I vostri massimali

[123CocaButon456]

BW 67 kg circa, fatti in gara raw, ma non tutti insieme

Squat: 130 kg
Panca: 100 kg
Deadlift: 155 kg










Inoltre aggiungo

Military press: 57.5 kg
Push press: 67.5 kg







in realtà ho fatto anche in allenamento squat 138 kg e deadlift 158 kg, ma visto che ho qualche dubbio sul peso "dichiarato" non li considero: credo che il peso reale dei dischi fosse in totale 5-6 kg inferiore al loro peso ufficiale, ma non ne sono certo







....allo stato attuale sollevo qualche kg in meno e peso qualche kg in più

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da shevuzzo

ho notato che in molti fate poco di panca..come mai?Cioè..80kg non per vantarmi ma mi faccio le serie da riscaldamento e oltre 100kgx6 botte di piana me li facevo tornando da far atletica dopo una corsa di 12 km terminata alle 18 con alzata verso le 19 30..e non mi reputo forte..anche volendo provare a fare un massimale con 80 e una negativa di 10 secondi penso che riesco a riportarla su..non è una critica vorrei una spiegazione

Shev considera che la tua struttura tendenzialmente brevilinea è molto favorente nei lift. Non ci son cazzi. Tu dovevi fare pl!

[Doc]

Originariamente inviato da shevuzzo

ho notato che in molti fate poco di panca..come mai?Cioè..80kg non per vantarmi ma mi faccio le serie da riscaldamento e oltre 100kgx6 botte di piana me li facevo tornando da far atletica dopo una corsa di 12 km terminata alle 18 con alzata verso le 19 30..e non mi reputo forte..anche volendo provare a fare un massimale con 80 e una negativa di 10 secondi penso che riesco a riportarla su..non è una critica vorrei una spiegazione

E' una osservazione molto interessante, ho notato che molti di quelli che vengono dal BBing e passano al PLing hanno ottime performance nella panca, probabilmente di pende dall enfasi che viene dato a questo esercizio , o comunque a tutti i complementari che si fanno per deltoidi, tricipiti e pettorali.

In effetti, proprio basadomi su questa ipotesi, io nei giorni in cui non faccio allenamento vero e proprio ho cominciato da qualche settimana a fare diverse serie di piegamenti alle parallele, military, piegamenti sulle braccia per migliorare la mia panca che è l' alzata più indietro che ho.

[thunderstruck]

Originariamente inviato da Doc

E' una osservazione molto interessante, ho notato che molti di quelli che vengono dal BBing e passano al PLing hanno ottime performance nella panca, probabilmente di pende dall enfasi che viene dato a questo esercizio , o comunque a tutti i complementari che si fanno per deltoidi, tricipiti e pettorali.

In effetti, proprio basadomi su questa ipotesi, io nei giorni in cui non faccio allenamento vero e proprio ho cominciato da qualche settimana a fare diverse serie di piegamenti alle parallele, military, piegamenti sulle braccia per migliorare la mia panca che è l' alzata più indietro che ho.

beh, semplicemente perchè a uno che si iscrive in una palestra "normale" gli viene detto di fare la panca piana e stop. Squat e stacco non vengono mai presi in considerazione, farebbero perdere troppo tempo all'istruttore nello spiegarli e probabilmente non lo saprebbe nemmeno fare.
io, ad esempio che vengo da quel mondo, avrò un massimale di panca di 130 kg, di squat e stacco poco, ma veramente poco, più.
che per un powerlifter è veramente una cosa impensabile (squat e stacco dovrebbero essere all'incirca il doppio del max di panca)

[Doc]

Originariamente inviato da thunderstruck

beh, semplicemente perchè a uno che si iscrive in una palestra "normale" gli viene detto di fare la panca piana e stop. Squat e stacco non vengono mai presi in considerazione, farebbero perdere troppo tempo all'istruttore nello spiegarli e probabilmente non lo saprebbe nemmeno fare.
io, ad esempio che vengo da quel mondo, avrò un massimale di panca di 130 kg, di squat e stacco poco, ma veramente poco, più.
che per un powerlifter è veramente una cosa impensabile (squat e stacco dovrebbero essere all'incirca il doppio del max di panca)

Si, però perchè io che sono partito ad allenare contemporaneamente (prima avevo fatto judo per 15-20anni) squat panca e stacco sono rimastò così indietro con la panca?
Sicuramente c'è una predisposizione individuale, però forse squat e stacco fungono l' uno da "complementare" dell' altro mentre la panca è sola soletta.
Forse se per esempio le alzate del PLing fossero state Squat Panca Stacco e Military ci sarebbe stato una progressione più organica

