Ciao Doom secondo me sono troppe le serie di stacco.
Io dopo i 100 farei salti di 30 kg. O almeno, io di solito faccio così e mi trovo bene. Complimenti per la panca e per il fisico!! |
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Figurati, per me è un piacere se posso essere di aiuto.
Quindi potresti fare: 50-80-110-140-170 e a seconda di come vedi la situazione o andare su di 10 e poi di 5 e infine 2.5 per gli aggiustamenti finali e la ricerca del massimale o anche 60-90-120-150-170-190.... ecc. Vedi tu ma forse 50 kg sono davvero pochi per te. Ciao e mi raccomando!!! ;) |
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Panca e stacco sono andati molto male è chiaro che avrei dovuto scaricare prima ho il sistema nervoso in tilt:eek:
Devo rifare tutti i massimali dopo una settimana di scarico:mad: |
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Ciao Doom sono arrivato alla tua stessa conclusione. Squat ho fatto 141 Kg, panca 113 Kg e stacco 182 kg ma sentivo che ero e sono tuttora cotto. Mi sa che mi riposo almeno fino a sabato o domenica poi parto con il Korte tanto per me i massimali hanno una importanza relativa non essendo al tuo livello, ma piuttosto voglio finalmente imparare a fare bene gli esercizi!!!! Anche se ho già quasi 34 anni meglio tardi che mai ;) Martedì ho provato a fare squat tenendo il bilancere più in basso e diconseguenza come per magia riesco a tenere in fuori il petto e controllare la discesa e sentire la catena cinetica posteriore anche se ho usato solo 84 kg. Ho però qualche problema infatti il bilancere tenuto in basso come dice Ironpaolo mi fa male nelle aree dove preme e inoltre il carico il mi grava molto sui polsi. Tu hai mai avuto queste sensazioni? |
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Secondo me il problema del ciclo russo è che nella fase finale il volume è bassissimo e ciò porta a perdere parte dei guadagni di forza acquisiti, sempre se ci sono stati...inoltre non mi piace il fatto che si è costretti a seguire una progressione troppo rigida che porta inevitabilmente a rovinare la tecnica...
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Pensavo di sbagliare ancora perchè mi sembrava strano che la posizione fosse dolorosa invece se mi dici che è normale continuo così con convinzione. |
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VS Il ciclo russo tantissime serie a buffer,multifrequenza,2 mesi di lavoro Mi aspettavo almeno il doppio o poco meno. La mancanza dello scarico si sente: Col biio quando facevo i massimali nn mi preccoccupavo di quante prove eseguivo esempio ultimo massimale biio panca: 140-150-160-155,ogni serie ero sempre al 100% I massimali russi li ho fatti ansiosi,limitavo il numero di prove x paura di bruciarmi troppo,e anche le prove con meno carico le eseguivo con piu pesantezza. Gli ultimi massimali biio sono stati 170-155-180 quindi nn si puo dire che il carico sia diverso,ma ero io ad essere piu in forma quando li ho tirati. Con il russo invece ho tirato male 175(fallita prima prova)-160(mangiato il fermo)-190(pessima esecuzione) Quindi delle due l'una:o io nn ho scaricato bene(e cosi è stato)o il russo in confronto al biio è una emerita schifezza... |
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Stringi la presa del bilanciere (mani a pochi cm dalle spalle), così ti trovi un cuscino di carne dietro la schiena che ammortizza, inoltre stai sempre inclinato in avanti in modo da scaricare sulla groppa e non sui polsi. |
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Doom ma tu sei arrivato a quei carichi allenandoti sempre in monofrequenza? |
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Con il Korte soprattutto nella parte di volume e bassi carichi spero che riuscirò a memorizzare la giusta posizione e mantenerla anche con carichi più gravosi finalmente. |
Dopo una settimana di scarico il risultato è stato lo stesso +5+0+10
Massimali Post Russo 14/02/2013 - YouTube Con questo si chiude questo ciclo russo,guadagni minimi ma almeno ho capito fin dove posso spingermi...D'ora in avanti lavorerò a percentuali molto piu basse... |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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