Aumento massa solo con gli esercizi fondamentali

lucaitavi · 20-08-2009, 09:37 PM

Dopo qualche vostra dritta e consiglio ho riformulato la mia scheda per la massa nel seguente modo:

Scheda ABA - BAB. 3gg a settimana. Recupero 1' - 3'.
1a sett: 60% buffer
2a sett: 65% buffer
3a sett: 70% buffer

A)
- squat 10x5
- panca piana 10x5
- parallele 5x4-8 (tricipiti)
- rematore con bilanciere 5x6

B)
- stacco da terra 10x4
- military press 8x5 (in piedi con bilancere avanti nel castello dello squat)
- trazioni 7x2-4 (imp. inversa x bicipiti oppure presa larga per dorsali)
- bicipiti 4x8 (curl concentrazione oppure hummer in piedi)

Dopo la terza settimana che buffer mantengo per le prossime?

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lucaitavi One of Us Messaggi: 75 Data registrazione: Jun 2009 Località: Vicenza Età: 41	20-08-2009, 09:37 PM Dopo qualche vostra dritta e consiglio ho riformulato la mia scheda per la massa nel seguente modo: Scheda ABA - BAB. 3gg a settimana. Recupero 1' - 3'. 1a sett: 60% buffer 2a sett: 65% buffer 3a sett: 70% buffer A) - squat 10x5 - panca piana 10x5 - parallele 5x4-8 (tricipiti) - rematore con bilanciere 5x6 B) - stacco da terra 10x4 - military press 8x5 (in piedi con bilancere avanti nel castello dello squat) - trazioni 7x2-4 (imp. inversa x bicipiti oppure presa larga per dorsali) - bicipiti 4x8 (curl concentrazione oppure hummer in piedi) Dopo la terza settimana che buffer mantengo per le prossime?