Trap-Bar

[scrfx]

Voglio usare questo bilanciere per lo stacco da terra, giusto per cambiare un pò,il busto sembra essere più eretto avendo la possibilità di tirare su il peso con le mani lungo i fianchi.Quest'ultimo è un pregio.
Quali sono i pregi o meglio le differenze più rilevanti secondo voi nell'usare il trap o il bilanciere classico(conviene?)

[beltazor]

ottima domanda! la trap bar è un grande attrezzo che manca spesso nelle palestreio di allenamento posso parlarti solo a titolo informativo, cmq per quello che sò con la trap bar si sposta lo sforzo più sulla muscolatura lombosacrale, dai piccoli muscoli della schiena (gran rotondo, romboide, cingolo scapolare) ai trapezi alti e ai piccoli dorsali, maggior coinvolgimento dei quadricipiti e dei glutei. Si dice che con la trap bar lo stacco può sostituire lo squat con il bilanciere no.
il bilanciere ha di buono che coinvolge anche il deltoide posteriore quando si finisce la fase concentrica e prende anche il trapezio cervicodorsale inconvenienti del bilanciere sono che con carichi alti ti distrugge la tibia ed il ginocchio. ripeto è un parere poco attendibile perchè non scientifico ma empirico.

[kalliste]

è un strumento eccezionale per chi come me ha dei problemi lombari, dalla prossima settimana inierò un programma di 3 settimane con lo squatlift come principe visto che non posso permettermi squat e stacco tradizionali

[Visione]

la trap bar porta il carico sopra i piedi invece che davanti.
per questo motivo è più propensa per allenare le gambe che la schiena. Può essere utilizzata al posto dello stacco (partendo anche da dischi da 10 kg al posto dei soliti 20), ma aiuterà a migliorare la partenza diventando inutile per la chiusura.
per chi ha problemi di presa di solito si trovera meglio con le mani rivolte tra loro che con la presa alternata.

[scrfx]

Originariamente inviato da kalliste

è un strumento eccezionale per chi come me ha dei problemi lombari, dalla prossima settimana inierò un programma di 3 settimane con lo squatlift come principe visto che non posso permettermi squat e stacco tradizionali

ok in teoria salvaguardia di + i lombari ma non è efficace come il bilancere classico?

[scrfx]

Originariamente inviato da Visione

la trap bar porta il carico sopra i piedi invece che davanti.
per questo motivo è più propensa per allenare le gambe che la schiena. Può essere utilizzata al posto dello stacco (partendo anche da dischi da 10 kg al posto dei soliti 20), ma aiuterà a migliorare la partenza diventando inutile per la chiusura.
per chi ha problemi di presa di solito si trovera meglio con le mani rivolte tra loro che con la presa alternata.

presa alternata con la trap??

[scrfx]

Originariamente inviato da beltazor

ottima domanda! la trap bar è un grande attrezzo che manca spesso nelle palestreio di allenamento posso parlarti solo a titolo informativo, cmq per quello che sò con la trap bar si sposta lo sforzo più sulla muscolatura lombosacrale, dai piccoli muscoli della schiena (gran rotondo, romboide, cingolo scapolare) ai trapezi alti e ai piccoli dorsali, maggior coinvolgimento dei quadricipiti e dei glutei. Si dice che con la trap bar lo stacco può sostituire lo squat con il bilanciere no.
il bilanciere ha di buono che coinvolge anche il deltoide posteriore quando si finisce la fase concentrica e prende anche il trapezio cervicodorsale inconvenienti del bilanciere sono che con carichi alti ti distrugge la tibia ed il ginocchio. ripeto è un parere poco attendibile perchè non scientifico ma empirico.

l'ho provata questa mattina ,sembra una via intermedia tra squat e stacco,cmq sarà che era la prima volta ma ho caricato meno del bilancere.
Ho fatto 3*3 con 1 minuto di rec che dite può andare??

[Visione]

Originariamente inviato da scrfx

presa alternata con la trap??

ovviamente rispetto allo stacco classico, quindi col bilancere dritto.
3x3 con rec 1 se non spingi può andare, ma se spingi 1' non ti permette di recuperare col SNC quindi meglio aumentare il rec.

[scrfx]

Originariamente inviato da Visione

ovviamente rispetto allo stacco classico, quindi col bilancere dritto.
3x3 con rec 1 se non spingi può andare, ma se spingi 1' non ti permette di recuperare col SNC quindi meglio aumentare il rec.

ok infatti 1minuto è il tempo giusta di una singola ben caricata.

[kalliste]

Originariamente inviato da scrfx

ok in teoria salvaguardia di + i lombari ma non è efficace come il bilancere classico?

questo non te lo sò dire , l'ho usata solo saltuariamente fino ad ora, non si riesce a trovare in molte palestre, purtroppo!


Non appena avrò finito un periodo medio -lungo di utilizzo ti saprò dire

[kalliste]

Originariamente inviato da scrfx

l'ho provata questa mattina ,sembra una via intermedia tra squat e stacco [..]

infatti io la userò con un ciclo russo sostituendo squat e stacco con lo squatlift della trap-bar ed aggiungendo panca e trazioni alla sbarra

[scrfx]

Originariamente inviato da kalliste

infatti io la userò con un ciclo russo sostituendo squat e stacco con lo squatlift della trap-bar ed aggiungendo panca e trazioni alla sbarra

ti seguo con ciclo russo + squatlift della trap-bar!!
ti faccio sapere i risultati..

[HD73]

E uno dei migliori attrezzi per sviluppare il corpo in generale.

E' praticamente universale... aggiungendo un esercizio i spinta, potrebbe essere già una full body.

Ovvio che se vuoi gareggiare in PL, è meglio stare sul bilanciere dritto, ma se vuoi lavorare in sicurezza e farti un bel po' di forza e massa dappertutto io la userei regolarmente.

E' a metà tra squat e stacco.

[scrfx]

[quote=HD73;67908]se vuoi lavorare in sicurezza e farti un bel po' di forza e massa dappertutto io la userei regolarmente.
QUOTE]

infatti HD hai centrato lo scopo

La prox sett comincio recuperando i miei massimali e cominciando un buon ciclo russo all'80%
3*4(incremento)margine 1 rip
2*2(incremento)margine 1 rip

secondo allenamento come sopra poi all'80% 1*esaurimento