Facciamo luce sui tempi e plausibili cali di %bf

[sputnik81]

Salve a tutti.
Spero di aver scritto nella sezione corretta.
Ho spesso letto e sentito parlare di persone che dichiarano di aver perso 7kg in 2 mesi, altri in 4 mesi, atri ancora in 2 settimane (io ci riuscii in 7 giorni...ma non per volontá mia...e con conseguenze tragiche...).
Molto spesso tali perdite di peso sono accompagnate da notevole perdita di "volume" di fronte allo specchio e di forza.Molto spesso peró rimane la pancetta o le maniglie etc.
Altre volte sento dire che fare "massa" con bf oltre il 20% é da autolesionisti e bla,bla,bla.
Da tutto ció mi é sorto un dubbio:
Quali sono i "tempi" piú corretti nel soggetto medio che permettano anche di mantenere i risultati a lungo (dando per sonctato l'assenza di sgarri, una alimentazione ed attivitá fisica corretta e costante)?
Nel mio caso specifico, con una bilancia impedenziometrica non molto costosa, ho misurato un bf del 21% quando iniziai a fare massa e del 22.1% allo stato attuale con un aumento in peso di circa 1,5kg ed una percentuale di massa magra passata da 40,5% a 42,6% circa.Inoltre la percentuale di acqua nel corpo é passata dal 48% circa al 55%.Devo anche ammettere di essere in "stallo" da quasi 3 settimane con tali valori.Di conseguenza cerco di aumentare i carboidrati a fine settimana...
Se io mi mettessi a fare "definizione" (tramite alimentazione) in aggiunta ai pesi (forza) e nuoto/jogging (aerobica) per 2 mesi (giugno e luglio), quali sono dei realistici risultati in bf che "potrei" dover raggiungere???

So che non esiste una tabella di corrispondenza esatta ma sicuramente la vostra esperienza vi permetterá di dire che , ad esempio, si puó arrivare al 18% senza troppi problemi oppure non scenderai al di sotto del 20%,etc...

Grazie in anticipo per esservi letto sto poema e per le cordiali risposte.