consiglio nuovo programma

supermax84 · **consiglio nuovo programma -** 26-09-2012, 02:24 PM

Ciao a tutti ragazzi ho finito un 6 settimane di allenamento dove mi davo esclusivamente a squat e panca https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/home/11-articoli/approcio-al-volume ho fatto 3 settimane 2 volte, ripartendo e risettando i massimali aumentati entrambi di 5 kg.
Ora vorrei iniziare questo allenamento consigliato al tempo da Doc, che incollo di seguito.

Tre sessioni a settimana

A)
Squat Progressione
Panca 5x5x65%
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico
Crunch con eventuale sovraccarico

B)
Stacco da terra Progressione
Box Squat 5x4x55%
Military press

C)
Panca Progressione
Squat 5x5x65%
Rematore
Crunch con eventuale sovraccarico

Progressione si intende un 5x5x65% la prima settimana , da aumentare di un 2,5% ogni settimana se gli esercizi sono eseguiti con buona tecnica, è una scheda da 6 settimane circa. Negli esercizi complementari senza un indicazione, puoi scegliere tu un 3x8 o un 4x6 con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, se è troppo facile la volta successiva aumenti un po’ il carico.
Le percentuali sono riferite ai massimali nei relativi esercizi, quella del box squat è riferita al massimale di squat.

Vorrei sapere...il military press e le "distensioni sopra la testa" sono la stessa cosa vero? Nelle trazioni alla sbarra sono molto ferrato sia come forza esplosiva che come resistenza, ma come imposto il programma?
Ricordo a tutti che il mio scopo principale è la forza ma il volume non guasta ovviamente. Grazie a tutti per l'attenzione.

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supermax84 One of Us Messaggi: 65 Data registrazione: May 2009 Età: 39	consiglio nuovo programma - 26-09-2012, 02:24 PM consiglio nuovo programma Ciao a tutti ragazzi ho finito un 6 settimane di allenamento dove mi davo esclusivamente a squat e panca https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/home/11-articoli/approcio-al-volume ho fatto 3 settimane 2 volte, ripartendo e risettando i massimali aumentati entrambi di 5 kg. Ora vorrei iniziare questo allenamento consigliato al tempo da Doc, che incollo di seguito. Tre sessioni a settimana A) Squat Progressione Panca 5x5x65% Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Crunch con eventuale sovraccarico B) Stacco da terra Progressione Box Squat 5x4x55% Military press C) Panca Progressione Squat 5x5x65% Rematore Crunch con eventuale sovraccarico Progressione si intende un 5x5x65% la prima settimana , da aumentare di un 2,5% ogni settimana se gli esercizi sono eseguiti con buona tecnica, è una scheda da 6 settimane circa. Negli esercizi complementari senza un indicazione, puoi scegliere tu un 3x8 o un 4x6 con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, se è troppo facile la volta successiva aumenti un po’ il carico. Le percentuali sono riferite ai massimali nei relativi esercizi, quella del box squat è riferita al massimale di squat. Vorrei sapere...il military press e le "distensioni sopra la testa" sono la stessa cosa vero? Nelle trazioni alla sbarra sono molto ferrato sia come forza esplosiva che come resistenza, ma come imposto il programma? Ricordo a tutti che il mio scopo principale è la forza ma il volume non guasta ovviamente. Grazie a tutti per l'attenzione.