come aumentare la massa muscolare

[vincenzo 88]

Salve a tutti,
sono un raga di 20 anni ,frequento il secondo anno di scienze motorie,sono ex nuotatore a livello agonistico e ora pratico palestra da 2 anni.

volevo chiedere , data la vostra esperienzza un vostro consiglio:
cosa posso assumere per aumentare la mia massa muscolare?
Faccio un alimentazione corretta , mangio il giusto di carboidrati e 120gr di proteine , dato il mio peso di 80kg e alto 179.
Per ora ho assunto solo proteine in polvere siero proteine alla sera,mentre albumina e caseina alla mattina.
potete consigliarmi voi un qual cosa?
Ringrazio anticipatamente
Vincenzo

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da vincenzo 88

Salve a tutti,
sono un raga di 20 anni ,frequento il secondo anno di scienze motorie,sono ex nuotatore a livello agonistico e ora pratico palestra da 2 anni.

volevo chiedere , data la vostra esperienzza un vostro consiglio:
cosa posso assumere per aumentare la mia massa muscolare?
Faccio un alimentazione corretta , mangio il giusto di carboidrati e 120gr di proteine , dato il mio peso di 80kg e alto 179.
Per ora ho assunto solo proteine in polvere siero proteine alla sera,mentre albumina e caseina alla mattina.
potete consigliarmi voi un qual cosa?
Ringrazio anticipatamente
Vincenzo

Bè intanto il siero va dopo allenamento(dove è uso comune aggiungere una fonte di carbo tipo malodestrine) e volendo la mattina, le caseine le consigliano alla sera per la loro capacità di stazionare più a lungo nello stomaco e quindi consentire un rilascio più duraturo nel tempo!
Le proteine dell'albume puoi alternarle a quelle del siero!
Per il resto allenamento e dieta faranno il più!!!
Poi si ci sono una miriade i altri integratori molto utili (vedi creatina,glutammina,beta alanina ecc) ma rispetto a dieta corretta con proteine in polvere influenzeranno di sicuro meno!!!

[SimonaErre]

Quello che tu chiedi è la somma di molti fattori, tra cui i principali sono allenamento e alimentazione.
Dicci cosa mangi abitualmente, non solo le integrazioni e come ti alleni, forse qualche correzione si può apportare


PS: Le proteine, le whey, le caseine sono integratori, non "miracoli". Vanno utilizzate in aggiunta ad una alimentazine normale per integrare, da sole non bastano a farti diventare grosso

[SimonaErre]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Bè intanto il siero va dopo allenamento(dove è uso comune aggiungere una fonte di carbo tipo malodestrine) e volendo la mattina, le caseine le consigliano alla sera per la loro capacità di stazionare più a lungo nello stomaco e quindi consentire un rilascio più duraturo nel tempo!
Le proteine dell'albume puoi alternarle a quelle del siero!
Per il resto allenamento e dieta faranno il più!!!
Poi si ci sono una miriade i altri integratori molto utili (vedi creatina,glutammina,beta alanina ecc) ma rispetto a dieta corretta con proteine in polvere influenzeranno di sicuro meno!!!

Scusa se puntualizzo ma le caseine sono migliori in qualsiasi momento della giornata che non sia il pre-post WO perchè non creando uno spike insulinico, vengono rilasciate più lentamente nel corpo e quindi meglio metabolizzate per i fini plastici. Con whey, isolate, idrolizzate etc, proprio a causa dello spike insulinico che ne deriva, una parte sono utilizzate a scopi energetici

[vincenzo 88]

mi alleno 4 volte a sett il mio allenamento dura 45 minuti massa e 15/30 cardio

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Scusa se puntualizzo ma le caseine sono migliori in qualsiasi momento della giornata che non sia il pre-post WO perchè non creando uno spike insulinico, vengono rilasciate più lentamente nel corpo e quindi meglio metabolizzate per i fini plastici. Con whey, isolate, idrolizzate etc, proprio a causa dello spike insulinico che ne deriva, una parte sono utilizzate a scopi energetici

Puntualizzapuntualizza, io ascolto

[vincenzo 88]

allora:
petto panca 30°4x10-8-8-12
croci 30° 4x10-8-8-12
flessioni 3x max
bicipidi manubri alternati 4x10-8-8-12
bilancier " " "

dorsali trazione sbarra 4x max
rematore 4x10-8-8-12
bilanciere 4x10-8-8-12
tricipidi bilanciere 4x10-8-8-12
martello 4x10-8-8-12

gambe leg extension4x10-8-8-12
squat " " "

[vincenzo 88]

affondi 4x10-8-8-12
leg curl 4x12
spalle alzare laterali 4x10-8-8-12
distensioni 4x10-8-8-12
posteriori " " "

[killbill]

riesci a scrivere la tua dieta scematizzandola nei vari orari e nelle varie grammature precise?
così si possono dare molti + cosnigli

[vincenzo 88]

no nn riesco precisamente è un calcolo ke faccio aprossimato

[killbill]

Originariamente inviato da vincenzo 88

no nn riesco precisamente è un calcolo ke faccio aprossimato

e in modo approssimato cosa mangi?
l'alimentazione ricorda chè è il 70% del totale per avere buoni risultati

[GundamRX91]

Originariamente inviato da vincenzo 88

allora:
petto panca 30°4x10-8-8-12
croci 30° 4x10-8-8-12
flessioni 3x max
bicipidi manubri alternati 4x10-8-8-12
bilancier " " "

dorsali trazione sbarra 4x max
rematore 4x10-8-8-12
bilanciere 4x10-8-8-12
tricipidi bilanciere 4x10-8-8-12
martello 4x10-8-8-12

gambe leg extension4x10-8-8-12
squat " " "

L'allenamento va postato nell'apposita sezione (bodybuilding).
Comunque l'allenamento ha veramente poco senso impostato in quel modo.... e, infine, si chiamano bicipiti e tricipiti

[GundamRX91]

Originariamente inviato da vincenzo 88

no nn riesco precisamente è un calcolo ke faccio aprossimato

scusa ma non riesci a fare un semplice elenco di quello che mangi mediamente??? Per quanto riguarda le quantita', vai a occhio, non ti stiamo chiedendo i milligrammi