aumentare numero trazioni

[gunther]

che pensate di questo programma per le trazioni?

lo userei un giorno con le prone e un gg con le supine e porrei il tempo di esecuzione di tt il wo a 20 minuti cosi da poter fare in superset anche altri esercizi.. come squat a 1 gamba..

opinioni?

p.s. il wo l ho trovato su un altro sito di crossfit

Step 1:1,1,1,1,1 Step 16:9,7,6,5,5
Step 2:2,2,1,1,1 Step 17:10,7,6,6,5
Step 3:3,2,2,1,1 Step 18:10,8,6,6,6
Step 4:3,2,2,2,1 Step 19:10,8,7,6,6
Step 5:4,2,2,2,2 Step 20:11,8,7,7,6
Step 6:4,3,2,2,2 Step 21:12,9,7,7,7
Step 7:4,4,2,2,2 Step 22:13,9,8,7,7
Step 8:5,4,3,2,2 Step 23:14,9,8,8,7
Step 9:5,4,3,3,3 Step 24:14,10,8,8,8
Step 10:6,4,4,3,3 Step 25:15,10,9,8,8
Step 11:6,5,4,4,3 Step 26:16,10,9,9,8
Step 12:7,5,4,4,4 Step 27:16,11,9,9,9
Step 13:7,6,5,4,4 Step 28:17,11,10,9,9
Step 14:8,6,5,5,4 Step 29:18,11,10,10,9
Step 15:8,7,5,5,5 Step 30:18,12,10,10,10


Each step is done two weeks before advancing.

A workout consists of approaching the bar five times to do the specified number of repetitions in each set of pull-ups.

Set a comfortable and reasonable time to complete the workout.

Select one day each week to omit the workout and do one-third the total repetitions for the day.

[gunther]

scusate 2 cose:
1-i miei massimali di trazioni prone e supine sono rispettivamente 17 e 19;
2-il mio obiettivo e' 20 trazioni sia prone che supine;
3-peso 95kg
4-traduco il precedente wo


Step 1:1,1,1,1,1 Step 16:9,7,6,5,5
Step 2:2,2,1,1,1 Step 17:10,7,6,6,5
Step 3:3,2,2,1,1 Step 18:10,8,6,6,6
Step 4:3,2,2,2,1 Step 19:10,8,7,6,6
Step 5:4,2,2,2,2 Step 20:11,8,7,7,6
Step 6:4,3,2,2,2 Step 21:12,9,7,7,7
Step 7:4,4,2,2,2 Step 22:13,9,8,7,7
Step 8:5,4,3,2,2 Step 23:14,9,8,8,7
Step 9:5,4,3,3,3 Step 24:14,10,8,8,8
Step 10:6,4,4,3,3 Step 25:15,10,9,8,8
Step 11:6,5,4,4,3 Step 26:16,10,9,9,8
Step 12:7,5,4,4,4 Step 27:16,11,9,9,9
Step 13:7,6,5,4,4 Step 28:17,11,10,9,9
Step 14:8,6,5,5,4 Step 29:18,11,10,10,9
Step 15:8,7,5,5,5 Step 30:18,12,10,10,10


ogni step e' fatto per 2 settimane prima di procedere

in un wo ci sono 5 set in cui si fanno il numero di trazioni prestabilite


decidete un tempo ragionevole per finire ogni wo.io pensavo 20 min per poter mettere qlc ex in superset e di alternare un gg le prone e un gg le supine x variare..che ne pensate?


grazie a tutti x l attenzione..
avete opinioni in merito?
come vi sembra?

[spike]

non mi piace l'idea del limite di rempo come della frequenza cementata.
Partiresti con un volume spudoratamente facile per te

Però puoi benissimo provarlo a patto che poi ci dai i feedback

[Yashiro]

Due settimane per step, 30 step sono 1 anno e due mesi... un programmino a breve durata!

[sOmOja]

trovo deprimente programmare 1 anno e passa di allenamenti
a parte il fatto che non credo abbia molto senso (perchè si tratta di una programmazione rigida, non di semplici linee guida)

[gunther]

si il programma e' apparentemente lunghissimo..

dico apparentemente perche partire dallo step 1 vuole dire essere in grado di fare una trazione..

dipendentemente dal proprio livello si deve partire da uno step ragionevolmente allenante che permetta di completare set e trazioni senza andare a sfinimento..
(qui probabilmente non mi sono spiegato bene..)
io sono partito dal 19 ad esempio.. che fa 22 settimane prima di giungere al termine, ovvero circa 5 mesi..tempo ben piu' ragionevole di un anno..