Alimentazione

[matalo]

quindi mi consigli di aumentare in grassi e carboidrati per arrivare alle 2700/2800 kcal, piuttosto che le proteine?
riguardo questo punto non pensavo fosse un problema nella maggior parte dei forum o da qllo ke si legge addirittura le 2,5 proteine x kg dovrebbero essere alla basa di una dieta in massa però se tu mi dici così mi fido di sicuro hai più esperienza di me

[spike]

Originariamente inviato da matalo

quindi mi consigli di aumentare in grassi e carboidrati per arrivare alle 2700/2800 kcal, piuttosto che le proteine?
riguardo questo punto non pensavo fosse un problema nella maggior parte dei forum o da qllo ke si legge addirittura le 2,5 proteine x kg dovrebbero essere alla basa di una dieta in massa però se tu mi dici così mi fido di sicuro hai più esperienza di me

la funzione pastica delle proteine si esaurisce a 1.8gr per kilogrammo, se vuoi arrotondare stai sui 2, se vuoi fare l'americano stai sui 2,2 ma oltre anche le proteine vengono stoccate come grasso, perciò non solo non ti consiglio di aumentarle, ma ti consiglio di diminuirle.

le calorie le aumenterei solo con fonti di carboidrati

manca la frutta e anche di verdura vedi di abbondare.

non starei così pesante prima di andare a letto: se il problema è che ti alleni nel tardo pomeriggio allora ti fai una cena abondante senza prenanna...così rischi lo stoccaggio