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| Presentati Facci sapere qualcosa di te
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Presentati |
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Jun 2012
Età: 34
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mi presento -
28-06-2012, 05:08 PM
mi presentoCiao a tutti io sono Giuseppe . 22 anni 1.76 x 80 kg BF 12 % BMI : 25,8 metabolismo basale: 2200 kcal vita : 80 cm collo : 42 cm fianchi : 94 cm Anzianità di allenamento : 1 anno routine allenamento lunedì : gruppi muscolari : petto-tricipiti-deltoidi-addominali esercizi : panca piana - panca stretta - lento avanti - lento avanti con manubri - crunch inclinati - addominali alle parallele- ponte con sovraccarico - trazioni normali e prone martedì : gambe - addominali : squat - front squat - addominali come sopra venerdì : schiena - petto - tricipiti - : stacchi - petto come sopra - flessioni tricipiti - trazioni durata workout : 1 ora e 15 mt come metodo di allenamento utilizzo il piramidale inverso 2-4-6-8 e dopo le serie più pesanti riduco drasticamente i recuperi da 2"30 a 30 sec max 1 mt lavorando quindi con doppio e tripla serie/botta . Il giorno dello squat una settimana si e una no faccio un allenamento composto grossomodo da due serie giganti . Nei giorni di allenamento la mattina presto appena alzato assumo 10g bcaa+glutammina e corro x 20 mt soglia 85% sabato e domenica : uscita mtb 2-4 ore + tutti i giorni tragitto casa-lavoro Mentre per la dieta, seguo una carbo60/prot30/lipidi10 nei giorni di allenamento e una 40-30-30 nei giorni normali il mio postw : 30g proteine isolate - 30g vitargo - 6g creatina - 10g glutammina -50g oro saiwa - 20g marmellata zuegg 100% frutta - un cucchiaino bicarbonato di sodio - 500 mg vit c - 2 lt acqua - segue un pasto ipocalorico e pulito un'ora dopo . prossimamente posterò l'alimentazione più nel dettaglio , ringrazio in anticipo chi mi darà utili consigli su come migliorare dieta/allenamento |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,173
Data registrazione: Apr 2008
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28-06-2012, 05:14 PM
Ciao e benvenuto  Qui bastava stare sul generale per presentarti. Per la dieta e l'allenamento ci sono sezioni specifiche dove puoi aprire le discussioni separate e dove potrai ricevere consigli e opinioni. Oppure puoi aprire un diario dove tenere tutto in un unica discussione tutta tua. |
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(#4)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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30-06-2012, 09:17 AM
Ho spostato la discussione nell'apposita sezione. Come già detto consiglio jimbelushi di aprire delle specifiche discussioni su alimentazione e allenamento nelle specifiche sezioni |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
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30-06-2012, 09:38 AM
Benvenuto |
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