Ciclo Smolov ridotto

[Tempo]

Ragazzi, cosa ne pensate di questo ciclo Smolov per la forza ridotto trovato in Internet?

1) si sceglie uno dei 3 fondamentali (es. Panca Piana)

Si fanno 4 sedute a settimana.

Prima settimana:

A) 4x9 al 70% del massimale

B) 5x7 al 75%

C) 7x5 all'80%

D) 10x3 all'85%

Seconda settimana:

A) 4x9 con 70%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

B) 5x7 con 75%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

C) 7x5 con 80%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

D) 10x3 con 85%+5/10kg(oppure più 2.5/5kg se si hanno massimali bassi)

Terza settimana

A) 4x9 con 70%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

B) 5x7 con 75%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

C) 7x5 con 80%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

D) 10x3 con 85%+10kg(oppure più 7.5/5kg se si hanno massimali bassi)

4 settimana

Si usano due giorni per testare i proprio nuovi massimali.

Ogni seduta ha i seguenti complementari:

. 1 es per bicipiti, tricipiti,spalle 3x8
. 2 es per dorsali 3x8
. Squat 3x8

PS: le numerazioni sono serie per ripetizioni. Quindi sono 10 serie da 3 ripetizioni