allenamento forza piu' complementari

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

ah spike i tempi di recupero quali sono?

vai a sensazione se senti di riuscire a fare la serie con la stessa qualità della precedente è il momento di ripartire


lun
panca piana 5@50 4@60 20x2@70%
trazioni 14x1
lavoro per gli extrarotatori
mar
panca piana 5@50 5@60 5x5@70%
croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole
trazion 14x2
mer
panca piana 5@50 5@60 20x2@70%
lavoro per gli extrarotatori
gio
panca piana 5@50 4@60 2x3@70 4x1@80 3@70 4@60 5@50
croci leggerissime tipo 10+10 5x10 lente e senza mai perdere l'adduzione delle scapole
trazioni 14x3
ven
military 6x3@45% (del massimale della panca) se preferisci anche con una presa più larga del solito
panca stretta 5x4@70%
tricipiti del lottatore 5x10
curl manubri su panca inclinata 4x12