Consigli sulla nuova dieta per AUMENTARE DI MASSA

[@luca@]

Ciao ragazzi in inverno ho cercato di fare dieta per aumentare di peso solo che per motivi di lavoro e personali o sempre dovuta interromperla e a parte che sono una persona cche gli piace sperimantare cose nuove.

Qui vi scrivo i miei datti aggiornati :

ETÁ : 34 anni
Peso : 84 kg.
Altezza : 1.86 m
bf : 10-12%

ALLENAMENTO : 2 massimo 3 per settimana, sicuramente sarranno solo 2
anche se intentaré a fare il terzo allenamento il sabato
con le bande elastiche.

METODO ALLENAMENTO per massa : B.I.I.O

ALIMENTAZIONE : kcal mantenimiento 2950

LUNEDÍ , MERCOLEDÍ e VENERDÍ riposo :

180gr. prot
80gr. grassi
100gr. cho

MARTEDÍ e GIOVEDÍ allenameno :

140 gr. prot
170 gr. cho
50 gr. grassi

NB.: In questi due giorni d'allenamento a parte il pasto post - work che lo faccio con 186gr. vitargo + 70 gr. whey prot , dopo circa 2 ore o meno mangio 1 pizza + 100gr. di pasta o riso

SABATO e DOMENICA

RICARICA SABATO : 12-14gr. carb x kg.lbm + 180gr. prot + 80gr.gras
DOMENICA : 8gr cho x kg.lbm + 180gr. prot. + 80gr. gras.

NB.: CALORIE DI MANTENIMIENTO SETTIMANALE 20650 Kcal
CALORIE DI AUMENTO PESO SETTIMANALE 22750 kcal

QUALSIASI CRITICA O CONSIGLI E BEN ACCETTATO spero che siate in molti a darmi le vostre opinioni e correzioni.

GRAZIE E UN SALUTO