Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 376120)

i pull up, quelli normali con presa prona, sono quelli che danno l' aspetto a v sempre se le spalle si sviluppano bene e hai la vita stretta :p
come detto lavorano maggiormente aree differenti te ne accorgi quando li fai :)
solo che io non è che posso scegliere dato che con quel tipo di esercizio ho dolore all'avambraccio, ho provato a fare dei rematori leggeri con lat machine quindi piegano il braccio all' indietro e non ho sentito dolore.
cioè un fastidio lo sentivo in base al carico ma mai come se dovessi fare trazioni verticali.

oggi ho seguito il programma tutto perfetto senza nessun problema.
le trazioni le ho te tenute con i 15kg di zavorra dato che spike mi aveva dato sicuramente le altre da tenere con il mio peso corporeo, quindi questi 15kg in più li ho tenuti.
nelle trazioni il rest sara stato sui 30-45" max ma era più 30"

la panca semplice con quella percentuale, il recupero li è stato 60-90"
croci con manubri fatte con 14kg perchè mi hai detto leggerissime ok

io ho aggiunto qualche serie alla quadra bar, poi pressa a 45° anche li un po' di serie con un buon carico, leg curl, iperestensioni, polpacci e addominali gli ultimi 10 minuti.

Originariamente inviato da PO-OL (Scrivi 376278)

Sarei curioso di vederti durante un wo :p

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 375497)

nelle trazioni i tempi di recupero 30"- 1 minuto (14x1 penso 30" vanno bene) ? le trazioni posso farle presa inversa che ho un leggero fastidio sull' avambraccio sinistro, anche se con ripetizioni cosi basse non dovrebbe darmi problemi
military ho un fastidio leggero alla spalla sinistra, se dovessi farmi male con i manubri da seduto come mi regolo al posto della military?

p.s. scusa ma le trazioni ok ma trazioni sul piano orizzontale?
e poi bicipiti e tricipiti solo 1 xweek?

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 375922)

allora primo giorno fatto, tutto bene tutto facile
certo per fare 20 serie di panca devo andare in palestra sul tardi dopo le 21
per le trazioni invece ho provato a fare quelle normali ma niente ho avuto fastidio al braccio sinistro come detto, quindi ho fatto quelle inverse, ma dato che erano facili ho messo un carico da 20 kg per le prime 3 serie, poi l'ho portato a 15kg (ma non perchè non ce la facevo o era pesante solo che poi magari non sapevo se dovevo rimanere leggero).

rileggendo la programmazione che mi hai fatto mi sembra però di allenarmi poco, te che dici ? :D
si insomma le braccia le alleno una sola volta a settimana e con un esercizio solo per ognuno, le spalle anche solo e poi lo stesso giorno.

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 376019)

in parte è vero ma più che altro quello che mi fa strano e delle volte mi stufa un po' è fare solo un esercizio :p
quello che mi fa strano è che non ci sia nemmeno un esercizio di trazione orizzontale che poi dovrebbe essere un allenamento accessorio alla panca credo.
magari potrei aggiungerlo io tanto spike ha detto di non inserire altri esercizi di spinta :D

penso che spike nel programma avrebbe voluto che facessi pull up, di solito quando si scrive trazioni si pensa a quello, i chin up li ho fatti perchè mi fa male una parte dell' avambraccio sinistro

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 376120)

i pull up, quelli normali con presa prona, sono quelli che danno l' aspetto a v sempre se le spalle si sviluppano bene e hai la vita stretta :p
come detto lavorano maggiormente aree differenti te ne accorgi quando li fai :)
solo che io non è che posso scegliere dato che con quel tipo di esercizio ho dolore all'avambraccio, ho provato a fare dei rematori leggeri con lat machine quindi piegano il braccio all' indietro e non ho sentito dolore.
cioè un fastidio lo sentivo in base al carico ma mai come se dovessi fare trazioni verticali.

oggi ho seguito il programma tutto perfetto senza nessun problema.
le trazioni le ho te tenute con i 15kg di zavorra dato che spike mi aveva dato sicuramente le altre da tenere con il mio peso corporeo, quindi questi 15kg in più li ho tenuti.
nelle trazioni il rest sara stato sui 30-45" max ma era più 30"

la panca semplice con quella percentuale, il recupero li è stato 60-90"
croci con manubri fatte con 14kg perchè mi hai detto leggerissime ok

io ho aggiunto qualche serie alla quadra bar, poi pressa a 45° anche li un po' di serie con un buon carico, leg curl, iperestensioni, polpacci e addominali gli ultimi 10 minuti.

