Full Squat troppo..full ?

[Yashiro]

C'era un articolo di IronPaolo proprio su questa retroversione di bacino, che si constata anche in alzatori molto forti. Se la cosa è contenuta secondo lui è accettabile, in fondo un pò la faccio anch'io. Bisogna valutare quanto è accentuata. Post un video...

[Doc]

Eccolo l' articolo di Ironpaolo:
Advanced squat - #7 – Retroverto e non muoio | Dangerous Fitness

[123CocaButon456]

Grazie a tutti x i contributi,
l' articolo di IronPaolo non lo conoscevo, cmq a vedersi la retroversione è bella accentuata, e l' osservazione di Gianlu potrebbe essere valida, anche se è da notare come io cmq risalga paradossalmente compatto dall' affondo, nel senso ke la perdita momentanea della lordosi lombare non comporta una vera e propria "schienata" (tranne nelle alzate ke sbaglio tecnicamente) e spalle ed anche sembrano muoversi, sostanzialmente, alla stessa velocità.

..xo' certo la lombare è tutt' altro ke bloccata in ixestensione..


questa è la singola a 120 kg , ke corrisponde al mio 90-95 %




questo è il secondo set del 3 x 3 x 105 kg (80%) a cedimento cumulativo, fatto dopo la singola a 120 kg

[LiborioAsahi]

A me sembra oltremodo accentuata effettivamente! E poi, guardando a modo si vede che inizi a perdere di compattezza verso il parallelo...ora io sarò anche l'ultimo da ascoltare fra quelli di questo post, ma la mia idea è che o "impari" ad affondare come ora ma con la schiena nettamente più compatta o ti limiti a scendere meno.
Ma tu non accusi proprio nessun dolore ?? Io se retrovertissi così, mi bloccherei per un mese credo!!!

[123CocaButon456]

Ciao LiborioAsahi,
infatti da vedersi la cosa fa paura, eppure io la "sento bene" , nel senso ke non solo non ho problemi durante (zero dolore zero senso di sforzo) l' esercizio, ma anche dopo sto benissimo...quiete..prima..della tempesta ?
mah!

grazie

[Yashiro]

Mah, sarà ma a me non sembra così esagerata sta retroversione. Piuttosto ho notato che al parallelo più che retrovertire perdi la lordosi lombare, come se non avessi abbastanza lunghezza muscolare per tenere contratto e scendere. Prova a tenere stra-tesi i lombari e squattare, potrebbe anche essere che questo ti permetta di scendere automaticamente un pelo meno.

[123CocaButon456]

Ciao Yashiro,
sì infatti il termine l' ho usato impropriamente x indicare i rapporti dinamici rachide (lombare) - sacro - bacino, mi sembrava di voler fare troppo il figo a parlare di "contronutazione sacrale"

..a supporto della tua ipotesi c'è da dire ke la mia catena posteriore ha l' elasticità di un cavo d'acciaio..proverò a fare come dici

grazie

[Yashiro]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Yashiro,
sì infatti il termine l' ho usato impropriamente x indicare i rapporti dinamici rachide (lombare) - sacro - bacino, mi sembrava di voler fare troppo il figo a parlare di "contronutazione sacrale"

..a supporto della tua ipotesi c'è da dire ke la mia catena posteriore ha l' elasticità di un cavo d'acciaio..proverò a fare come dici

grazie

Te lo dico perché avevo/ho lo stesso problema, in pieno affondo retrovertivo abbastanza. Sforzandomi di tenere compatto il tratto lombare indubbiamente il bacino ruota meno, quindi sei frenato nella discesa: poi col tempo a forza di sollecitazioni i muscoli si possono anche distendere, e recuperi quei pochi cm persi di profondità se ti interessano. Ora retroverto ancora un pelo, non sempre costante, ma è migliorato molto. Altra cosa, ma mi pare che tu già lo faccia: quando scendi pensa di portare le cosce al petto, in modo che la cerniera gambe-tronco fulcrata sul bacino si stringa in un raggio minimo. E' un pò strano da spiegare, ma il pensare di andare indietro col culo e nel contempo pensare questo mi ha aiutato a stabilizzare il core.

[123CocaButon456]

...se ho ben capito il concetto è una cosa ke già sto provando a fare, ke poi ci si riesca è un altro discorso

grazie!