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| Pure Strength Weightlifting, Powerlifting e tutto ciò che riguarda la pura forza.
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(#11)
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Oct 2009
Età: 40
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16-10-2009, 04:14 PM
Hai ragione,ho fatto casino con il copia-incolla. Lunedi Squat: 5 x 5 x (60-70-80-90-100)% Panca: 5 x 5 x (60-70-80-90-100)% Rematore presa supina: 5 x 5 x (60-70-80-90-100)% Extrarotazioni: 3 x 15 Crunch con sovraccarico: 4 x 15 Mercoledì Squat 4 x 5 x (60-70-75-80)% Military 4 x 5 x (60-70-75-80)% Stacco 4 x 5 x (60-70-75-80)% Trazioni 3 x 8 x bw Extrarotazioni: 3 x 15 Crunch con sovraccarico: 4 x 15 Venerdì squat 4 x 5 x (60-70-80-90)% , 1 x 3 x 102,5% , 1 x 8 x 80% Panca 4 x 5 x (60-70-80-90)% , 1 x 3 x 102,5% , 1 x 8 x 80% Stacco 4 x 5 x (60-70-80-90)% , 1 x 3 x 102,5% Tricipiti del lottatore 3 x 8 x 65% 8rm Curl bilanciere 3 x 8 x 65% 8rm Extrarotazioni 3 x 15 Lunedi come il primo,ma si usa come peso per l'ultima quintupla il peso dell tripla del venerdì Tempi di recupero 90”-120” nelle alzate principali, 60” nei complementari. Ok.Ecco il tutto corretto.Grazie Spike per la pazienza |
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