Please help me

Zen_Durden · **Please help me -** 10-10-2009, 10:21 PM

Innanzi tutto ciao a tutti e grazie a chi vorrà darmi una mano...
Sono 5 anni che pratico BB , a volte con ottimi risultati a volte meno...premetto che ho fatto sempre sport agonistici e che fortunatamente il mio fisico non ha mai avuto necessità particolari...
Sono alto 1,90m, all'inizio (5 anni fà) pesavo 81 kg con una percentuale di grasso del 9%, mi sono subito messo sotto pesantemente con la ghisa e con un pò di dieta (nulla di troppo estremo, giusto un'aumento delle fonti proteiche e l'inserimento dei mini-pasti nel pomeriggio e in mattinata)....
Gli allenamenti erano per lo più i classicissimi 3x8 con 3 esercizi per gruppo muscolare , spalmati in 3 allenamenti settimanali...al massimo qualche superserie ma nulla di più (abito in un paesino e la palestra è quello che è ma soprattutto il titolare è tutto fuorche un preparatore)...
Impegnandomi veramente tanto in 5 mesi ero già arrivato a raddoppiare i carichi (che erano ridicoli all'inizio) e sono arrivato a pesare 89,5kg col 6% di massa grassa...
Ormai convinto di essere l'uomo con più capacità sviluppative della terra continuo pensando di crescere continuamente con questi ritmi...ovviamente sono tornato con i piedi per terra dopo che ad altri 6 mesi di distanza non riuscivo a superare la soglia dei 91kg...
Un pò deluso continuo, procacciando informazioni, nuove metologie, variando la dieta, tutto però in maniera confusa...senza un vero metodo....infatti per 2 anni oscillavo da 90kg a 92...
Fisico tonico...ottima fibra...ma volevo più dimensioni...
2 anni fà...ormai abituato a mangiare anche 7 volte al giorno...integrando con proteine in polvere, aumento le dosi dei pranzetti e negli allenamenti riduco le ripetizioni ed aumento progressivamente i carichi fino allo stremo delle forze e variando gli esercizi ogni 2 mesi per non abituarmi troppo....risultato...dopo un'anno e molta fatica arrivo ad aumentare massimali e raggiungo quota 102 kg...
PARENTESI:
Io per monitorarmi ho sempre preso le misure , ad 81 kg il mio braccio misurava 33 cm e la vita 78cm...a 89kg il braccio era 39cm e la vita 84...a 92 kg il braccio era 41cm e la vita 89cm....
A 102 kg il braccio era 45cm e la vita 93cm!!!!...mi sono reso conto di aver esagerato con la dieta...avevo si un bel braccione...tiravo su parecchio...ma ero "coperto"...non vedevo più gli addominali....avevo un faccione...mangiavo come un pazzo...
Mi ero concentrato più sulla bilancia per vedere aumentare il peso che sulla qualità muscolare...essendo alto non si notava troppo ma io a casa lo vedevo bene...che senso ha avere 45 cm di braccio se almeno 1 era di grasso???...che schifo...
Io ho sempre avuto un'ottimo addome e non mi era mai successo di "coprirmi" di grasso...e mi sono svegliato di colpo....ho smesso subito di "sovralimentarmi"...eliminate le proteine in polvere che essendo total whey avevano carboidrati che io ignoravo...ridotti i carboidrati...e la cosa più dura da sconfiggere per me gli zuccheri-schifezze (coca cola-nutella-gelato)...
Non ho ridotto le proteine alimentari cercando di limitare la perdita di peso ai soli grassi...ed inizio la discesa.....dopo un'anno mi assesto sui 96kg , mangiando solo le 3 volte canoniche , i carichi erano fisiologicamente diminuiti ma non troppo anzi...la soglia dei 96 reggeva nonostante trascurassi molto la dieta...continuo così ancora fino a giugno di quest'anno ed arrivo a quota 92kg...però mio malgrado mi rendo conto di aver ancora qualche chilo di grasso, ciò mi dimostra che purtroppo ho perso anche massa magra....
Non trovandomi più bene in palestra decido di cambiare, visto che intanto nessuno era in grado di darti le indicazioni corrette...mi prendo "ferie" per "disintossicarmi" dai ritmi della palestra ,concentrandomi a perdere tutta la zavorra e per ritrovare energie e stimoli....nel frattempo mi viene in aiuto un virus intestinale che mi fa stare 2 giorni al bagno e perdere ben 2,5 kg....
Dopo tutto sto sali e scendi durati 5 anni dal 1 ottobre mi sono iscritto in un'altra palestra (priva anche questa di personal trainer o similari) e sono prontissimo per ricominciare un nuovo percorso...ora peso 88 kg...il braccio è 39,5 cm e la vita (il mio vanto adesso) è 83,5cm!!!....con addominali in bella mostra...
Sono carichissimo perchè ormai pensavo di essere diventato un grosso/grasso...invece vedendomi adesso sono molto tonico , pronto per essere costruito...ma questa volta voglio fare bene davvero...più lento...costante....senza coprirmi....CON UN VERO METODO INSOMMA....
Bene, il mio punto è proprio questo....12000 parole, un mal di testa per voi (PERDONATEMI) tutto per raccontarvi e chiedervi aiuto...
Avendo letto cosa mi consigliate:

