cosa fare a gennaio/febbraio?

[Doc]

Scusa ApprendistA
perchè la progressione della panca e dello stacco non la fai come quello dello squat che è molto bella?

peraltro a me piace molto di più il Russo perchè mi serve una fase di accumulo molto dura per trasformarla poi in percentuale elevate e massimali.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Scusa ApprendistA
perchè la progressione della panca e dello stacco non la fai come quello dello squat che è molto bella?

ti ha risp bene, bisogna sempre tenere conto dell'esercizio e del livello per strutturare una progressione..

in generale dove sei più debole puoi tirare molto di più. poi specialmente nello squat... la stessa progressione in panca potrebbe essere troppo


cmq modificherei 3 cosucce riguado al primo che hai postato, in ordine di importanza:
- ti prego no croci ai cavi bassi. l'unica utilità delle croci è che strecchano, se le fai ai cavi sono al meglio inutili...

panca work 2 2x3@70% 2x3@75% 3x2@80% 2x1x85%
work 4 7x3@70% fermo lungo
work 6 2x3@70% 2x3@75% 3x2@80% 2x1x85%



stacco. ok la progressione ma leva una rip da tutto. se viene veloce puoi mettere più peso. ma se...


nell'allenamento che fai stacco a ginocchio fai un 6x3 all'inizio (con fermo al ginocchio di 1''. i pesi regolali anche a seconda di come viene. nontemere di mettere meno o di più. esercizio molto tecnico. e a fine o quasi allenamento stacco dai blocchi (bil 10cm sotto al ginocchio) sali a triple fino a 3x3-80-90%


io sinceramente non farei il russo.... o lo farei solo per lo squat. anzi per lo squat forse è l'ideale. ma per lo stacco sicuramente no...