x antò ed altri esperti

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da watson

beh zanezink grazie

allora io ho 19 anni 1.80 100kg 25-26% porto una 54(larga) 52 (giusta)di pantalone e ho una conformazione ginoide.x l'allenamento ho un'esperienza "saltuaria"

ho cominciato pulendo la mia alimentazione ma ora ho stallato e voglio optare x la psmf xkè è facile da eseguire...anche se già sò dura da attuare,ma ce la metterò tutta!!!!

per w3 intendi omega 3?ma tre capsule o 3 grammi?

molto probabilmente mercoledì sera vado a comprare gli omega 3 quindi volevo cominciare subito da giovedì per questo avevo programmato 10giorni psmf e 1ricarica(così la ricarica o pasto libero capitava di domenica)...

secondo te andrebbe fare quindi 10g psmf e 1 gpasto libero e poi come dici tu 13g + 1 e poi 4 cicli di 6?
2 cicli di 13gg di PSMF con pasto libero ogni 2 domeniche. 1 pasto la prima volta 2 la seconda.
Poi mi farei altri 4 cicli di 6 gg di PSMF con un pasto libero ogni domenica.

a che serve il legalon?il polase quello senza zucchero?penso che agli altri dovrò rinunciare...
polase si,senza carboidrati...il legalon protegge il fegato...se riesci procurati gli altri...

ah dimenticavo,x me è meglio racchiudere l'introito giornaliero in 2pasti.
come vuoi....
x il cardio in fascia va bene farlo 2 volte x 45 min senza hiit?

qua aspetta zanezink...e anche sugli omega3...

niente carboidrati post wo...solo 30gr whey

il primo periodo sara' il piu' duro...perche' ricarichi di rado...ma arriveranno risultati a breve termine

[watson]

allora devo cominciare lunedì prossimo x fare il primo ciclo di 13 + 1

il legalon è un medicinale?ci vuole la ricetta?penso che dovrò farne a meno.

[zanezink]

Originariamente inviato da watson

allora devo cominciare lunedì prossimo x fare il primo ciclo di 13 + 1

il legalon è un medicinale?ci vuole la ricetta?penso che dovrò farne a meno.

Non è un medicinale e non ci vuole la ricetta, è importante credimi

[watson]

x w3 intedi omega3?quindi 6 compresse non 6 grammi?
va bene il cardo marino o c'è solo il legalo che funziona?
quanto costano orientativamente una scatola di legalon ed una di polase?

il fegato di suino o bovino si può mangiare?
la verdura come si può condire e cucinare?
quando assumere le compresse di omega3?
purtroppo x il primo ciclo dovrò rinunciare agli altri integratori,implica qualcosa?

[zanezink]

Originariamente inviato da watson

x w3 intedi omega3?quindi 6 compresse non 6 grammi?
va bene il cardo marino o c'è solo il legalo che funziona?
quanto costano orientativamente una scatola di legalon ed una di polase?

il fegato di suino o bovino si può mangiare?
la verdura come si può condire e cucinare?
quando assumere le compresse di omega3?
purtroppo x il primo ciclo dovrò rinunciare agli altri integratori,implica qualcosa?

W3 6 capsule
CArdo mariano ok
polase se vuoi risparmare vai di compresse ma 4 alla volta
per il fegato meglio di bovino meno grasso 3.1gr x 100gr
verdure cruda o bollita sale ed spezie no grassi
3caps W3 a colazione e 3 a cena se ti alleni nell'intervallo pranzo, cmq lontano dal WO
No l'importante sono gli W3, io feci 1 mese senza niente, mail POLASE è importante e non costa una follia

[watson]

quali giorni sono i più duri?
mi posteresti un esempio di wo che si fa con questa dieta?

grazie mille x l'aiuto che mi stai dando!!

[zanezink]

Originariamente inviato da watson

quali giorni sono i più duri?
mi posteresti un esempio di wo che si fa con questa dieta?

grazie mille x l'aiuto che mi stai dando!!

No problem man:

lunedi
Squat 4x6-8
Panca Piana 4x6-8
lat Machine o trazioni 4x6-8
Lento avanti o Military Press 4x6-8
Bench Dip 4 x6-8
Curl Bil 4x6-8

Giovedi
Deadlift 4x6-8
Panca inclinata 4x6-8
Rematore bil o man 4x6-8
Arnold Press 4x6-8
French Press 4x 6-8
Panca 60° Curl man 4x6-8

Martedi
Stepper 15' IT
crunch fune appesantito ss Reverse crunch 3x10+15
Russian twist 3x12
Cardio in fascia 20'

Venerdi
Cyclette 15'IT
Crunch ss Leg raise 3x15+15
hyperextension 3x15
CArdio in fascia 20'

[watson]

Guru,tu cosa ne pensi di questa dieta?

[watson]

x la quantità di pro devo sempre far riferimento al mio peso di partenza o devo variarlo in base al mio peso che varia?

[Dark_Lord]

Originariamente inviato da watson

x la quantità di pro devo sempre far riferimento al mio peso di partenza o devo variarlo in base al mio peso che varia?

variarlo...in base alla massa magra

[zanezink]

Originariamente inviato da Dark_Lord

qua aspetta zanezink...e anche sugli omega3...

niente carboidrati post wo...solo 30gr whey

il primo periodo sara' il piu' duro...perche' ricarichi di rado...ma arriveranno risultati a breve termine

Quoto le note di Dark, sempre precise.
Parti subito da un lunedì( per comodità) con 13+1 x 2 cicli con 1 pasto libero la prima domenica e 2 la seconda senza esagerare: un primo un secondo un dessert una bevanda.....
Per i pasti no problem puoi farne anche uno solo se vuoi, l'importanteè ingerire 2.2grdi pro x kg LBM nel tuo caso 75x2.2= 165gr pro
Consiglio foto prima e foto dopo un mese, idem per la BF.
Tieni un diario con le tue sensazioni, stato fisico, e variazioni di peso
W3 6 cmpresse die
CArdio 45' è troppo, fanne al max 30' cura, sopratutto il WO poche 4 serie da 6-8 reps pesanti, 1' di riposo se ce la fai.
Importante il LEGALON una bustina al mattino ed il POLASE senxa zucchero,bravo.Se vuoi ti posto un esempio di WO.