Aiuto per correggere la tecnica!

soldatojoker · 17-12-2009, 12:25 PM

Ciao Ado e grazie dei consigli...anzi apprezzo la schiettezza! Non ho però capito la correzione nello stacco: "Fino al ginocchio, lo stacco sumo è un esercizio di spinta e non di tirata. Con quei carichi se non tieni la schiena iperestesa è più utile fare l'abduttor machine."...Ti dico così perchè lo stacco sumo sono due mesi che non lo faccio piu e il video sul sumo che vedi in prima pagina l'ho sostituito con lo stacco classico nei nuovi video in pagina 2.
Per il resto niente da dire...hai ragione...da domani aumento i carichi e giu' a tutti i costi nello squat...La cosa che mi fa più incazzare dello squat è il fatto che non è che non riesco ad andare sotto il parallelo: dai nuovi video la prima parte di discesa è corretta, poi quando arrivo al parallelo ho due soluzioni: o scendo ancora ma spingo avanti le ginocchia e alzo i talloni (come nel video di pagina 1) o mi limito al parallelo.
Grazie ancora cmq!

**Doc** · 17-12-2009, 01:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da soldatojoker

Per il resto niente da dire...hai ragione...da domani aumento i carichi e giu' a tutti i costi nello squat...La cosa che mi fa più incazzare dello squat è il fatto che non è che non riesco ad andare sotto il parallelo: dai nuovi video la prima parte di discesa è corretta, poi quando arrivo al parallelo ho due soluzioni: o scendo ancora ma spingo avanti le ginocchia e alzo i talloni (come nel video di pagina 1) o mi limito al parallelo.
Grazie ancora cmq!

E' sbagliato : "da domani aumento i carichi" se non sai se ci riesci a scendere, il giusto è: "da domani abbasso i carichi e giù a tutti i costi" perchè è vero che Ado Gruzza ha scritto che sotto certe percentuali i carichi sono deallenanti, però se non sai neanche se riesci a fare il movimento più carichi e più hai timore a scendere; dopo la prima volta che sei sceso all altezza giusta e hai la giusta sensazione poi puoi caricare come vuoi.

ado gruzza · 17-12-2009, 01:53 PM

Non seguire dei programmi stretti per lo squat.

Semplicemente devi scendere, facci 10, 15 ripetizioni, vedrai che dopo 3 o 4 o 5 serie i talloni staranno giù. NOn badare troppo alle ginocchia se vanno avanti o indietro, tu scendi, scendendo il corpo si equilibria. (che poi è il consiglio di DOC se non ho capito male). A tutt'oggi non ho mai incontrato nessuno che non riuscisse a fare squat profondo decentemente. Malgrado vari proclami. Ho, invece, incontrato tanti che non lo sapevano insegnare o fare per cui davano colpa a immancabili difetti di elasticità articolare o quant'altro.

Stacco da terra. Hai ragione, non so perchè mi era rimasto in testa il fatto che fosse sumo. Comunque il discorso non cambia, devi tenere iperestesa la schiena, sopratutto con quel carico. Non ti scusare di nulla, devi iperestendere, punto e stop.
Buon allenamento!!!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
soldatojoker Rookie Messaggi: 18 Data registrazione: May 2009 Età: 45	17-12-2009, 12:25 PM Aiuto per correggere la tecnica! Ciao Ado e grazie dei consigli...anzi apprezzo la schiettezza! Non ho però capito la correzione nello stacco: "Fino al ginocchio, lo stacco sumo è un esercizio di spinta e non di tirata. Con quei carichi se non tieni la schiena iperestesa è più utile fare l'abduttor machine."...Ti dico così perchè lo stacco sumo sono due mesi che non lo faccio piu e il video sul sumo che vedi in prima pagina l'ho sostituito con lo stacco classico nei nuovi video in pagina 2. Per il resto niente da dire...hai ragione...da domani aumento i carichi e giu' a tutti i costi nello squat...La cosa che mi fa più incazzare dello squat è il fatto che non è che non riesco ad andare sotto il parallelo: dai nuovi video la prima parte di discesa è corretta, poi quando arrivo al parallelo ho due soluzioni: o scendo ancora ma spingo avanti le ginocchia e alzo i talloni (come nel video di pagina 1) o mi limito al parallelo. Grazie ancora cmq!

	(#3)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-12-2009, 01:53 PM Non seguire dei programmi stretti per lo squat. Semplicemente devi scendere, facci 10, 15 ripetizioni, vedrai che dopo 3 o 4 o 5 serie i talloni staranno giù. NOn badare troppo alle ginocchia se vanno avanti o indietro, tu scendi, scendendo il corpo si equilibria. (che poi è il consiglio di DOC se non ho capito male). A tutt'oggi non ho mai incontrato nessuno che non riuscisse a fare squat profondo decentemente. Malgrado vari proclami. Ho, invece, incontrato tanti che non lo sapevano insegnare o fare per cui davano colpa a immancabili difetti di elasticità articolare o quant'altro. Stacco da terra. Hai ragione, non so perchè mi era rimasto in testa il fatto che fosse sumo. Comunque il discorso non cambia, devi tenere iperestesa la schiena, sopratutto con quel carico. Non ti scusare di nulla, devi iperestendere, punto e stop. Buon allenamento!!!