Consigli e pareri per un nuovo regime alimentare e di attività fisica

[Fr@nky]

Grazie per la celerità ed i consigli, qualche dubbio...

- Quando dici di tagliare le calorie del 10-20-30 % intendi di agire solo sui carboidrati lasciando invariate le proteine e i grassi? O lasciare comunque il solito mix di macro?

- Parlando di allenamento, tu consigli 3 giorni con tre esercizi "diversi" + 20 minuti di cardio... da integrare con altri giorni solo cardio?

- Eh, problema, la palestra dove vado non offre molte alternative alle classiche macchine (rotex, syncro, cyclette, step, wave), non ha una piscina ad esempio

A parte questo, al momento il mio programma di palestra prevede tre giorni: 30min cardio (solitamente Syncro) poi 1h pesi (Petto-Bicipiti-Bicipite Femorale, Dorso-Tricipiti-Polpacci [in tutti e due i giorni lo scheletro è lo stesso: Primo gruppo un esercizio 4x6-6-8-8, uno 3x10 e due in ss 3x10; Secondo Gruppo un esercizio 4x6-6-8-8 e due in ss 3x10; Gambe in stripping 4x8+8+8] Spalle-Quadricipiti [Primo Gruppo come sopra; Gambe un esercizio 4x6-6-8-8, due esercizi in ss 3x10]) poi di nuovo 30min cardio e poi addominali 3x3xMax (reverse, crunch e obliqui).

La prossima è la quarta settimana, poi dovrei fare una di scarico con molto cardio e pesi leggeri e fare un altro mese, nelle intenzioni dell'istruttore...

Secondo te conviene che finito il mese provo quello che hai detto tu? O magari aspetto e vedo?

[spike]

Originariamente inviato da Fr@nky

Grazie per la celerità ed i consigli, qualche dubbio...

- Quando dici di tagliare le calorie del 10-20-30 % intendi di agire solo sui carboidrati lasciando invariate le proteine e i grassi? O lasciare comunque il solito mix di macro?
io taglierei solo i carbo ma partendo dal presupposto che tu non esageri con le proteine e con i grassi- Parlando di allenamento, tu consigli 3 giorni con tre esercizi "diversi" + 20 minuti di cardio... da integrare con altri giorni solo cardio? no nei giorni di allenamento non prenderei nemmeno stimolanti o termogenici e nei giorni di rest totali invece cercherei di tenere il metabolismo sveglio anche solo con caffè
- Eh, problema, la palestra dove vado non offre molte alternative alle classiche macchine (rotex, syncro, cyclette, step, wave), non ha una piscina ad esempio
io facevo un e4sempio, basta variare...però il carcio (tranne 10 minuti leggeri all'inizio come riscaldamento) lo farei sempre dopo i pesi in fascia lipolitica
A parte questo, al momento il mio programma di palestra prevede tre giorni: 30min cardio (solitamente Syncro) poi 1h pesi (Petto-Bicipiti-Bicipite Femorale, Dorso-Tricipiti-Polpacci [in tutti e due i giorni lo scheletro è lo stesso: Primo gruppo un esercizio 4x6-6-8-8, uno 3x10 e due in ss 3x10; Secondo Gruppo un esercizio 4x6-6-8-8 e due in ss 3x10; Gambe in stripping 4x8+8+8] Spalle-Quadricipiti [Primo Gruppo come sopra; Gambe un esercizio 4x6-6-8-8, due esercizi in ss 3x10]) poi di nuovo 30min cardio e poi addominali 3x3xMax (reverse, crunch e obliqui).

La prossima è la quarta settimana, poi dovrei fare una di scarico con molto cardio e pesi leggeri e fare un altro mese, nelle intenzioni dell'istruttore...

Secondo te conviene che finito il mese provo quello che hai detto tu? O magari aspetto e vedo?

io il mio consiglio te l'ho dato e ti dico anche che una ripartizione muscolare secondo me non ti serve, ma invece tirerei a bruciare ed alzare il metabolismo solo con i multiarticolari....però devi valutare bene poiché una persona che ti segue ed è competente e che magari ti conosce discretamente bene ha sicuramente le sue ragioni per impostare un allenamento uin un certo modo...tutto sta a vedere la tua fiducia in lui che considera sarà proporsionale all'impegno che lui ci metterà con te.