x antò ed altri esperti

watson · **x antò ed altri esperti -** 18-08-2007, 10:45 AM

volevo chiedere quali sono le linee guida x impostare una psmf
su voi hafunzionato?è dura?quandosi finisce cosa si deve fare?una low carb?

Dark_Lord · 18-08-2007, 04:12 PM

-psmf:
2,2gr pro x lbm
6gr omega3
verdure fibrose
stop

-refeed: 1 (8gr cho x lbm)o meglio 2 a settimana: (4gr cho x lbm) ma dipende dalla BF...se sei troppo alto in questa solo un pasto libero nel weekend.

-su di me funziona benissimo...con la cheto avevo stallato,con la psmf ho sfondato il muro degli 80kg...adesso sto' a 76

-appena finita la psmf un ciclo di isocalorica...(33-33-33)

OPPURE:

- riassetto metabolico alla Anto':
3,2gr di pro x lbm
30% grassi (saturi, monoinsaturi)
il resto chos
calorie da mantenimento...

watson · 18-08-2007, 11:25 PM

come me li procuro gli omega3?
i pomodori sono verdure fibrose?
a colazione cosa si mangia?è un pò dura mangiare la carne o la bresaola a colazione...

Dark_Lord · 19-08-2007, 03:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da watson

come me li procuro gli omega3?
i pomodori sono verdure fibrose?
a colazione cosa si mangia?è un pò dura mangiare la carne o la bresaola a colazione...

-omega3 li compri in un negozio di integratori
-i pomodori non vanno bene
-albumi x esempio...ma io la mattina in psmf saltavo la colazione,solo pranzo e cena...350gr petto di pollo,350gr petto di pollo...ed ero apposto

watson · 19-08-2007, 10:32 AM

grazie mille x la disponibilità

mi potresti dire anche che tipo di allenamento facevi,sia erobico che anaerobico

watson · 19-08-2007, 01:37 PM

le carni rosse e il psociutto crudo sono ammesse in psmf(ovviamente tagli senza un filo di grasso)

watson · 28-08-2007, 10:53 PM

oggi comincia il terzo giorno di psfm.
fino ad ora feme 0 e bisogno di carbo 0.anzi mi trovo bene con questo regime alimentare.
però da ieri ho un piccolo problema,ho la dissenteria,forse xkè lunedì ho bevuto 1,5l di coca cola light.x oggi sospendo le verdure x evitare le fibre...

BabyBullo · **Aiuto con Dieta PSMF -** 19-09-2016, 02:28 AM

Ciao ragazzi volevo chiedervi se mi potreste spiegare come impostare una dieta PSMF perché devo sgrassare tanto (27% Bf) e quindi volevo fare una dieta PSMF per 6-8 settimane così sgrassare tanto per poi fare una isocalorica e poi perdere gli ultimi kg con una semplice low Carb da 120 gr di Cho ;D quindi attendo voi esperti che mi spiegate come impostare una PSMF......a e mi dite anche quante volte a settimana devo allenarmi con pesi e cardio Hiit con questa dieta? Grazie in anticipo

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	x antò ed altri esperti - 18-08-2007, 10:45 AM x antò ed altri esperti volevo chiedere quali sono le linee guida x impostare una psmf su voi hafunzionato?è dura?quandosi finisce cosa si deve fare?una low carb?

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Dark_Lord UncensoredMember Messaggi: 139 Data registrazione: Oct 2006 Età: 37	18-08-2007, 04:12 PM -psmf: 2,2gr pro x lbm 6gr omega3 verdure fibrose stop -refeed: 1 (8gr cho x lbm)o meglio 2 a settimana: (4gr cho x lbm) ma dipende dalla BF...se sei troppo alto in questa solo un pasto libero nel weekend. -su di me funziona benissimo...con la cheto avevo stallato,con la psmf ho sfondato il muro degli 80kg...adesso sto' a 76 -appena finita la psmf un ciclo di isocalorica...(33-33-33) OPPURE: - riassetto metabolico alla Anto': 3,2gr di pro x lbm 30% grassi (saturi, monoinsaturi) il resto chos calorie da mantenimento...

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	18-08-2007, 11:25 PM come me li procuro gli omega3? i pomodori sono verdure fibrose? a colazione cosa si mangia?è un pò dura mangiare la carne o la bresaola a colazione...

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	19-08-2007, 10:32 AM grazie mille x la disponibilità mi potresti dire anche che tipo di allenamento facevi,sia erobico che anaerobico

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	19-08-2007, 01:37 PM le carni rosse e il psociutto crudo sono ammesse in psmf(ovviamente tagli senza un filo di grasso)

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watson One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2007	28-08-2007, 10:53 PM oggi comincia il terzo giorno di psfm. fino ad ora feme 0 e bisogno di carbo 0.anzi mi trovo bene con questo regime alimentare. però da ieri ho un piccolo problema,ho la dissenteria,forse xkè lunedì ho bevuto 1,5l di coca cola light.x oggi sospendo le verdure x evitare le fibre...

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BabyBullo Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Apr 2016 Età: 28	Aiuto con Dieta PSMF - 19-09-2016, 02:28 AM Ciao ragazzi volevo chiedervi se mi potreste spiegare come impostare una dieta PSMF perché devo sgrassare tanto (27% Bf) e quindi volevo fare una dieta PSMF per 6-8 settimane così sgrassare tanto per poi fare una isocalorica e poi perdere gli ultimi kg con una semplice low Carb da 120 gr di Cho ;D quindi attendo voi esperti che mi spiegate come impostare una PSMF......a e mi dite anche quante volte a settimana devo allenarmi con pesi e cardio Hiit con questa dieta? Grazie in anticipo