-Come scelgo e dove posso trovare programmi mirati d'allenamento?
-Dove trovo le indicazioni per crearmi una dieta corretta che non mi faccia ripetere gli errori di prima?

Per favore , spiegatemelo come se avessi 8 anni...così da capirlo bene... la maggior parte di voi è a livelli troppo elevati e vorrei riuscire a comprendervi tutti....spiegatemi voi come vi muovereste...passo per passo...
ve ne sarò molto grato...e sono sicuro che rispondendo a me risponderete a centinaia di persone che come me hannno smarrito la retta via....

GRAZIE A CHIUNQUE VORRà ESSERMI D'AIUTO...E SCUSATE PER LA LUNGHEZZA....

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Zen_Durden Rookie Messaggi: 4 Data registrazione: Oct 2009 Età: 47	Please help me - 10-10-2009, 10:21 PM Please help me Innanzi tutto ciao a tutti e grazie a chi vorrà darmi una mano... Sono 5 anni che pratico BB , a volte con ottimi risultati a volte meno...premetto che ho fatto sempre sport agonistici e che fortunatamente il mio fisico non ha mai avuto necessità particolari... Sono alto 1,90m, all'inizio (5 anni fà) pesavo 81 kg con una percentuale di grasso del 9%, mi sono subito messo sotto pesantemente con la ghisa e con un pò di dieta (nulla di troppo estremo, giusto un'aumento delle fonti proteiche e l'inserimento dei mini-pasti nel pomeriggio e in mattinata).... Gli allenamenti erano per lo più i classicissimi 3x8 con 3 esercizi per gruppo muscolare , spalmati in 3 allenamenti settimanali...al massimo qualche superserie ma nulla di più (abito in un paesino e la palestra è quello che è ma soprattutto il titolare è tutto fuorche un preparatore)... Impegnandomi veramente tanto in 5 mesi ero già arrivato a raddoppiare i carichi (che erano ridicoli all'inizio) e sono arrivato a pesare 89,5kg col 6% di massa grassa... Ormai convinto di essere l'uomo con più capacità sviluppative della terra continuo pensando di crescere continuamente con questi ritmi...ovviamente sono tornato con i piedi per terra dopo che ad altri 6 mesi di distanza non riuscivo a superare la soglia dei 91kg... Un pò deluso continuo, procacciando informazioni, nuove metologie, variando la dieta, tutto però in maniera confusa...senza un vero metodo....infatti per 2 anni oscillavo da 90kg a 92... Fisico tonico...ottima fibra...ma volevo più dimensioni... 2 anni fà...ormai abituato a mangiare anche 7 volte al giorno...integrando con proteine in polvere, aumento le dosi dei pranzetti e negli allenamenti riduco le ripetizioni ed aumento progressivamente i carichi fino allo stremo delle forze e variando gli esercizi ogni 2 mesi per non abituarmi troppo....risultato...dopo un'anno e molta fatica arrivo ad aumentare massimali e raggiungo quota 102 kg... PARENTESI: Io per monitorarmi ho sempre preso le misure , ad 81 kg il mio braccio misurava 33 cm e la vita 78cm...a 89kg il braccio era 39cm e la vita 84...a 92 kg il braccio era 41cm e la vita 89cm.... A 102 kg il braccio era 45cm e la vita 93cm!!!!...mi sono reso conto di aver esagerato con la dieta...avevo si un