Alimentazione

[matalo]

Ragazzi vi posto la mia dieta considerate che sono 1,69 per 69 kg e sono in fase di massa è una dieta completamente natural ad eccezione per il multivitaminico la mattina. Vorrei da voi qualche consiglio od eventuale correzione.

Colazione:
4crepes con marmellata ( le crepes sono ftte con 5 albumi 1 tuorlo e 50g farina di avena)

Spuntino:
Panino con 100g bresaola

Pranzo:
100g pasta o riso o couscous + secondo 100g carne/pesce+ contorno di verdure

Spuntino:
100g pesce + 2 fette di pane

Cena:
200g carne o pesce + contorno di verdure e 2 fette di pane

Prenanna:
frullato( 250ml latte di capra,1 yogurt magro,1banana,70g nocciole)

Calcolate che mi alleno la sera circa 1 ora dp cena e prima dell'allenamento mangio sempre 2 gallette di mais con 1 cucchiaio di burro d'arachidi