non ho mai usato il bettati
però non credo che dips e board press siano liberamente intercambiabili, dovresti valutare attentamente anche perchè rischi di aggiungere veramente molto stress

nello schema max\75\50 etc. la board (bassa) potrebbe essere inserita in una delle sedute di panca adeguando in modo naturale le % (nella prima parte del programma farai + reps, nel mav arriverai + alto con il carico)

allora somoja quando si danno le board press da far fare alle persone perchè non si mette qualche info come hai fatto tu in base all' altezza?
io sono alto 190 e magari cm di board press saranno diversi per me invece per uno che è alto 160
infatti non è che noto questo gran vantaggio di carico con 5 cm di board press
domani provo solo una serie per curiosità con 10 cm

ciao great
il problema è che studiare una formula universalmente valida è impossibile,le variabili sono troppe
d'altronde non tutti i tappi di 1.65cm sono brevilinei, e non tutti gli spilungoni di 1.90 hanno le braccia della stessa lunghezza.
la mia ragazza ha le braccia + corte delle mie e nel suo caso devo utilizzare board addirittura + basse

inoltre un fattore sottovalutato è l'ampiezza del grip
5cm su una panca wide grip sono uno spessore notevole per chiunque
la stessa misura su una panca close grip (o very close grip) incide decisamente meno

volevo cambiare le parallele con un altro complementare perchè nella palestra in cui vado le parallele sono troppo strette e sento di farle e farmi male (subito dopo mi bruciano un sacco le spalle)!! Perciò pensavo ad una board press magari leggera per mantenermi sempre su un es di spinta..se no qlc altro es da consigliare? grazie mille ;)

Io (sono una mezza segha eh) con 4 cm di board non sento neanche la differenza e sono alto 1.82...non sono altissimo.

io nella panca non mi trovo bene con una presa molto "wide".
quando scendo avambraccio e bicipite formano un angolo di 90°
lo scopo della board press non sarebbe quella di poter lavorare con carichi più alti, una sorta di adattamento neurale ?

se vuoi fare board non sarò di certo io ad impedirtelo :D

un esercizio molto efficace a catena cinetica chiusa sono le flessioni a terra (con o senza sovraccarico)

per i tricipiti puoi fare la panca stretta invece che le parallele, anche le dips tra le panche.
varianti per la panca puoi fare la floor press o quella su swissball