bel braccione...tiravo su parecchio...ma ero "coperto"...non vedevo più gli addominali....avevo un faccione...mangiavo come un pazzo... Mi ero concentrato più sulla bilancia per vedere aumentare il peso che sulla qualità muscolare...essendo alto non si notava troppo ma io a casa lo vedevo bene...che senso ha avere 45 cm di braccio se almeno 1 era di grasso???...che schifo... Io ho sempre avuto un'ottimo addome e non mi era mai successo di "coprirmi" di grasso...e mi sono svegliato di colpo....ho smesso subito di "sovralimentarmi"...eliminate le proteine in polvere che essendo total whey avevano carboidrati che io ignoravo...ridotti i carboidrati...e la cosa più dura da sconfiggere per me gli zuccheri-schifezze (coca cola-nutella-gelato)... Non ho ridotto le proteine alimentari cercando di limitare la perdita di peso ai soli grassi...ed inizio la discesa.....dopo un'anno mi assesto sui 96kg , mangiando solo le 3 volte canoniche , i carichi erano fisiologicamente diminuiti ma non troppo anzi...la soglia dei 96 reggeva nonostante trascurassi molto la dieta...continuo così ancora fino a giugno di quest'anno ed arrivo a quota 92kg...però mio malgrado mi rendo conto di aver ancora qualche chilo di grasso, ciò mi dimostra che purtroppo ho perso anche massa magra.... Non trovandomi più bene in palestra decido di cambiare, visto che intanto nessuno era in grado di darti le indicazioni corrette...mi prendo "ferie" per "disintossicarmi" dai ritmi della palestra ,concentrandomi a perdere tutta la zavorra e per ritrovare energie e stimoli....nel frattempo mi viene in aiuto un virus intestinale che mi fa stare 2 giorni al bagno e perdere ben 2,5 kg.... Dopo tutto sto sali e scendi durati 5 anni dal 1 ottobre mi sono iscritto in un'altra palestra (priva anche questa di personal trainer o similari) e sono prontissimo per ricominciare un nuovo percorso...ora peso 88 kg...il braccio è 39,5 cm e la vita (il mio vanto adesso) è 83,5cm!!!....con addominali in bella mostra... Sono carichissimo perchè ormai pensavo di essere diventato un grosso/grasso...invece vedendomi adesso sono molto tonico , pronto per essere costruito...ma questa volta voglio fare bene davvero...più lento...costante....senza coprirmi....CON UN VERO METODO INSOMMA.... Bene, il mio punto è proprio questo....12000 parole, un mal di testa per voi (PERDONATEMI) tutto per raccontarvi e chiedervi aiuto... Avendo letto cosa mi consigliate: -Come scelgo e dove posso trovare programmi mirati d'allenamento? -Dove trovo le indicazioni per crearmi una dieta corretta che non mi faccia ripetere gli errori di prima? Per favore , spiegatemelo come se avessi 8 anni...così da capirlo bene... la maggior parte di voi è a livelli troppo elevati e vorrei riuscire a comprendervi tutti....spiegatemi voi come vi muovereste...passo per passo... ve ne sarò molto grato...e sono sicuro che rispondendo a me risponderete a centinaia di persone che come me hannno smarrito la retta via.... GRAZIE A CHIUNQUE VORRà ESSERMI D'AIUTO...E SCUSATE PER LA LUNGHEZZA....