aumentare numero trazioni
 

che pensate di questo programma per le trazioni?

lo userei un giorno con le prone e un gg con le supine e porrei il tempo di esecuzione di tt il wo a 20 minuti cosi da poter fare in superset anche altri esercizi.. come squat a 1 gamba..

opinioni?

p.s. il wo l ho trovato su un altro sito di crossfit

Step 1:1,1,1,1,1 Step 16:9,7,6,5,5
Step 2:2,2,1,1,1 Step 17:10,7,6,6,5
Step 3:3,2,2,1,1 Step 18:10,8,6,6,6
Step 4:3,2,2,2,1 Step 19:10,8,7,6,6
Step 5:4,2,2,2,2 Step 20:11,8,7,7,6
Step 6:4,3,2,2,2 Step 21:12,9,7,7,7
Step 7:4,4,2,2,2 Step 22:13,9,8,7,7
Step 8:5,4,3,2,2 Step 23:14,9,8,8,7
Step 9:5,4,3,3,3 Step 24:14,10,8,8,8
Step 10:6,4,4,3,3 Step 25:15,10,9,8,8
Step 11:6,5,4,4,3 Step 26:16,10,9,9,8
Step 12:7,5,4,4,4 Step 27:16,11,9,9,9
Step 13:7,6,5,4,4 Step 28:17,11,10,9,9
Step 14:8,6,5,5,4 Step 29:18,11,10,10,9
Step 15:8,7,5,5,5 Step 30:18,12,10,10,10


Each step is done two weeks before advancing.

A workout consists of approaching the bar five times to do the specified number of repetitions in each set of pull-ups.

Set a comfortable and reasonable time to complete the workout.

Select one day each week to omit the workout and do one-third the total repetitions for the day.

scusate 2 cose:
1-i miei massimali di trazioni prone e supine sono rispettivamente 17 e 19;
2-il mio obiettivo e' 20 trazioni sia prone che supine;
3-peso 95kg
4-traduco il precedente wo


Step 1:1,1,1,1,1 Step 16:9,7,6,5,5
Step 2:2,2,1,1,1 Step 17:10,7,6,6,5
Step 3:3,2,2,1,1 Step 18:10,8,6,6,6
Step 4:3,2,2,2,1 Step 19:10,8,7,6,6
Step 5:4,2,2,2,2 Step 20:11,8,7,7,6
Step 6:4,3,2,2,2 Step 21:12,9,7,7,7
Step 7:4,4,2,2,2 Step 22:13,9,8,7,7
Step 8:5,4,3,2,2 Step 23:14,9,8,8,7
Step 9:5,4,3,3,3 Step 24:14,10,8,8,8
Step 10:6,4,4,3,3 Step 25:15,10,9,8,8
Step 11:6,5,4,4,3 Step 26:16,10,9,9,8
Step 12:7,5,4,4,4 Step 27:16,11,9,9,9
Step 13:7,6,5,4,4 Step 28:17,11,10,9,9
Step 14:8,6,5,5,4 Step 29:18,11,10,10,9
Step 15:8,7,5,5,5 Step 30:18,12,10,10,10


ogni step e' fatto per 2 settimane prima di procedere

in un wo ci sono 5 set in cui si fanno il numero di trazioni prestabilite


decidete un tempo ragionevole per finire ogni wo.io pensavo 20 min per poter mettere qlc ex in superset e di alternare un gg le prone e un gg le supine x variare..che ne pensate?


grazie a tutti x l attenzione..
avete opinioni in merito?
come vi sembra?

non mi piace l'idea del limite di rempo come della frequenza cementata.
Partiresti con un volume spudoratamente facile per te

Però puoi benissimo provarlo a patto che poi ci dai i feedback:)

Due settimane per step, 30 step sono 1 anno e due mesi... un programmino a breve durata! :eek:

trovo deprimente programmare 1 anno e passa di allenamenti
a parte il fatto che non credo abbia molto senso (perchè si tratta di una programmazione rigida, non di semplici linee guida)

si il programma e' apparentemente lunghissimo..

dico apparentemente perche partire dallo step 1 vuole dire essere in grado di fare una trazione..

dipendentemente dal proprio livello si deve partire da uno step ragionevolmente allenante che permetta di completare set e trazioni senza andare a sfinimento..
(qui probabilmente non mi sono spiegato bene..)
io sono partito dal 19 ad esempio.. che fa 22 settimane prima di giungere al termine, ovvero circa 5 mesi..tempo ben piu' ragionevole di un anno..