altezza tavoletta squat
 

Buongiorno ragazzi ;) siccome non vorrei comprare le scarpe da squat o comunque per adesso vorrei evitare siccome ho altre spese in progetto, vorrei sapere quanto dev'essere spessa la tavoletta da mettere sotto i talloni per lo squat, e se può essere usata tranquillamente anche se non è poi così stabile allo stesso modo di semplici scarpe.
Fatto sta che comunque un rialzo sotto i talloni devo averlo per forza in quanto altrimenti non riesco ad accorciare sotto il parallelo e la schiena si incurva molto di più.

O scarpe tecniche con tacco o niente, lascia perdere la tavoletta, la pianta del piede deve essere sempre ben poggiata a terra

Assolutamente d'accordo.
O scarpe tecniche, o scarpe a suola piatta e dura, tipo Converse.
Quanto allo scendere sotto al parallelo, ti abituerai col tempo, a furia di fare squat i muscoli si allungheranno in modo da consentire il movimento completo.
Suggerisco di filmarsi e di postare i video, a volte quello che sembra un ostacolo insormontabile e' un semplice errore tecnico.

Buona giornata.

In un periodo nel quale mi sono messo a sperimentare con l'altezza del tacco, avevo inserito nel tallone un alzatacco in sughero, normalmente reperibile da un calzolaio e disponibile in varie altezze, ma è stata una soluzione provvisoria e poco stabile, non te la consiglio.

Il dislivello effettivo, tra tallone e avampiede, nelle scarpe specialistiche per il sollevamento pesi, è di circa 19 mm con delle variazioni che vanno dai 15 ai 38 mm (quest'ultimi sono straordinari, già 3 cm reali sono molti).

puoi provare se hai scarpe tipo dr martins, cioè anfibi che hanno un po' di tacco ... tanto sotto a dei pantaloni neri lunghi da palestra non si vedono :D
guarda prima quanti cm sono di tacco anche.
come hanno scritto con il rialzo sotto non è come avere la scarpa con il tacco .... primo non c'è stabilità e secondo il piede non essendo appoggiato in modo omogeneo non spinge bene ... potresti ad esempio caricare tutto sulle punte del piede e andando quindi a sforzare anche di più le ginocchia.

se no invece che farti fare solo una tavoletta potresti farti fare 3-4 tavolette dall' altezza di pochi mm e metterle in modo che ci sia una specie di scaletta leggera tra loro, cosi da poggiare il piede su più altezze.

Un paio di centimetri, ti filmi con la videocamerina e se è ok compri le scarpe.

+1

Ahahah grande Great ma mi sa che il primo consiglio lo tengo come ultimissima chance :D
Per le tavolette posizionate in vari gradi è un ottima idea..non so quanto sia pratico ma l'idea è buona..magari posso attaccarle fra loro in modo che le pianto a terra e squatto.

@Shade, Principe, Milo, Cicciodila..piu o meno i vostri consigli combaciano, quindi io quando aprirò il mio diario, posto prima di tutto dei video di squat a scarpe piatte, in modo che mi diate dei consigli su eventuali correzioni, se poi alla fine si arriva alla conclusione che mi serve un rialzo posto dei video momentaneamente con la tavoletta sotto i talloni e dopo di che compro le scarpe se mi confermate che il rialzo è necessario.
Per adesso risolvo dei problemi "extra gym" che alcuni di voi sanno già e dopo diche si pprocede a botte di video.

Forse una tavoletta costruita a cuneo distribuisce meglio il peso e risulta più stabile, purchè non si esageri:




Comunque, se si tratta di farci solamente lo squat esiste anche questa soluzione:




In bocca al lupo.

Pero' non c'e' alcun supporto per l'arco plantare.

No, è vero, serve comunque un scarpa che lo sostenga.

Bello come accessorio Milo non lo conoscevo, ma costa trenta euro almeno :D
Cavolo se lo fanno pagare

Ok, ma il 90% del peso si distribuisce tra talloni e punte. Il piede è fatto proprio per scaricare su quelle zone quindi se lavora un paio di mesi con una tavoletta gli farà solo bene, poi sarà lui stesso a capire che ha bisogno di scarpe.

Io usavo dei tacchi di legno nelle scarpe homemade e non è che non funzionavano. All'inizio gli feci anche l'arco plantare, poi lo tagliai perchè era un pò lungo ed era la stessa cosa. Con quelle scarpe ci ho tirato belle mazzate nello squat ma non ci ho mai fatto massimali ovviamente.

Mi pare un dato tirato a caso.
Quando si sta in piedi, gran parte della pianta del piede e' a contatto con il terreno, e quindi partecipa alla distribuzione del carico.
Con una tavoletta sotto il tallone, la parte centrale del piede rimane sospesa per aria, una situazione chiaramente non fisiologica.

Buona giornata.