Big Bench T Nation

Lion14 · **Big Bench T Nation -** 10-09-2011, 02:08 PM

Ecco qui il link dell'articolo del programma relativo:

T NATION | Big Bench Program for Strength and Size

Ed ecco qui il programma effettivo:
16 Week Weekly Weight Progression

Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%)
Week 2: 5x8x65%
Week 3: 5x5x70%
Week 4: 5x3x75%
Week 5: 5x10x60%
Week 6: 5x8x70%
Week 7: 5x5x75%
Week 8: 5x3x80%
Week 9: 5x10x60%
Week 10: 4x8x75%
Week 11: 4x5x80%
Week 12: 4x3x85%
Week 13: 5x10x60%
Week 14: 3x8x80%
Week 15: 3x5x85%
Week 16: 3x3x90%

Noto che i numeri in fin dei conti non sono cosi pesanti se notate la progressione settimanale.
E' chiaro però qui che l'obiettivo non è solo forza.Ma considerando di effettuarla con tecnica Pl e con fermo come il vangelo del Powerlifting prescrive,voi che ne pensate?
La seccatura è avere un programma fisso di ben 4 mesi!A lungo termine può essere pure snervante essere impelecati a una scheda,però se si riesce a raggiungere un 3x3@90% la fatica ci vale tutta!

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	Big Bench T Nation - 10-09-2011, 02:08 PM Big Bench T Nation Ecco qui il link dell'articolo del programma relativo: T NATION \| Big Bench Program for Strength and Size Ed ecco qui il programma effettivo: 16 Week Weekly Weight Progression Week 1: 5x10x60% (5 sets of 10 reps @ 60%) Week 2: 5x8x65% Week 3: 5x5x70% Week 4: 5x3x75% Week 5: 5x10x60% Week 6: 5x8x70% Week 7: 5x5x75% Week 8: 5x3x80% Week 9: 5x10x60% Week 10: 4x8x75% Week 11: 4x5x80% Week 12: 4x3x85% Week 13: 5x10x60% Week 14: 3x8x80% Week 15: 3x5x85% Week 16: 3x3x90% Noto che i numeri in fin dei conti non sono cosi pesanti se notate la progressione settimanale. E' chiaro però qui che l'obiettivo non è solo forza.Ma considerando di effettuarla con tecnica Pl e con fermo come il vangelo del Powerlifting prescrive,voi che ne pensate? La seccatura è avere un programma fisso di ben 4 mesi!A lungo termine può essere pure snervante essere impelecati a una scheda,però se si riesce a raggiungere un 3x3@90% la fatica ci vale tutta!