[thunderstruck]

Originariamente inviato da Doc

Si, però perchè io che sono partito ad allenare contemporaneamente (prima avevo fatto judo per 15-20anni) squat panca e stacco sono rimastò così indietro con la panca?
Sicuramente c'è una predisposizione individuale, però forse squat e stacco fungono l' uno da "complementare" dell' altro mentre la panca è sola soletta.
Forse se per esempio le alzate del PLing fossero state Squat Panca Stacco e Military ci sarebbe stato una progressione più organica

Doc, forse la tua condizione è la normalità, tu non sei indietro nella panca, ho dato un occhiata ai risultati delle gare di PL e ho visto che il rapporto tra i kg sollevati nei tuoi stacco-squat-panca è asslutamente in linea con altri moltissimi atleti. Poi ci sta che la panca sia un movimento totalmente diverso dagli altri due (infatti, per esempio nel programma Sheiko trovi la panca tutti i giorni e lo squat e gli stacchi alternati) e quindi serve probabilmente allenarlo più spesso.
l'anormalità sta nel sollevare gli stessi kg in panca e squat ad esempio, questo si che è anormale (ed è quello che faccio io)

[Call]

Originariamente inviato da novellino

Il flow chart del perdente©® | Dangerous Fitness

ti scrivo un pm, dai..così ci chiariamo, ti sei offeso tanto?

in fondo te e io ci saremo già incontrati ad acilia tra il 2008-2009 da tonymusante...

[Call]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Fatti Raw.

Comunque per colpa mia il livello di FU si abbassa vertiginosamente

a te ho sbagliato a quotarti, anche perchè si capisce benissimo che i carichi non sono geared e molto in linea tra loro...

Originariamente inviato da Doc

Equipped (anche se la maglia da panca, avendola usata 4 volte, per ora è più di intralcio che di guadagno )

In pratica i massimali è circa un anno che li testo solo equipped

Un anno fa con 65 kg di BW
avevo fatto
Squat 120
Panca 80
Stacco 170

Come stima oggi nel calcolo delle percentuali del programma di allenamento quando non uso l' equipaggiamento considero massimali Raw Squat 130 e Stacco 180 (però in pratica è appunto una stima non li ho mai fatti)

Beh, questa risposta ti fa onore, infatti so di persona che per chi fa PL i pesi di riferimento sono quelli in gara, e non quelli "da palestra". Quindi è bene che chi fa PL specifichi anche l'uso o meno dell'attrezzatura, che comunque un guadagna dà pur sempre....

Questo per onestà, più che per invidia ().

Dato che tutti hanno i video, li farò anch'io sabato, se possibile tutti massimali di seguito, così fò prima...

[Gianlu.....]

io 190-130-225 fatti validi in gara, con attrezzatura (in occasioni separate) bw tra 82 e 84

[Doc]

Originariamente inviato da Call

Beh, questa risposta ti fa onore, infatti so di persona che per chi fa PL i pesi di riferimento sono quelli in gara, e non quelli "da palestra". Quindi è bene che chi fa PL specifichi anche l'uso o meno dell'attrezzatura, che comunque un guadagna dà pur sempre....

Io non l' avevo specificato perchè nella mia testa i massimali sono diventati quelli (equipped), perchè cosi mi fa allenare Ivano.
Però non sono un integralista, ho cominciato a usare l' equipaggiamento perchè Ivano ritiene che il Powerlifting sia quello equipped; devo dire comunque che è divertente usare l' equipaggiamento e aiuta a capire meglio anche il movimento Raw.
In effetti la mia alzata che è migliorata di più senza equipaggiamento è lo Squat che è quella che dall' equipaggiamento trae maggiori benefici; Un anno fa circa qualcuno in un altro forum mi aveva "sfidato" a fare un Squat 3x3x 90kg e io li avevo chiusi a fatica, invece nell' ultimo ciclo di allenamento prima della gara ho fatto un 5x5x100kg raw.
Da solo comunque non mi sarei mai avvicinato all equipaggiamento, mi sento troppo seghino.
Sono felice di averlo fatto, è troppo divertente gareggiare.

