Dopo le 6 settimane di allenamento,vi posso assicurare che ho ottenuto ottimi risultati:massa in primis!

pesi originari-pesi finali della scheda

Lunedi 4x4 (80%) con 30 sec isometria - 2 min recupero
Trazioni avanti lat machine@60 - 67,5
pullover bilanciere@28 - 33
rematore bilanciere@48 - 58

Venerdi - stesso metodo
girate manubri alla rumena@12+12 - 14+14
tergicristalli con bilanciere@33 - 45,5
posteriori manubri@4+4 - 5+5

Se vi pare poco quest'aumento di pesi,ricordate che vi è sempre la trattenuta isometrica dei 30 secondi.
Non amo dispensare consigli,ma questa scheda su di me ha avuto efficacia,anche se assolutamente noiosa...
Da domani nuova scheda! (Aggiungo io: FINALMENTE!)
Notte a tutti!

Il corpo risponde più al cambiamento degli stimoli che agli stimoli in sè, questo significa che anche la scheda migliore dopo un pò va in stallo e anche la scheda peggiore all'inizio da qualche risultato.

Questo è anche il motivo per cui ogni tanto se ne salta fuori qualcuno convinto di aver trovato la soluzione definitiva (non mi riferisco a te, sia chiaro, ma a chi scrive e vende libri) e ci sono le varie mode.

A parte ciò, fin che funziona, usala senza problemi

se così fosse il frequentatore medio della palestra sarebbe + grosso e forte di un powerlifter o di un pesista visto che nel primo caso le schede vengono cambiate ogni 3-6 settimane, nel secondo caso in genere si fa bene o male la stessa cosa per mesi e mesi

in realtà la variazione dello stimolo dà solo un'illusione di miglioramento soprattutto se tale variazione non ha una logica e non è razionalmente collegata alla fase precedente e futura
ad esempio un 8x8 di gironda o un allenamento simile piazzato subito dopo una fase a basse ripetizioni (e alti rest) e seguito da una fase a basse ripetizioni (e alti rest) può dare l'illusione di un maggior pump o di un maggiore lavoro muscolare (il peggiore indicatore sono i DOMS, come sempre... pure 1x100 con 10kg di squat fa venire i doms ai quadricipiti ma non è una variazione di stimolo efficace)
a conti fatti però può rovinare letteralmente il lavoro svolto nel programma passato (che aveva senso perchè basato su una progressione costante nei carichi e su un certo adattamento neuro-muscolare) così come può disadattare l'organismo alle basse ripetizioni tanto che nella successiva fase si dovranno perdere settimane per recuperare i vecchi carichi e credo che questo errore lo abbiamo fatto quasi tutti, soprattutto in vista della prova costume

guarda caso anche su t-nation scrivono a proposito di questo luogo comune proprio in questi giorni
T NATION | Training Lab LiVESPILL

Beh, a parità di genetica e di anzianità di allenamento un bbuilder è mediamente più grosso di un plifter, che a sua volta è più forte.

Ma può essere come dici, anche questo può essere uno dei tanti luoghi comuni che grazie al forum potrei togliermi dalla testa ma quest esempio non è dei più azzeccati, diciamo.

no, io non parlavo di bodybuilders (quelli "anziani" in realtà fanno sempre le stesse cose bene o male) ma di frequentatori di palestra.
è tipico della palestra il "cambio di scheda" ogni 3-6 settimane perchè si è convinti che il corpo si debba shockare
in verità molte volte, tornando all'esercizio di qualche mese prima ci vogliono 3 settimane per recuperare i carichi e quindi si resta sempre allo stesso punto.

io non sono contrario alla variazione degli stimoli, anzi, ma tutto deve avere una logica e soprattutto la variazione credo sia un pò troppo sottovalutata
credo che il 90% dei novizi avrebbe molti ma molti + benefici se tenesse lo stesso schemino ed esercizi per diversi mesi consecutivi