Allenarsi sul serio

**eroszag** · 12-05-2008, 01:29 PM

Il tuo box squat .....mi sembr aun po traballante-----...
Dovresti cercare un superfice solida e sicura, in quanto ti ci devi proprio appoggiare.
Come lo fai tu può esser eutile come controllo profondità.

SValvolato · 14-05-2008, 10:01 PM

allora riporto un pò dell'allenamento di lunedi e martedi
Lunedi
Lat Machine 5x6 80%-85%-90%-100%-100% 5rm
Rematore Bil 6x4 90% 5rm
Stacchi Knee 5x5 80% 5rm
iperestension 10x4
push down 6-6-8-8x1
va bene tutto, l'allenamento mi è sembrato molto leggero, infatti niente doms
il
Martedi
Panca Piana 5x6 80%-85%-90%-100%-100% 5rm
Panca Incl Man 6x4 90% 5rm
Squat Box 5x5 80% 5rm
Affondi 10x4
Curl Bil 6-6-8-8x1
ho dovuto abbassare il carico della 5 e 6 serie della panca piana. praticamente ho fatto un 95% 5rm.
doms sui glutei (però ho fatto partita calcetto (agonistica) la sera)
la seduta del martedì l'ho invece un pò accusata soprattutto durante gli affondi con manubri, ho dovuto fare l'ultima serie da 8reps.
per il resto a parte i doms mi sento "Carico" come una molla,molto reattivo durante tutta la giornata.

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	(#16)
eroszag UncensoredModerator Messaggi: 297 Data registrazione: Sep 2005 Età: 47	12-05-2008, 01:29 PM Il tuo box squat .....mi sembr aun po traballante-----... Dovresti cercare un superfice solida e sicura, in quanto ti ci devi proprio appoggiare. Come lo fai tu può esser eutile come controllo profondità.

	(#17)
SValvolato Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: May 2008	14-05-2008, 10:01 PM allora riporto un pò dell'allenamento di lunedi e martedi Lunedi Lat Machine 5x6 80%-85%-90%-100%-100% 5rm Rematore Bil 6x4 90% 5rm Stacchi Knee 5x5 80% 5rm iperestension 10x4 push down 6-6-8-8x1 va bene tutto, l'allenamento mi è sembrato molto leggero, infatti niente doms il Martedi Panca Piana 5x6 80%-85%-90%-100%-100% 5rm Panca Incl Man 6x4 90% 5rm Squat Box 5x5 80% 5rm Affondi 10x4 Curl Bil 6-6-8-8x1 ho dovuto abbassare il carico della 5 e 6 serie della panca piana. praticamente ho fatto un 95% 5rm. doms sui glutei (però ho fatto partita calcetto (agonistica) la sera) la seduta del martedì l'ho invece un pò accusata soprattutto durante gli affondi con manubri, ho dovuto fare l'ultima serie da 8reps. per il resto a parte i doms mi sento "Carico" come una molla,molto reattivo durante tutta la giornata.