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 376305)

ieri sono andato abbastanza presto per i miei orari le 19 :D
troppa confusione a quell' ora, di solito vado sul tardi verso le 21 quando c'è molta meno gente.
solo che mi darebbe fastidio chiedere ... magari lunedi prossimo mi faccio filmare l'esecuzione della panca e altro.
il mio cellulare in piedi da solo non ci sa stare.

@spike dove sei? ti avevo fatto delle domande ... :)
i pesi che ho come taglio minimo sono da 1,25kg quando devo fare la panca col 70% ho arrotondato per difetto quindi invece che 98 kg era 97.5kg

B R A V I S S I M O!!!!! NON CI AVREI MAI SPERATO AD UN ARROTONDAMENTO COSì DA TE :D

la prossima settimana posso arrotondare per eccesso? tipo 100kg?
oggi con 80% dovrebbe essere 112 io metterò 112,5
la sbarra il sovraccarico va bene? la prox settimana da 15kg volevo portarlo a 20.

dai great ma cosa vuoi che cambi 1 o 1,5kg?

ieri l' allenamento pure è andato bene, lunedi mi sembrava di avere il petto leggermente più stanco dopo l'allenamento invece ieri ero fresco
forse complici le trazioni che non ci sono state.

forse perché ti stai allenando invece che fare una seduta spiritica sperando di sentire i muscoli che ti dicono di aver lavorato oppure no. Fai il soldatino, esegui, migliori. Facile, facile.

speriamo di riuscire ad aumentare il massimale ...
spike se pensi di non poterti collegare la prossima settimana mi continui a scrivere il programma come hai fatto?
non solo con il petto ma anche con gli altri esercizi e muscoli?

p.s. venerdi non potrei fare una specie di vanity day? dopo gli esercizi messi da te aggiungere un altro per ogni gruppo delle braccia (quindi anche spalle)?

Originariamente inviato da spike (Scrivi 376678)

non ero a casa in questa settimana

oh finalmente eccoti avevo perso la speranza :D
i recuperi vanno bene purché tu porti in fondo l'allenamento senza usare lo slancio delle gambe o salire alla velocità della moviola. Le trazioni devi farle a presa supina, sulla spiegazione mi ripeterei a ciò che ha scritto liborio. I manubri da seduto non ti ho scritti di farli in spinta supina pure la mano come meglio ti senti, nel military non ti ho scritto un peso, fai un peso che non ti dà fastidio, in ogni caso vietatissimo il cedimento in qualsiasi cosa tricipiti e bicipiti inclusi....che non fai una volta sola... cristo great tutte le volte che fai panca e trazioni secondo te le braccia non le usi?

allora dato che non posso fare pull ups perchè mi fa male l' avambraccio ho deciso di fare i chin ups, altrimenti non avrei proprio potuto farle.
l'avambraccio mi fa male da questa estate e ancora non mi è passato bene non vorrei aggravarlo.
i chin ups spike li trovo molto semplici da fare con 15kg e dato che sono piu semplici dei pull ups (non riuscirei a fare cosi bene con 15kg di sovraccarico i pull ups) avevo pensato appunto di zavorrarli

lunedi faro un video e magari apro anche un diario, avevo pensato di aprirlo per questo allenamento ma te non ti facevi vedere :D
certo le braccia le uso ma non è come allenarle direttamente per me :p



greeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeaaaa aaaaaaaaaaaaaaat non mi fare perdere tempo, non mettere sovraccarico nelle trazioni, cerca il rom completo e se sono facili son contento per te, ne parliamo nella prossima scheda. Scrivi esattamente sempre quello che hai fatto come se tu scrivessi un diario....dai rendimi la vita facile