[Call]

Originariamente inviato da Doc

Io non l' avevo specificato perchè nella mia testa i massimali sono diventati quelli (equipped), perchè cosi mi fa allenare Ivano.
Però non sono un integralista, ho cominciato a usare l' equipaggiamento perchè Ivano ritiene che il Powerlifting sia quello equipped; devo dire comunque che è divertente usare l' equipaggiamento e aiuta a capire meglio anche il movimento Raw.
In effetti la mia alzata che è migliorata di più senza equipaggiamento è lo Squat che è quella che dall' equipaggiamento trae maggiori benefici; Un anno fa circa qualcuno in un altro forum mi aveva "sfidato" a fare un Squat 3x3x 90kg e io li avevo chiusi a fatica, invece nell' ultimo ciclo di allenamento prima della gara ho fatto un 5x5x100kg raw.
Da solo comunque non mi sarei mai avvicinato all equipaggiamento, mi sento troppo seghino.
Sono felice di averlo fatto, è troppo divertente gareggiare.

Doc, il PL nel regolamento ha chiaramente scritto che è geared, pochi caxxi.

Sul forum, dato che dobbiamo elencare i massimali, per onestà bisognerebbe specificare se geared o meno; omettendolo sarebbe come fare gli stessi giochini che si fanno in gare "bb natural".

E dato che tutti scriviamo da dietro la tastiera, forse è meglio evitare anche di dire frasi ambigue come "anzianità di allenamento 9 mesi" che ovunque viene inteso:"ho toccato pesi 9 mesi fà". Perchè francamente non ho mai visto uno stacco così alto in 9 mesi, che nel PL è solo un tempo appena sufficiente ad imparare i fondamentali...

Bisognerebbe anche fare il flow chart di "qualcos'altro", oltre che del perdente...

[Lorè86]

Di preciso l' equipaggiamento è costituito dalle fasce per le ginocchia, le fasce alle mani e le scarpe?
Di media quanto si acquista utilizzandolo?

[novellino]

Originariamente inviato da Call

Doc, il PL nel regolamento ha chiaramente scritto che è geared, pochi caxxi.

Sul forum, dato che dobbiamo elencare i massimali, per onestà bisognerebbe specificare se geared o meno; omettendolo sarebbe come fare gli stessi giochini che si fanno in gare "bb natural".

E dato che tutti scriviamo da dietro la tastiera, forse è meglio evitare anche di dire frasi ambigue come "anzianità di allenamento 9 mesi" che ovunque viene inteso:"ho toccato pesi 9 mesi fà". Perchè francamente non ho mai visto uno stacco così alto in 9 mesi, che nel PL è solo un tempo appena sufficiente ad imparare i fondamentali...

Bisognerebbe anche fare il flow chart di "qualcos'altro", oltre che del perdente...

Vedo che insisti , mi dispiace per te ma non hai capito un ciufolo della vita , ti lascio alla tua pochezza e meschinità.

[Gianlu.....]

ma, il problema è che la differenza in termini prestazionali tra il fare powerlifting allenati da un allenatore di PL e fare massimali in palestra con un allenamento simil bodybuilding è talmente esagerata che a chi non del mestiere sembrano impossibili certi miglioramenti in tempi cosi brevi...

però dopo un anno di allenamenti specifici seguiti a vista da un allenatore (intendo dal vivo, non da forum che fa tutta la differenza del mondo) si raggiungono risultati che ci vorrebbero 10 anni altrimenti.... il corpo umano è gia in grado di generare moltissima forza solo che recluta pochissime unità motorie, si autolimita. solo tramite una corretta impostazione negli esercizi la % di reclutamento inter ed intra muscolare aumentano mltissimo facendo cosi in breve tempo alzare molto di più... chi si allena da solo non riesce a migliorare queste capacità cosi in fretta e quindi ci mette molto molto più tempo ad avvicinarsi ai propri limiti genetici

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Call

E dato che tutti scriviamo da dietro la tastiera, forse è meglio evitare anche di dire frasi ambigue come "anzianità di allenamento 9 mesi" che ovunque viene inteso:"ho toccato pesi 9 mesi fà". Perchè francamente non ho mai visto uno stacco così alto in 9 mesi, che nel PL è solo un tempo appena sufficiente ad imparare i fondamentali...

Bisognerebbe anche fare il flow chart di "qualcos'altro", oltre che del perdente...

Ma che generalizzazioni sono...conosco un ragazzo, un lottatore, che la prima volta che iniziò a staccare, nonostante una tecnica mediocre ma non pessima-tipica di ogni umano principiante che si allena con umiltà e impegno-ha iniziato con pesi sui 2 quintali. Dopo 2 settimane che staccava tutti i giorni gli ho visto fare un lift, forse il primo ai miei occhi valido, con 180kg. E lui è un 90kg con 14 gg di allenamento specifico alle spalle e, logicamente, raw

Peccato che per un trauma avuto in un incontro ora non possa più fare esercizi del genere e anche nella lotta si sia dovuto limitare ad attività "leggere".