..mi togliete una curiosita'? ma perche' sto burro di arachidi??? io prefersico sbucciarmele le noccioline e almeno sono sicuro che non ci sono addittivi.....:confused:

Colazione

300 ml di latte ps kcal 143 pro 9.72 carbo 15.2 grassi 4.8
50 gr fette biscottate integ. kcal 211 pro 3 carbo 34.5 grassi 3
30gr di whey + 5 gluta kcal 145 pro 23 carbo 1.5 grassi 1

Spuntino

250gr di yogurt bianco kcal 90 pro 11 carbo 15 grassi 0.2
1 mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2
1 cucchiaio burro arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14

Pranzo

100gr di pasta + cond kcal 352 pro 12.5 carbo 72 grassi 1.5
150/200gr di carne kcal 225 pro 33 carbo 0.6 grassi 7.35
insalata + 20gr di olio extravergine kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
(conto solo l'olio)

Spuntino

225 gr fiocchi di latte kcal 220 pro 24.6 carbo 5.06 grassi 8,58
1 cucchiaio burro di arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14
1mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2

Cena

150/200gr di carne o 200 pesce o frittatona (1intero e 4 bianchi) kcal 170 pro 31 carbo 0 grassi 4.6
50gr di riso kcal 169 pro 3,5 carbo 36 grassi 1
insalata + olio(20gr tra riso e insalata) kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20


totale 2709 kcal 180gr di pro, 230 carbo e 100gr grassi

Spike vedi qualcosa di sbagliato???????? può andare come definizione?????

per mrc o nn so perchè ma le noccioline nn le riesco a digerire bene mi tornano sempre su eco perche opto per il burro di arachidi

shade ho fatto la somma solo delle proteine...a me viene 167.68...

si e vero, nn so perche, forse avrò letto male......... vedrò di aumentarle, ma come impostazione può andare.... e posso passare direttamente a questa o no???????

controlla anche gli altri macro...io sarei il più graduale possibile, a togliere siamo sempre in tempo.

comunque come impostazione generale va più che bene

Ok, se ce la faccio oggi ne posto un'altra che forse va ancora meglio.... se ci passo direttamente, cosa succede????

shade non c'ho la sfera di cristallo...provando lo sai ma in generale se tagli troppo il corpo si abitua a quelle calorie e dopo per dimagrire devi tagliare ulteriormente e non riaggiungere calorie. ecco perché dico di togliere calorie gradualmente. Se poi lo scalino è troppo alto soffri anche l'inedia

Colazione

300 ml di latte ps kcal 143 pro 9.72 carbo 15.2 grassi 4.8
50 gr fette biscottate integ. kcal 211 pro 3 carbo 34.5 grassi 3
30gr di whey + 5 gluta kcal 145 pro 23 carbo 1.5 grassi 1

Spuntino

250gr di yogurt bianco kcal 118 pro 11 carbo 18,7 grassi 0.25
1 mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2
1 cucchiaio burro arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14

Pranzo

100gr di pasta + cond kcal 352 pro 12.5 carbo 72 grassi 1.5
150/200gr di carne kcal 225 pro 33 carbo 0.6 grassi 7.35
insalata + 20gr di olio extravergine kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20
(conto solo l'olio)

Spuntino( nei giorni di wk diventerà 50gr di pane,30gr di whey + mela, il burro di arachidi lo sposto la mattina a colazione)

50gr di pane integrale kcal 128 pro 1,87 carbo 26,8 grassi 0,65
80gr di tacchino o 70 bres kcal 106 pro 22,4 carbo 0 grassi 1,82
1 cucchiaio burro di arachidi (30gr) kcal 200 pro 8 carbo 2.95 grassi 14
1mela kcal 112 pro 0.18 carbo 27.3 grassi 0.2

Cena

200gr di carne o 250 pesce o frittatona (1intero e 4 bianchi) kcal 184 pro 41 carbo 0 grassi 4.65
50gr di riso kcal 169 pro 3,5 carbo 36 grassi 1
insalata + olio(20gr tra riso e insalata) kcal 180 pro 0 carbo 0 grassi 20

Kcal 2751 pro 177,5(nei giorni di wk vanno aggiunti altri 30gr di pro post wk)
carbo 265 grassi 95
forse questa va meglio cosa te ne pare?????:D

buon inizio :)

questa è con i carbo tagliati del 50% farò questa settimana con i carbo tagliati del 20% e la prossima del 50 così vado graduale. Ma dovrei fare qualche ricarica di tanto in tanto? Tipo ogni 15 giorni faccio un giorno come a massa.... :)

no all'inizio almeno non ti serve la ricarica

ok, quindi con questa alimentazione non c'è bisogno di ricariche perché sono alto di carbo? Più o meno per quanto tempo dovrei tenere questa alimentazione? Fino a quando non stallo?

esatto

Spike un'ultima cosa va bene se nei giorni di wk tengo le calorie cos'ì come descritto sopra mentre nei giorni off le abbasso di circa 200, insieme ai carbo ( da 265 a 220)?????? oltre quale soglia si fanno le ricariche?????