sono facili con sovraccarico ti metto dei video con vari pesi lunedi poi mi dici se mettere o no sovraccarico
comunque che dici oltre i video che faro con i sovraccarichi per mostrarteli il resto lo uso o no il sovraccarico?
con i chin ups a peso corporeo mi sembra di fare zero fatica ... poi lunedi ho 14x1 :eek:

tranquillo chin up e siamo tutti contenti, se voglio il sovraccarico te lo scrivo, se voglio che li fai crossfit te lo scrivo, se voglio che metti altri esercizi te lo scrivo. Se ti sembra di allenarti poco inserisci qualcosa per il core o la parte sotto purché non a cedimento!

tipo? dammi qualche suggerimento :)
le gambe le ho allenate 2 volte ... una volta pesante con piu esercizi tipo squat, hack squat inverso, stacco alla quadra bar, pressa 45°, leg curl e leg ext, polpacci.
il giorno dopo pin pull da sotto le ginocchia e poi dopo 2 giorni cioè ieri solo pressa a 45°
la prossima volta venerdi aggiungero jump squat e squat a corpo libero x quasi max
core iper estensioni, addominali in tutte le salse, esercizi con elestaci tipo tirarli e dislocazioni e far roteare un peso tipo come si fa con la bulgarian bag.


vorrei vederlo anch'io un tuo allenamento o almeno un video per esercizio...

si ok lunedi penso di accontentarti non dovrebbero esserci troppe persone :p

no

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 376690)

quindi niente vanity? :D
niente alzate laterali, frontali, posteriori?
niente pump per bicipiti e tricipiti ? :p

no, niente di niente

i tricipiti del lottatore devo fare appoggiare i pesi a terra sempre?
ho messo quelli da 5 kg che se mettevo i dischi da 10 toccavano subito invece con quelli da 5kg non toccano quasi a terra,
poi per forza bilanciere dritto giusto? quello ez non va bene?

quello ez lo usi soltanto se haai fastidio ai polsi, il bilanciere devi toccarlo tutte le volte e scaricare completamente il peso, non ricercare la tensione continua ma esci esplosivo nella concentrica

comunque lunedi faro i video, ma il nuovo programma sempre per altre 2 settimane? tu non sparire eh :D
la panca lunedi posso arrotondare per eccesso a 100kg? da 98 la porto a 100 invece che a 97.5, tanto è poco sopra 1 punto percentuale ;)

si dai va bene

ma aggiungere altri esercizi per le braccia con peso medio per fare pump il venerdi, rovinerebbe l'allenamento?
tanto ci sono piu di 2 giorni di recupero

non è una questione di recupero ma di apprendimento motorio, great, c'è un tempo per tutto, se adesso aspetti quando poi farai pump sarai più efficace

p.s. la panca stretta è una panca più stretta del normale no? non è panca stretta per allenare i tricipiti immagino
io l'ho fatta quasi uguale ai tricipiti la differenza era solo di un dito in più in larghezza
grazie :D

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 376751)

eccomi senti spike solo per ricapitolare, quindi trazioni orizzontali non me le hai messe di proposito o è stata una dimenticanza?
dalla prossima settimana faccio il diario, comunque tutto ok e facile, per questo ho messo il sovraccarico nelle trazioni e sono senza cheating.
prendo la sbarra parto disteso e torno disteso e riparto.

fai le cose facile, che quelle difficili arriveranno. la sbarra la voglio al petto e non al mento. tira i gomiti indietro e non solo in basso

con la military press delle volte sento un fastidio sulla spalla sinistra nella parte posteriore interna, per questo ti ho chiesto se potevo sostituirle con manubri da seduto.

fatti sentire ora e non sparire prima di lasciarmi il nuovo allenamento :D

Originariamente inviato da spike (Scrivi 376773)

fai le cose facile, che quelle difficili arriveranno. la sbarra la voglio al petto e non al mento. tira i gomiti indietro e non solo in basso

Originariamente inviato da spike (Scrivi 376779)

la trazioni si fanno con il petto aperto e le gambe indietro a tuffatore è normale stare un po' inclinati