Salve a tutti
 

Ciao a tutti,
ho 18 anni, sono alto 1.84 e peso 70kg; ho da poco più di un mese cominciato a far palestra:
Riscaldamento:6 min bike
12 min tapis
6 min top
Addominali: 3x50 crunch
3x20 30kg crunch machine
3x20 15kg rotary
Pettorali: Chest press 30kg 3x10
(altra macchina di cui non ricordo il nome dove devo chiudere i gomiti) 25kg 3x10
Tricipiti: Ercolina 30kg 3x10

+lat machine inversa 40kg 3x10
+shoulder press 15kg 3x10
+manubri bicipiti 8kg 3x10

Nonostante la tristezza depressiva della scheda ho gia notato qualche miglioramento, però non penso di voler continuare così: mi affido ai membri di questo forum considerando che i miei obbiettivi sono eliminare il grasso che tendo ad accumulare nei fianchi, nell'addome e nelle cosce ma soprattutto INCREMENTARE LA MASSA MUSCOLARE!!
Seguo questa alimentazione:
Colazione-chiaro d'uovo, cereali, frutta secca
Spuntino-pane kamut, bresaola
Pranzo-carne rossa, patate/riso/pasta, verdura
PreWO-pane kamut, tonno, 2 caffè
PostWO-banane
Cena-pollo, verdura, frutto
Per quanto riguarda gli integratori speravo di usare almeno un postWO entro la metà del prossimo mese
Qualsiasi consiglio è gradito, grazie in anticipo

benvenuto :)
un mese di palestra e già pensi agli integratori? E' un pò presto ;)

Ciao Hulkmania, benvenuto!

Per ora abbandona le speranze sugli integratori...ma in senso buono;)
Prima di introdurre l'integrazione dovrai sistemare l'alimentazione e l'allenamento.

Io per i secchi (come me) non vedo quasi mai produttivo fare tapis ellittica ecc sopratutto prima del workout vero e proprio, sposterei anche gli addominali a fine allenamento!

Per consigli più corposi apri un diario il tuo diario;)

Ciao benvenuto

grazie...comunque ci tenevo a precisare che non sono per niente secco, sono di media corporatura con anzi un po' di ciccia nella zona addominale

ciao benvenuto:) a 18 anni i tuoi unici integratori dovrebbero essere alimentazione corretta e allenamento;)

ciao benvenuto

Hola :)

benvenuto :D:D

benvenuto
beh dai creatina,bcaa,gluta e multivitaminico li puo gia prendere

Scusate l'ignoranza, del resto sono qui per porvi rimedio, ma come mai gli integratori sono così sconsigliati ai principianti? sono soldi buttati perchè inizialmente ogni cosa è sufficientemente efficace?

Perché per un principiante la prima cosa che conta è allenamento, alimentazione e riposo.
Prendere confidenza con i manubri, bilanciere, movimento dell'esercizio.
Curare per bene l'alimentazione, mangiare il più pulito possibile, se il tuo obbiettivo è la massa muscolare, seguire una dieta ipercalorica-iperproteica.
Riposo, per permettere al corpo di ripararsi per bene, dopo una intensa seduta di allenamento, quindi diventare più forti e più grossi.
Tutto questo grazie alle tue forze.

Poi l'integrazione viene all'ultimo, ma questo dopo.

perche si parte per scontato che uno alle prime armi non curi bene alimentazione allenamento e riposo e dato che gli integratori costano lo si dice per farti risparmiare
detto questo puoi anche prenderli ma prendi le cose fondamentali

Ho aperto un diario, spero di ricevere molti altri consigli da voi
grazie

benvenuto :)