Salve a tutti

[Hulkmania]

Ciao a tutti,
ho 18 anni, sono alto 1.84 e peso 70kg; ho da poco più di un mese cominciato a far palestra:
Riscaldamento:6 min bike
12 min tapis
6 min top
Addominali: 3x50 crunch
3x20 30kg crunch machine
3x20 15kg rotary
Pettorali: Chest press 30kg 3x10
(altra macchina di cui non ricordo il nome dove devo chiudere i gomiti) 25kg 3x10
Tricipiti: Ercolina 30kg 3x10

+lat machine inversa 40kg 3x10
+shoulder press 15kg 3x10
+manubri bicipiti 8kg 3x10

Nonostante la tristezza depressiva della scheda ho gia notato qualche miglioramento, però non penso di voler continuare così: mi affido ai membri di questo forum considerando che i miei obbiettivi sono eliminare il grasso che tendo ad accumulare nei fianchi, nell'addome e nelle cosce ma soprattutto INCREMENTARE LA MASSA MUSCOLARE!!
Seguo questa alimentazione:
Colazione-chiaro d'uovo, cereali, frutta secca
Spuntino-pane kamut, bresaola
Pranzo-carne rossa, patate/riso/pasta, verdura
PreWO-pane kamut, tonno, 2 caffè
PostWO-banane
Cena-pollo, verdura, frutto
Per quanto riguarda gli integratori speravo di usare almeno un postWO entro la metà del prossimo mese
Qualsiasi consiglio è gradito, grazie in anticipo