6'' sia in concentrica che in eccentrica.


Beh...penso sia giusto. La zona di spinta del petto viene ridotta di molto con la board, e poi la presa media aumenta ancora di più l'effetto.

P.S.:tra un paio di settimane inizierò anche io MAV advanced...;)

però quando facevo la floor press con manubri, quindi un movimento a rom breve tipo la board il petto lo sentivo lavorare bene.
attento a quando farai lo squat con 5" di stop, io mi ci sono preso una contrattura :D
6" secondi con le trazioni alla sbarra sono davvero tosti sopratutto quando si tira.
nel lavoro isocinetico c'è uno stop\fermo di qualche secondo anche?

la panca con gli elastici è tosta sopratutto se fatta cosi e non con più ripetizioni o con un fermo da 1"

@ado ma se lo squat con fermo di 5" mi desse fastidio, potrei fare lo squat per variare con gli elastici?
so che è un esercizio diverso ma se lo dovessi accusare un po' come movimento cosa posso fare?

nel lavoro isocinetico non penso cia siano fermi isometrici, solo velocità lente e controllata.

eh si ti ringrazio rileggendo da capo aveva parlato di tutto anche del lavoro isocinetico e dei 6"
con la panca mi trovo proprio bene e anche con lo stacco tutto ok, oggi ho rifatto il front squat buono.
sono curioso di sentire anche i tuoi feedback

inizio tra un paio di settimane, ho anche aperto un diario così ci annoto su tutto.

Sono arrivato alla fase di "intensificazione", quindi se non ho capito male, secondo Ado dovrei fare

Blocco4 Blocco3 Blocco1 per 2-3 settimane?

Nel Blocco 3 e Blocco 1 devo continuare con il fermo di 5 sec?

Ciao, direi proprio di si!

oggi è la fine della terza settimana, anche io non ho aumentato i carichi iniziati nella prima settimana
fisicamente peso sempre uguale
cosa sarebbe la fase di intensificazione? inzia dopo la 4 settimana?
in pratica sparisce il blocco 2 e tutto rimane come prima e bisogna iniziare con il 4,3 e poi 1?

La fase d'intensificazione è un termine che ho utilizzato io, ma nel programma iniziale non andava fatta (comunque ado ha confermato che era un'opzione decente).
Semplicemente è un modo per far diventare il Mav Advanced un programma più in stile PL, visto che a te, dal qual che ho capito, il PL non interessa più di tanto puoi anche continuare così, credo.

ho finito sabato il MAV ADVANCED e, anche se durante gli allenamenti non percepivo miglioramenti consistenti, devo dire che poi tornando ad un esecuzione normale, senza pause forzate, mi son reso conto che la mia tecnica si è pulita molto ed i carichi sopratatutto nello squat son saliti

non so se siano saliti in assoluto, perchè non ho fatto massimali, ma pesi che prima sentivo pesanti o difficilmente gestibili, ora li sento relativamente "leggeri".

Credo che per un "ciclo tecnico" sia un ottimo allenamento, più di altri che ho provato e che sicuramente in futuro rifarò per pulire la tecnica, credo anche che, come sedute tecniche (ad esempio quelle del sabato) introdurrò elementi di questo allenamento sui fondamentali.

sulle isocinetiche, invece non sono ancora molto convinto.

ho postato i video di squat e stacco post MAV sul mio diario.

Bene, allora è da inserire nella lista delle cose da fare!!!:D

Ragazzi scusate l'intromissione e la domanda idiota, ma mi piacerebbe sapere come vi comportate con la respirazione quando lavorate "a tempo", ad esempio con 5 secondi eccentrica - 5 secondi concentrica, oppure quando fate magari un fermo al petto o una pausa in basso nello squat x svariati secondi.

Grazie

Chiesi una conferma al coach Spike per questo fatto e la mia conclusione risultò esatta. Con i big (BP, DL, SQ) devi trattenere il respiro al fermo/posizione di partenza/buca, pena la perdita della giusta posizione e della contrazione muscolare. Per il military press puoi respirare normalmente cerca solo di tenere ben contratto il core.

Diverso è il lavoro sugli esercizi isocinetici..io la prima volta provai a fare le trazioni in apnea, prendendo fiato solo a fine rep, e mi vennero i crampi agli addominali. Anche qui respira mantenendo il core contratto.

Grazie Alex, anche io ero giunto a questa conclusione...teorica :) xò la vedo davvero dura tenere, ad esempio, l'affondo dello squat in apnea..sarà ke sono io scarso :)