Da weightlifter a powerlifter: preparare la mia prima gara raw

[sOmOja]

ciao milo
ti ringrazio per la fiducia
non ho mai provato nulla del genere ma credo sia fattibile (mi riferisco alle 4 sedute di squat\front)
però alternerei le metodiche sui 2 esercizi lavorando in ramping su uno mentre alleni i ladder nell'altro
in questo modo hai la possibilità di settare meglio le % di carico controllando l'intensità di ogni mesociclo (che in realtà sarà costituito da sole 3 settimane)

forse beneficeresti di uno schema simile sulla military (o su un push press con poca spinta delle gambe) alla luce delle tue carenze specifiche

[milo]

La prima parte della risposta è chiara.

Mi spieghi meglio questa:

Originariamente inviato da sOmOja

forse beneficeresti di uno schema simile sulla military (o su un push press con poca spinta delle gambe) alla luce delle tue carenze specifiche

In particolare a quali carenze specifiche ti riferisci (visto che ne ho molte)?

[milo]

Originariamente inviato da milo

Quest'estate pensavo di tralasciare lo stacco per focalizzarmi in una specializzazione di un paio di mesi nello squat.

Un'idea è quella di proseguire nell'alternanza dello schema ladder/ramping con quattro sedute a settimana (due di back squat e due di front squat).

Originariamente inviato da sOmOja

non ho mai provato nulla del genere ma credo sia fattibile (mi riferisco alle 4 sedute di squat\front)
però alternerei le metodiche sui 2 esercizi lavorando in ramping su uno mentre alleni i ladder nell'altro
in questo modo hai la possibilità di settare meglio le % di carico controllando l'intensità di ogni mesociclo (che in realtà sarà costituito da sole 3 settimane)

Riallacciandomi a quanto scritto sopra che cosa ne pensi della possibilità di alternare ladder e ramping, nei diversi esercizi (nel mio caso strappo, slancio, squat e panca), senza stabilire un termine di durata e trovandomi ad eseguire uno o l'altro in maniera caotica (per modo di dire) a seconda dell'esercizio e della settimana (riferendomi ad un periodo lontano dalle gare)?

Mi spiego con un esempio:

Per le prime tre settimane faccio i ladder negli OL's (strappo e slancio) e i ramping nei PL's (squat e panca).
Mettiamo che decido di proseguire con il ladder nello strappo, perchè ho margine, mentre nello slancio passo al ramping, lo stesso può accadere nello squat dove sento di poter sfruttare ancora una-due settimane di ramping prima di tornare ai ladder.

In pratica mi troverei a gestire ogni esercizio, con uno o l'altro metodo, senza darmi un limite temporale e indipendentemente dagli altri esercizi e nel corso delle settimane (mesi) può capitare la settimana dove faccio (è un esempio e le combinazioni possibili e casuali sono molte):

- strappo: ladder 90%
- slancio: ramping 2RM
- squat: ladder 75%
- panca: ramping 1RM

Spero di essermi spiegato .