Imparando il JERK...da autodidatta

[PrisonBreak]

Si, ormai mi sono davvero fulminato...da quando ho iniziato a cimentarmi con il Power Clean mi sto divertendo troppo. Poi, dato che ho deciso di abbandonare lo squat per un po', doveva trovare qualcosa per riempire questo vuoto incolmabile, quindi perchè non imparare ad eseguire un jerk!?!
Però avrei un paio di dubbi da dissipare:

1) In un jerk c'è più probabilità di dover lasciar cadere il bilancere rispetto ad un PowerClean?...non ho ancora i bumpers, ho la pedana, ma non sono ancora attrezzato al 100% per l'evenienza.

2) Saprestie indicarmi una buona lettura a riguardo?

Grazie a tutti in anticipo.
Buona serata.

[PrisonBreak]

nessuno?!

[IlPrincipebrutto]

ti ha preso la scimmia eh ?

1) non mi ricordo di aver mai dovuto mollare un Power Clean, in tre anni. So per certo di aver mollato almeno un Jerk, in sei mesi che lo faccio.

2) nessuna lettura, sorry. Io l'ho imparato guardando chi lo sapeva fare.

I punti principali da ricordare sono due:

- la spinta e' delle gambe, via spalle. Le braccia NON spingono.

- scendere piano, non troppo, tenendo la schiena verticale. Poi gas a manetta.


Quale gamba usare davanti, come recuperare la divaricata, larghezza della presa, sono tutte cose meno essenziali all'inizio, le puoi sistemare man mano che accumuli esperienza.

Buon lavoro.

[lawrencetb]

Ti aiuterei anche ma non ne sono in grado

Innanzitutto pensi di andare di split jerk o squat jerk? Perchè del primo mi ha sempre spaventato l'asimmetria che potrebbe (??) portare, almeno intuitivamente.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

2) Saprestie indicarmi una buona lettura a riguardo?

Se ti interessa la didattica intanto ho trovato queste due pagine:

ESERCIZI PESISTICA E SPORT DI POTENZA (clicca su "LA SPINTA E SUE VARIANTI")


JERK


Il mio consiglio è quello di iniziare imparando il power/push jerk:

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da lawrencetb

Innanzitutto pensi di andare di split jerk o squat jerk? Perchè del primo mi ha sempre spaventato l'asimmetria che potrebbe (??) portare, almeno intuitivamente.

Premessa la mia ignoranza, a prima vista mi ispira di più lo split jerk. Non c'è un motivo particolare, comuque mi riservo di provarli prima di poter giudicare.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ti ha preso la scimmia eh ?

si!...mi sta prendendo davvero tanto, poi leggendo il diario tuo e di milo sbavo letteralmente.

Buon lavoro.

Grazie, e...quando vuoi passare sul mio diario a dare un occhio sei sempre il benvenuto.

Originariamente inviato da milo

Il mio consiglio è quello di iniziare imparando il power/push jerk.

Grazie anche a te Milo, penso che appena avrò terminato di leggermi il tutto per benino dovrai sorbirti un po' di domande.

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi sta prendendo davvero tanto, poi leggendo il diario tuo e di milo sbavo letteralmente.

mi spiace, ma visti i miei impegni familiari non posso andare oltre un rapporto epistolare, saltuariamente corriposto.
Forse Milo puo' darti qualcosa di piu', e poi hai visto che fisicaccio che sfoggia, nei suoi video a petto nudo ?

:-)


Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

mi spiace, ma visti i miei impegni familiari non posso andare oltre un rapporto epistolare, saltuariamente corriposto.
Forse Milo puo' darti qualcosa di piu', e poi hai visto che fisicaccio che sfoggia, nei suoi video a petto nudo ?

:-)


Buona serata.

hahaha...peccato...mi accontenterò di sbavare sui diari...

Buona serata ancha a te!

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

e poi hai visto che fisicaccio che sfoggia, nei suoi video a petto nudo ?

:-)

Allenatevi voi con la maglietta incollata al corpo dal sudore , comunque avrei dovuto avvisare in anticipo e spero che la visione non abbia provocato turbamenti (sebbene ci sia poco da vedere ).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Allenatevi voi con la maglietta incollata al corpo dal sudore

a me pare un vezzo da WL.
Nella palestra dove vado di solito non ho mai visto nessuno a torso nudo, anche quando faceva caldo ed i condizionatori erano spenti.

A Villeneuve invece, non e' raro vedere gente con il body arrotolato in vita. A volte parte l'effetto valanga, ed in pochi minuti sono a torso nudo tutti, in fila davanti lo specchio, a vedere chi ha i lats piu' grossi.

In entrambi i casi la palestra e' frequentata anche da donne, quindi la scusa che nella palestra 'normale' la gente si tiene coperta per pudore o rispetto non mi pare regga.

Insomma, i WL sono un branco di esibizionisti.

:-)

Buona giornata.

[spike]

Un poer clean aavendo l'incastro alto puoi stare una vita a non schiantarlo mai in terra.
Nel jerk ti troverai a far cadere pesi che riesci a fare in military press.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da spike

Un poer clean aavendo l'incastro alto puoi stare una vita a non schiantarlo mai in terra.
Nel jerk ti troverai a far cadere pesi che riesci a fare in military press.

mmm...questo vuol dire che bisognerà procurarsi i bumpers al più presto!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mmm...questo vuol dire che bisognerà procurarsi i bumpers al più presto!

Se hai già un bilanciere olimpico da 20 kg ti basta una sola coppia da 15 kg (se vuoi partire da 50 kg) o da 20 kg (se vuoi partire da 60 kg) che sono sufficientemente robusti da tenere un'altra ventina di kg, in dischi dal diametro inferiore che non serve siano gommati, per un totale di 50-80 kg, senza che si danneggino.

Ti consiglio di acquistarli dallo spessore maggiorato per avere un impatto a terra più distribuito.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Se hai già un bilanciere olimpico da 20 kg ti basta una sola coppia da 15 kg (se vuoi partire da 50 kg) o da 20 kg (se vuoi partire da 60 kg) che sono sufficientemente robusti da tenere un'altra ventina di kg, in dischi dal diametro inferiore che non serve siano gommati, per un totale di 50-80 kg, senza che si danneggino.

Ti consiglio di acquistarli dallo spessore maggiorato per avere un impatto a terra più distribuito.

A dir la verità dovrei acquistare anche il bilancere olimpico, anzi, dove si possono trovare su internet senza spendere un patrimonio. Grazie

[PrisonBreak]

aggiungo: ho fatto un po' di ricerca ma i bumpers non sono proprio economici...tra l'altro li ho trovati solo con foro centrale da 50mm, esistono solo così?