lordosi) è qualcosa in più che è utile hai fini dell'alzata.

luxor 25-11-2008 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 83764)
la postura naturale con la zona lobare non in appoggio deve essere mantenuta. L'esecuzione "a ponte" poi (accentuando la lordosi) è qualcosa in più che è utile hai fini dell'alzata.

Quindi..........sarebbe errata l'esecuzione di rain?

EnricoPL 25-11-2008 12:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da RaiN^ (Scrivi 83751)
tutto il tronco deve appoggiare sulla panca e anzi, la maggior parte delle persone fanno l'errore di sollevarlo per lo sforzo ma è sbagliato.

...e basta... ma chi vi allena topogigio?


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