mi presento

[jimbelushi]

Ciao a tutti io sono Giuseppe . 22 anni 1.76 x 80 kg BF 12 %
BMI : 25,8
metabolismo basale: 2200 kcal
vita : 80 cm
collo : 42 cm
fianchi : 94 cm

Anzianità di allenamento : 1 anno

routine allenamento

lunedì : gruppi muscolari : petto-tricipiti-deltoidi-addominali
esercizi : panca piana - panca stretta - lento avanti - lento avanti con manubri - crunch inclinati - addominali alle parallele- ponte con sovraccarico - trazioni normali e prone

martedì : gambe - addominali
: squat - front squat - addominali come sopra

venerdì : schiena - petto - tricipiti -
: stacchi - petto come sopra - flessioni tricipiti - trazioni
durata workout : 1 ora e 15 mt

come metodo di allenamento utilizzo il piramidale inverso 2-4-6-8 e dopo le serie più pesanti riduco drasticamente i recuperi da 2"30 a 30 sec max 1 mt
lavorando quindi con doppio e tripla serie/botta .
Il giorno dello squat una settimana si e una no faccio un allenamento composto grossomodo da due serie giganti .
Nei giorni di allenamento la mattina presto appena alzato assumo 10g bcaa+glutammina e corro
x 20 mt soglia 85%
sabato e domenica : uscita mtb 2-4 ore + tutti i giorni tragitto casa-lavoro

Mentre per la dieta, seguo una carbo60/prot30/lipidi10 nei giorni di allenamento e una 40-30-30 nei giorni normali
il mio postw :
30g proteine isolate - 30g vitargo - 6g creatina - 10g glutammina -50g oro saiwa - 20g marmellata zuegg 100% frutta - un cucchiaino bicarbonato di sodio - 500 mg vit c - 2 lt acqua -
segue un pasto ipocalorico e pulito un'ora dopo .
prossimamente posterò l'alimentazione più nel dettaglio , ringrazio in anticipo chi mi darà utili consigli su come migliorare dieta/allenamento